Прегледајте блог за диета со диета HSD - ngb
Опции за темата
Тема за пребарување
Прегледајте блог HSD-DIät/диета
Открив дека сум расположен да пишувам за диети овде, па сега ќе го третирам со своја нишка. Денес започнав со „Диета со голема брзина“ од Fitness-Experts.de. Ги читав долго време и во 2016/2017 изгубив 10 кг за 3 месеци врз основа на нивните бесплатни написи. Тие се придржуваат до најновите научни стандарди и потребна ви е само оваа една страница за успешно слабеење. Затоа, сакав да им фрлам пари во грлото и им го купив пакетот „Premium“ HSD, главно за да имам сè сега .
Во прилог на описот на самиот HSD на 100 страници, тој содржи:
* Книга за готвење со соодветни рецепти
* Некои Excel листови за пресметки и планирање на диети
* Водич за брз почеток
* PDF „Трајно тенок концепт“
Навистина ми се допаѓа книгата за готвење. За жал, јас сум минималист, не го ценам вкусот или разновидноста (според мене, фини својства кога станува збор за диета) и ретко готвам. Ексел листовите се во ред, но јас користам myfitnesspal (видете подолу), не можев да направам многу со Водичот за брзо започнување и сè уште не сум го разгледал „Концептот за трајно удирање“ - еден по еден.
Цената на целиот пакет е 100 евра.
ХСД најдобро може да се класифицира како диета со 'високо протеини', во зависност од процентот на маснотии во телото (Кфа), околу 2 грама протеини на кг телесна тежина се добиваат преку храна (некој што тежи 100 кг би јадел 200 гр протеини дневно во овој случај ) Општо, диетата е претставена во три варијанти, во зависност од тоа колку е висок процентот на телесни масти (на веб-страницата има бесплатен калкулатор Kfa). Разликата доаѓа од фактот дека со пониска Kfa телото реагира со посилни прилагодувања на хормоналната исхрана. Се прави разлика помеѓу 25% Kfa.
Јас спаѓам во средната категорија со околу 24%.
Нормална исхрана ден има максимум 40 g јаглени хидрати, максимум 30 грама маснотии (од кои 10 g се резервирани за Омега3) и (за мене!) 180 g протеини.
Покрај тоа и многу важно: многу зеленчук. Во принцип, тие велат: Колку што сакате зеленчук, сè додека има многу, не мора да додавате јаглехидрати во случај на сомневање.
Сепак, исклучен е скроб или масен зеленчук, како што е сладок компир или авокадо или тиква.
Покрај тоа, постојат различни додатоци кои се земаат профилактички за да се избегнат потенцијални дефицити. Овие вклучуваат, на пример, магнезиум или калиум.
Вкупно, на овој начин добивам 1.110 kcal по диета. Без вежбање, моето барање треба да биде околу 2600 kcal, т.е. дневен дефицит од 1.500 kcal. Бидејќи 7000 kcal одговара на количината на 1 кг телесна маст, се губи околу 1 кг маснотии на секои 4,5 дена. Дозволено ми е да го правам HSD најмногу 4 недели, т.е. 4 * 7/4,5
6 кг телесна загуба на маснотии во месецот.
Сепак, 3 препораки се исто така дел од диетата. Конкурсите го опишуваат контролираниот внес на јаглехидрати за да спречат прилагодувања на исхраната. Исто така, се планира обука за тегови двапати неделно (во мојата верзија HSD). Постојат планови за обука дома, за машинска обука во теретана и план за обука за обука со слободни тежини. Го земам второто затоа што веќе сум запознаен со овој вид обука.
Доста теорија, што јадев денес?
Појадок: 400 гр кварк со малку маснотии со вода и 20 гр протеин во прав ESN -> планот беше полн 500 гр, но не можев да го сторам тоа. кој знае слаб кварк, знае зошто xD.
Ручек: 400 гр брокула и 125 моцарела со намалени маснотии
Вечера: 275 гр филе од дојка од мисирка и 400 гр брокула
Следам сè со премиум верзијата на myfitnesspal -> Premium, не мора да купувате, но можам подобро да ги прикажувам архивите во апликацијата. 30-те денови се исто така бесплатни .
Јас секогаш ќе пишувам тука како оди. Јас исто така се мерам секој ден и сигурно ќе ги прикажувам податоците помеѓу времињата. План за исхрана може да се извезува во myfitnesspal, јас исто така ќе го користам тука.
И како се чувствувам со 1.110 kcal