Започнете со ниско-хидрати LCHF кето - дел 3 - LCHF Германија
Прочитајте го третиот и последниот дел од нашата серија денес: Започнете со ниски хидрати/LCHF/кето.
Избор на ниски хидрати/LCHF/кето не значи да останете гладни
Не можеме да се изгладнуваме до подобра тежина. Ова е перспектива која работи само за кратко време и никогаш не не прави поздрави. Гладувањето секогаш значи губење на мускулите и обично предизвикува јо-јо ефект. Ова значи дека барем ќе ги вратиме килограмите што ги изгубивме и ќе изгубиме мускулна маса. Спротивно на тоа, маснотиите во телото се секогаш повеќе.
Не можеме да изгубиме тежина со вежбање повеќе. Особено не ако имаме многу прекумерна тежина, но може да предизвика проблеми со коските, колената и грбот. Ако спортот треба да работи, ни треба повеќе време и енергија отколку што повеќето од нас сфаќаат. Ризикот да се повредите е исто така голем. Покрај тоа, луѓето обично јадат повеќе после спортски активности затоа што енергијата е потрошена и како резултат се чувствуваме гладни. Значи, за да изгубиме тежина ќе мора да го издржиме гладот. Ова значи дека дури и преку вежбање можеме да изгубиме тежина само преку глад. Попрво треба да се движиме што можеме и со свое темпо, од здравствени причини. Ние сме создадени за тоа.
На луѓето со прекумерна тежина им ги препорачуваме следниве „спортови“: пливање, нордиско одење, нежно лулање по брануваа и извесен тренинг со тежина за да се изградат мускули.
Не треба да јадеме повеќе отколку што е добро за нас, но доволно за да ги добиеме сите потребни хранливи материи. Најдобро е ако јадеме што е можно природна храна во големина на порција што одговара на нас. Кога чувствуваме глад, јадеме колку што е потребно и што е можно помалку. Ова е различно од јадењето ситост. (Целосно често значи дека сте јаделе премногу. Чувството на ситост се поставува најрано по 20 минути.)
Ендру Гринберг (1), професор на Медицинскиот факултет Тафтс и Школата Фридман вели:
„Да се каже дека дебелината е проблем со енергетскиот биланс е како да се каже дека треската е предизвикана од дисбаланс на температурата“
Тезата прекумерна тежина = лицето јадело повеќе калории отколку согорено е одамна застарено. Но, за жал сè уште не е во умовите на многу луѓе. Бидејќи негативниот биланс на калории не е секогаш поврзан со губење на тежината. Многу буцкасти луѓе можат да пеат песна за ова, кои постојано се казнуваат и јадат малку, но сепак не слабеат. Од друга страна, има тенки луѓе кои јадат повеќе секој ден отколку количината на енергија што ја трошат.
Прочитајте го и написот: Дебелина - моделот на калории не работи од д-р. Asonејсон Фанг.
Совет од д-р. Холберг: Нејзината внимателна недела
„Свесна недела“ за обука на чувството на глад и ситост.
„Проблемот за сите луѓе што ги гледаме е што тие не знаат што всушност е глад и ситост. Тие доаѓаат кај нас по години и децении на диета со малку маснотии, јаглени хидрати. Значи тие се навикнати на чувство на исполнетост кое е поцелосно отколку полно. Значи, треба да се преквалификуваме за да разбереме дека доволно полно е како треба да се чувствувате.
Луѓето секогаш велат, ОМГ сум јадел толку многу и се чувствувам толку сито и грубо. Значи, тие се навикнати да се чувствуваат „полни“. Непријатност после јадење. Значи, преквалификувањето на нивниот сензорски систем за да прифатат доволно целосно е нешто на што треба да се работи со луѓе.
Значи, кога ќе удрите во плато и ќе се борите со тоа, првото нешто што ќе го кажете е „дали треба повторно да започнам да бројам калории“. Не не не! Имајте внимателна недела. Што значи ова според мене е дека пациентот ќе посвети една недела на внимателно јадење. Треба да испланирате една недела затоа што е потребно време.
Значи, ако сте навикнати да јадете две јајца и две ленти сланина за појадок, би направиле само едно јајце и едно парче сланина во внимателната недела. И ќе се јадеше. Тогаш треба да почекате 20 минути - и тука доаѓа временската инвестиција. И тогаш по 20 минути се прашувате дали навистина сте уште гладни.
Треба да одвоите време за да научите како се чувствувате откако сте јаделе доволно или сте уште гладни. И така го правите тоа за секој оброк, за една недела. Во одреден момент сфаќате дека јадете вистинската количина, премногу или премалку. На некои оброци ќе најдете: „Јадев премногу. Второто јајце не ми требаше. „Тоа е начин да го добијам без да бројам калории, да го направам врз основа на потребите на организмот и на тој начин да стапам во контакт со потребите на организмот“.
Ниски хидрати/LCHF/кето обезбедуваат природна регулација на телесната тежина
Предаторите кои живеат на животни кои јадат трева, исто така, не се дебелеат. Ако не се гладни, не јадете. Дури и ако пленот ги помине на кратко растојание. Во документарец за животни, веројатно сте виделе дебел лав кој само ги гледа работите околу својот „нормален“ плен околу себе. Animalsивотните и лавовите што јадат трева немаат проблем со нивната фигура, тие само јадат што им треба. Затоа тие остануваат тенки и продуктивни, дури и ако имаат на располагање повеќе од доволно храна. Ова е токму основната идеја зад LCHF и кето: да ја јадеме храната за која сме создадени. Така да јадете природна храна, а не преработена храна. Ако го сториме тоа, нашата тежина ќе се нормализира без да бидеме гладни. Ова се нарекува хормонално контролирана регулација на телесната тежина.
Оние кои мислат дека ги изгладнуваат, можат да помогнат во регулирањето на нивната тежина, да пресметаат колку калории трошат секој ден. Потоа тие се обидуваат да останат под утврдениот број. Ова обично доведува до глад. Ако успееме да го игнорираме ова чувство на глад, губиме тежина. Но, порано или подоцна се уморивме од тоа и не сакаме повеќе да бидеме гладни. Ако јадеме како порано, тежината се зголемува. Ова се нарекува јо-јо ефект. Митот „Слабеењето е математика и СЕКОГАШ работи за СИТЕ!“ Дефинитивно е погрешен.
Поентата со природната исхрана
Низок хидрати/LCHF/кето е форма на исхрана што го стабилизира шеќерот во крвта. Исто така, нè штити од зависност од шеќер. Тоа е форма на исхрана што не одржува сити долго време. Значи, обично не ни требаат закуски меѓу оброците. Тоа е богата диета која му дава на организмот она што му треба, дури и ако јадеме мали порции. Оваа диета не штити од прејадување.
Но, најголемата придобивка од LCHF и кето диетите е што тие го намалуваат производството на инсулин и ни го олеснуваат искористувањето на резервите на маснотии. Бидејќи нашите резерви на маснотии можат да се распаднат само кога нивото на инсулин е ниско.
Тоа е основната идеја зад хормонално контролираната регулација на телесната тежина. Диетата со LCHF и кето обезбедува природна регулација на телесната тежина. Ова значи дека е можно зголемување и со оваа диета. Кето диетата е особено погодна за пациенти со карцином кои често имаат недоволна тежина.
За висорамнините и проблемите
Како прво, важна изјава: Она што го доживуваме како плато кога губиме тежина, обично не е вистинско плато. Обично има само неколку недели во кои нема промена на скалата. Сепак, здравствените подобрувања остануваат без влијание. Обично големината на половината продолжува да се намалува. Ако овој опис важи за вас, тогаш тоа во никој случај не е плато.
Ако имате над 50 килограми, ќе доживеете барем една фаза на плато во слабеењето. Најчесто кога сте изгубиле половина од тоа. Тогаш е време да бидете трпеливи. Ако сакате да изгубите само пет до десет килограми, целото време на загуба може да биде како плато, освен првите килограми во првата или втората недела по промената на исхраната. Последните килограми се секогаш најтешки затоа што телото смета дека се добри за вашето здравје. Ова често влијае на жените во репродуктивна возраст, затоа што секогаш е подобро да се хранат добро за да имаат здрави деца.
Ако слабеењето престане неколку месеци без да направите какви било промени во вашата исхрана, тогаш тоа навистина е плато. Ако дотогаш има големо намалување, фазата на плато е сосема нормална. Меѓутоа, ако сте изгубиле само мала количина тежина, можеби ќе треба да јадете построга верзија на LCHF или да имате нереални цели. Потоа треба да ги прегледате вашите навики во исхраната неколку недели. Ако сè уште нема промени, време е свесно да смениме нешто. Можеби ќе треба да јадете малку повеќе или помалку, да ги проверите вашите лекови или да ги минимизирате нивото на стрес. Понекогаш се препорачува да добиете поддршка од тренер во текот на оваа фаза, погледнете овде.
Крива на тежина со подеми и падови исто така со Carb/LCHF/Keto
Стен Стуре Скалдеман известува: „Изгубив 44 килограми и вкупно 70 килограми за девет месеци, што звучи без проблеми. Меѓутоа, кога ги читав старите записи, честопати бев фрустриран. Особено кога бев во фази на плато.
Но, во одреден момент прифаќањето продолжи без да променам ништо. Понекогаш на телото му треба време да се прилагоди на новите услови и да знае дека сè е во ред. Можеме да бидеме благодарни за ова, бидејќи тоа ни го обезбедува опстанокот. Моето слабеење беше ништо друго освен едноставно, со многу подеми и падови.
Мој совет до секој што е во фаза на плато: престанете да се мерите и чекајте тивко. Само продолжете да јадете здрава исхрана и почувствувајте колку добро се снаоѓате со тоа. Порано или подоцна вашата тежина ќе се нормализира со тоа “.
Почеток на LCHF
Дали сакате да започнете со здрава исхрана и дали сакате поддршка? Ние ќе ви помогнеме! Регистрирајте се на нашите веб-работилници во живо LCHF Kickstart во живо бесплатно и без обврски. Заштедете си заобиколувања што веќе ги направивме за вас и добијте поттик од Кармела Монгели-Лампрехт, која веќе изгуби 85 килограми и од „Др. Кетоза „Јулија Тулипан, која ги знае сите релевантни студии и научната позадина на исхраната за вас.
Вести
Дали сакате да видите експерти за исхрана на LCHF? Потоа, дојдете на Конгресот за ниски јаглени хидрати - LCHF. За да добиете впечаток за конгресот, можете да гледате предавања на нашиот YouTube канал бесплатно.
Дали сакате да слушате малку знаење погодно преку аудио датотека секој ден? Тогаш нашата 365-дневна аудио програма е совршена за вас. Отсега натаму, можете да го започнете денот низ животот здраво и лесно - програмата за 365 дена за 198 евра како единствена уплата или резервирате за 19,80 евра месечно со можност за откажување на претплатата во кое било време. Претплатата завршува автоматски по 12 месеци. Еве
Дали сакате да ги дознаете најновите информации за здравјето и исхраната? Одлично, тогаш претплатете се на нашиот билтен. Ако не сакате да пропуштите нови објави, претплатете се на нашиот блог овде.