Преглед на содржини. Фактор за оддалечување на мастите Фаза 1: Клучен момент во програмата: 2 недели со природна храна. Фаза 4: Не-диета за начин на живот 12
Содржина Фактор за оддалечување-фактор 1: Одлучувачки момент во програмата: 2 недели со природна храна. ОПЦИОНАЛНО: Фаза 2: Чистење 6 (Ова е опционален чекор за учесниците во напредните планови) Фаза 3: ПЛАНОТ ЗА СМУТИ 9 (Ова е алтернатива на планот LifestyleUn-Diet подолу. Или можете да го направите овој чекор пред Фазата 4). ) Фаза 4: Не-диета за животниот стил 12 благодарници 19 4 Страна 3
Фактор за оддалечување на мастите Фаза 1: Клучен момент во програмата: 2 недели со природна храна. Времетраење: 2 недели Ако сакате да се ослободите од мастите засекогаш, прво мора да го исчистиме вашето тело. Со текот на годините, остатоци од храна заглавиле во вашиот дигестивен тракт. Вашето тело има складирано токсини од преработената храна, загадување и разни хемикалии. Овие токсини се чуваат во масните клетки. Така, со отстранување на токсините, можеме да се ослободиме и од распарчените клетки! Овој едноставен план за 2 недели ќе го прилагоди вашето тело и ќе го претвори во машина за согорување на маснотии! Оваа едноставна диета од 2 недели вклучува: органско овошје (најпосакувано, но не е потребно да биде органско) органски зеленчук (претпочитан, но не е потребно да биде органски) сурови ореви сурови семиња мешунки (грав) пијат само изворска вода или вода со обратна осмоза со прстофат морска сол за минерали. За готвење - кокосово масло Како прелив за салата - екстра девствено маслиново масло и малку сок од лимон (исцеден од лимони) страна 4
Пребарувајте рецепти за сурова диета преку Интернет за дополнителни рецепти; ќе научите што друго да јадете во оваа фаза. Не смеете да јадете: Млечни производи (млеко, сирење, сладолед, јогурт) Месо Леб печива Шеќер или вештачки засладувачи Јајца Конзервирано овошје или зеленчук Производи од бело брашно Зрна или ориз willе забележите дека забранив месо, риба, кокошки или јајца. Оваа диета е спротивна на која било друга диета или програма за слабеење. Јадењето месо е многу стресно за вашиот дигестивен систем и сакаме да му дадеме време да се лекува. (Само не грижете се, ќе додадеме месо на диета на подоцнежен датум). Страница 15
ЗАБЕЛЕШКА: СЛЕДНИОТ ЧИСТЕЕ Е ОПЦИОНАЛНО АКО НЕ МОOTЕТЕ ОВА да ги извршите за здравствени причини, МО CЕ ДА У ENИВАТЕ ВО ЦЕЛАТА ПРОГРАМА И ДА ЈА ОТСТРАНЕТЕ! Фаза 2: Чистење (Ова е изборен чекор за оние кои учествуваат во Напредните планови) Времетраење: од 3 до 10 дена, тоа е ваш избор 1. Пијте чај со лаксатив ноќта пред да започнете. Ова може да го најдете во Крогер или Хол фудс. 2. Исплакнете солена вода следното утро. Пијте 2 лажички неодиодирана морска сол во 4 чаши млака вода (1 литар) сè во рок од 20 минути, исплакнете го секое утро додека чистите. 3. Пијте сок од лимон 6-8 пати на ден исцедете ½ лимон 1 чаша вода од извор 1-2 Лажица јаворов сируп класа Б7 од 19 нотка на прашкаста пиперка во прав страница 6
Вие всушност не треба да правите тешки вежби во овој период. Одење на прошетка е доволно. НО ако пиете 3-4 дополнителни чаши лимонада, можете да вежбате и вие. ОБЕДЕЛЕТЕ да не правите ништо опасно! И како и секогаш, прво прашајте го вашиот лекар. Ова во основа е нискокалоричен нутриционистички пијалок. Ова значи дека му обезбедувате на вашето тело потребна исхрана без калории што му се потребни за енергија. Колку повеќе енергија користите, толку повеќе организмот ќе согорува протеини или маснотии. ако вежбате силно, вашето тело ќе согорува протеини затоа што полесно се распаѓа во споредба со маснотиите. Главното чистење му нуди на вашето тело пауза, така да се каже. Чистењето е опционално. Може да се направи пред некој настан за брзо слабеење, или како годишно миење на телото и прилагодување на метаболичкиот систем. Вие не мора да го правите тоа. Сепак, кога ќе бидете подготвени, запомнете дека резултатите зависи од вас. Колку повеќе ги следите правилата, резултатите на крајот ќе бидат попозитивни. страна 8
Фаза 3: ПЛАН ЗА СМУТИ (Ова е алтернатива на планот за недиета за понизок животен стил. Или можете да го направите овој чекор пред фазата 4.) Времетраење: 6 недели план за исхрана на смути 1. Подарете шејк за појадок 2. Јадете утринска ужина 3. Јадете здрав ручек - 50% од порцијата е јаглехидрати, 30% протеини и 20% здрави масти. Имајте попладневна закуска 4. Протресете се со вечера (најважен чекор) 5. Јадете мала ужина после вечера кога сте гладни, претежно протеини и зеленчук, или 5% здрави масти. ГЛАВНИ СОСТОЈКИ ЗА ТРЕСЕЕ Тајната за одличен тресење е да го подготвите густ и кремаст. Еве неколку идеи што можете да ги користите: не ги применувајте сите одеднаш. Можете да комбинирате до две идеи од секоја група. Ако користите повеќе од две, тогаш сметајте ги калориите. Доброто смути е за рамнотежата помеѓу протеините, јаглехидратите и маснотиите. Додадете протеини: протеинот од сурутка е најдобриот сурутка од коноп страница 9
Јајце ориз додадете малку кремасто органско млеко од авокадо во банана, држете се подалеку од млечните производи. Калорична павлака Бадем путер или путер од кикирики не се препорачува Додадете врзувачки агенси Мусли, како што се влакна 1, каши вивев Сурово пристаниште Природни влакна комерцијално достапни Моркови направени од сочни моркови Додадете овошје (замрзнато овошје е добро) Мал број боровинки 5 јагоди Манго Праска малини и сл. Додадете здрави масти ленено масло омега-3 рибино масло неколку сурови рендани кокосови кокосови масла масло бадеми страница 10
Додадете овошје или зеленчук во прав - За дополнителни антиоксиданти, додадете 6-9 коцки мраз и малку вода, измешајте ги сите состојки заедно и уживајте. Смутињата се одлична храна за контрола и ви овозможуваат да го одредите внесот на калории. Тие брзо се подготвуваат и исто така го задоволуваат вашиот сладок заб. Забелешка: држете се подалеку од млеко. Шејкови и смути без млечни производи се поздрави. Но, ако сакате да додадете и млеко, тогаш органски млечни производи - сè друго содржи хормони за раст и остатоци од антибиотици од кравата, т.е. тие се штетни за вашето тело и придонесуваат за зголемување на телесната тежина! Страница 11
Фаза 4: Не-диета во животен стил Времетраење: 6-12 недели Следете ги следниве правила на исхрана: 1. Треба да консумирате 30-40 грама влакна дневно 2. Треба да имате 5-6 оброци на ден, вклучително и закуски и/или смути. Се препорачуваат 2 шејкови на ден. но овие не се потребни ако немате време да подготвувате оброци. 3. Најголем калоричен оброк е појадок, а сите други оброци што следат треба да бидат помалку калорични (јадете многу наутро и многу малку навечер пред спиење) 4. Јадете само храна од списокот 5. Јадете сурови производи на секој оброк (свежо овошје наутро, свеж зеленчук попладне, итн.) 6. Измамник ден еднаш неделно 7. Вечерата треба да се состои од рибино јадење богато со протеини, како што се треска, циклид, лосос или туна. Па, како изгледа овој план за исхрана? Појадок 8 часот наутро 2 јајца, 1 протеински ден страница 12
2 парчиња мисирка сланина 1 порција снегулки од овес со ореви и малку јаворов сируп ½ грејпфрут 300 мл вода 10 ч. Брз протеински напиток со влакна во прав, ½ банана, мала грст замрзнати плодови, суров рендан кокос 300 мл вода 12 напладне Голема Цезар пилешка салата со 1/3 сос од салата, по можност органски 300 мл вода/чај од билки (по можност зелен чај) 3 ч. грчки јогурт со мал број бобинки 300 мл вода 17:30 ч. 230 г лосос со скара аспарагус и маслиново масло/лимон. 300 мл вода протеински пијалок од 21 часот - само со мешана ароматизирана белка од јајце, мраз и вода (можете да додадете малку путер од кикирики или путер од бадем ако е потребно 1/2 порција) 300 мл вода/чај од камилица Како што можете да видите, планот за исхрана е многу строг и јасен. Страница 13
13. Зелка Јадењето зелка, како брокула и карфиол, помага во активирање на два детоксикациони ензими кои помагаат во чистењето на токсините. Обидете се да јадете повеќе гимчи, зелена салата, зелена салата и кисела зелка. 14. Куркума Омилениот зачин на црниот дроб. Додадете го овој зачин за детоксикација во вашата следна чорба од леќа или јадење од зеленчук. Куркумата поддржува детоксикација на црниот дроб со активирање на ензими кои ги отстрануваат канцерогените патогени. Другите прехранбени производи за чистење на црниот дроб вклучуваат артишок, аспарагус, кеale и зеле од Брисел. Ние му должиме посебна благодарност на Др. Група Сега ќе ја вметнеме оваа храна во нашите јадења; Исто така, треба да се обидете да ја вклучите оваа храна во вашата исхрана кога е можно. Страница 18