Преглед на темата за здрава храна во срцето

Поврзано
Срцето и коронарните артерии: преден поглед
Синдром на постурална ортостатска тахикардија (ПОТС) - Преглед на темата
Нормална функција на митралната валвула
8 начини да ја чувате вашата кујна за здраво срце
Пет неверојатни факти за човечкото срце
Електричен систем на преглед на темата на срцето
Електрокардиограм (EKG) компоненти и интервали
Синдром на скршено срце (стрес кардиомиопатија) Симптоми, причини, третмани
Совети за крвен притисок
Сликање на срцето: новата граница - WHTT

Што е срцево здраво јадење?

План за јадење здраво за срцето е полн со храна што може да го намали ризикот од срцеви заболувања, срцев удар и мозочен удар. Овој план може да ви помогне да останете на здрава тежина и да управувате со холестеролот и крвниот притисок. Тоа е дел од здрав начин на живот кој вклучува срцева активност и вклучува пушење.

Можете да изберете од неколку планови за јадење за да го одржите срцето здраво. Тие вклучуваат диета со американско здружение за срце, диета ДАШ, медитеранска диета и план за миплати.

Здравата исхрана на срцето е за секого. Тоа не е само за луѓе кои имаат проблеми со срцето или кои се изложени на висок ризик од срцеви проблеми. Здравата исхрана на срцето се фокусира на додавање на повеќе здрава храна во вашиот план и намалување на храна што не е толку добра за вас.

Ако веќе имате проблеми со срцето или крвните садови, како што се: Специфични планови за исхрана, како што се висок холестерол или висок крвен притисок, може да ви помогнат да управувате со овие проблеми.

Неколку едноставни идеи

Јадете повеќе овошје и зеленчук и друга храна богата со растителни влакна.
Изберете храна што содржи малку заситени масти, транс маснотии и холестерол.
Јадете најмалку две порции риба неделно. Најдобри се мрсните риби кои содржат омега-3 масни киселини. Овие риби вклучуваат лосос, скуша, езерска пастрмка, харинга и сардини. Ако не можете да јадете риба, можете да добиете омега-3 масти од омега-3 јајца, ореви, ленено семе и масло од канола.
Ограничете го натриумот, алкохолот и шеќерот.

Диета на американското здружение за срце

Американското здружение за срце објавува упатства за здрава диета за срцето за сите возрасни и за деца постари од 2 години.

За да ги спроведете овие упатства во дело, видете:

Срцеви заболувања: јадете здрава исхрана во срцето.

ДЕЈС диета

ДИЕС диетата е добар избор за луѓе кои имаат висок крвен притисок. DASH се залага за пристапи во исхраната за запирање на хипертензијата. Хипертензија е висок крвен притисок.

За помош со диетата ДАШ, видете:

Висок крвен притисок: со диета ДАШ.

За да дознаете повеќе, видете примерок од менито за диета DASH.

Упатства за исхрана за Американците

Со упатствата за диета за Американците, планирајте да уживате во вашата храна, но да јадете помалку. Овој план препорачува да се јаде многу овошје, зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии или без маснотии. Ги ограничувате или избегнувате заситените масти, транс мастите и додадените шеќери. Овие упатства се од Министерството за земјоделство на Соединетите држави (USDA).

За повеќе информации, видете ја темата Упатства за исхрана за добро здравје.

Медитеранска диета

Медитеранската диета исто така може да помогне во намалување на холестеролот. Нагласува риба, овошје, зеленчук, грав, леб со високи влакна и цели зрна, ореви и маслиново масло. Месото, сирењето и слатките се ограничени.

За повеќе информации, видете ја темата Медитеранска диета.

Како да изберете диета?

Со толку многу различни планови за храна и совети за здравјето, знаењето што е најдобро за вас и за вашето срце може да ве збуни.

Табела што ги споредува диетите здрави за срцето (што е PDF) може да ви помогне да видите која храна е предложена во секој план.