Преголем дефицит на калории лошо (здравје и медицина, здравје, спорт)
Еј момци, имам општо прашање за вежбање и здравје. Вежбам за да ослабам подолго време и работи многу добро. Но, за забава почнав да го запишувам внесот на калории и да ги пресметувам дневните потреби и открив дека во деновите кога џогирам три четвртини од еден час до еден час, имам дефицит на калории од 700 - 1000. Само се прашувам дали е тоа навистина толку контрапродуктивно затоа што јадам нормално и не се откажувам од ништо. Јас сè уште трошам од 2500 до 2800 калории, но се занимавам многу со спорт. Веќе прочитав дека преголемиот дефицит го блокира губењето на маснотиите. I'mубопитен сум што мислите за тоа. MfG Симон.
1 одговор
Во однос на дефицитот на калории, исто така можете да го погледнете мојот пост тука.
слични прашања
Јас сум добар 500 калории +/- дефицит секој ден. Вчера имав само 50, но барем една. Она што сега ме загрижува е тоа што не губам тежина, туку се зголемувам!
Јас исто така се занимавам со спорт (кардио и вежби за вежбање, но повеќе кардио за согорување, вежбите за сила се повеќе како домашни тренинзи)
кои можат да бидат причините што јас добивам тежина?
Дефицит на калории значи да согорувате повеќе калории отколку да земате, но (здраво) е околу 1500 калории на ден, како треба да согорите онолку колку што имате дефицит? Во моментов сум очаен затоа што сите така лесно го кажуваат тоа
Мојата вкупна потреба е 2500 калории, но јас јадам 2000 калории секој ден. Избрав дефицит од само 500 калории, бидејќи мислам дека тоа е најдобриот начин да се изгубат телесните масти. Бидејќи правам 3-4 пати тренинг со сила + кардио согорувам дополнителни калории . околу 400-800ккал. Би изгубила околу 0,8-1 кг тежина за околу една недела. Доволно паузи за одмор и диета богата со протеини за одржување на мускулите, се разбира. Моето прашање: Колку високо можам да влезам во дефицит ако согорувам калории преку вежбање во деновите на тренинг?
Јадев 2800 калории денес, но не прејадов, но сега сум сит. Дали е тоа премногу? Сепак, возев велосипед вкупно 32,06 километри (малку од тоа беше исто така можно) и отидов да пливам (2 мали круга во езерото) и отидов на училиште. Очигледно протерав 980 калории (без пливање, а понекогаш немав ниту мобилен телефон таму. Дали 2800 калории се премногу за девојче кое има 176,5 см и 57 кг (17 години)? Или е тоа во ред? Дали беше тоа и вчера? но на патот имаше 1900 калории (па погоди дефицит)
Дали сега треба да се грижите за 2800 калории? Обично јадат супер бодибилдери
Јас сум на диета и вежбав денес, затоа имав покачување на калориите. Но, јас само јадев мусли од чоколадо и тоа беше сè. Зошто ова секогаш се случува? 🤨
Јас сум маж 189 см и 85 кг. Имам нормално тенки раце и нозе, тесни раменици/колкови, но дебел стомак и гради. Јас изгледам генерално слаб и слаб, но имам висок KFA околу 20% (слаба маст)
Кој е идеалниот внес на калории за мене? Дефицит, избалансиран или малку поголем?
Ја сменив мојата исхрана и јадам околу 2800 калории на ден (основен промет 2000 калории)
Почнав да тренирам на 88 кг и сега сум 85 кг.
Како тренирам и јадам правилно без да ставам премногу непотребни маснотии?
Еднаш прочитав дека можете да го пресметате вашето приближно барање за калории со: 1 кг тежина = 1 ккал и затоа треба да ја пресметате вашата тежина • 24 бидејќи денот има 24 часа.
што би бил добар дефицит на калории сега? дали дневниот дефицит на калории од 500 kcal би бил премногу? така што од моето основно барање одземам 500 kcal. Не сакам да навлегувам во метаболизам на глад и исто така да немам јо-јо ефект!
и како се менува оваа вредност за дефицитот кога спортувам? Дали сепак треба да јадам на ист начин како што би јадел во деновите без вежбање?:) (правам 1 1/2 - 2 часа вежбање 3 пати неделно)
Еј, би сакала да ослабам околу 7 кг, но имам едно прашање: колку приближно знам колку треба да биде дефицитот на калории?: o Не сакам преголем дефицит, за да добијам јо-јо ефект, но секако не сакам ни премногу мал, треба да донесе нешто: ДИ веќе да се занимавам со мал спорт, околу 3 пати неделно околу еден час прилично интензивен тренинг. Дали има некој начин на кој можам да разберам колку калории ми требаат нормално и колку треба да одземам за да имам дефицит? Работата е: Јас го пресметав моето приближно основно барање на Интернет (телесна тежина • 24) и излезе 1.400 kcal на ден, но тогаш исто така рече дека ви треба дефицит од 500-800 kcal за губење на тежината, тогаш би да, но сепак Јадењето 900 калории на ден би било премалку, нели?! Дали е доволно ако јадам околу 1200 kcal на ден?:) Квази 200 kcal дефицит или е тоа премалку?
Да, знам дека 1 кг телесна маст се состои од 7000 kcal. Моето прашање сега би било. За да разградите 1 кг маснотии, мора да работите со дефицит на калории и тренинг со тежина или спорт. Дали тоа значи ако влезам во дефицит од 100 калории и, претерано да кажам, согорувам 800 калории на ден преку вежбање, согорувам 900 kcal на ден, односно 6300 калории за една недела? (Скоро 1 кг маснотии)
Ако, на пример, сега имам калориски дефицит од 200 калории и дневните потреби ми се 2000, веќе сум изел 1000 и одам да вежбам и согорувам 300, тогаш треба да потрошам 1300 калории за да дојдам до 2000 затоа што согорував 300 додека спортував?
Затоа прашање: Ако сакам да ослабам, вежбам + здрава исхрана.
Мал дефицит на калории е дел од слабеењето.
Ако јадам здрава исхрана и јадам ситост секој пат кога ќе гладам + ќе се занимавам со вкупно 6 часа спорт неделно (3 часа издржливост, 3 часа сила) тогаш го имам овој дефицит?
да претпоставиме дека не би се занимавал со никаков спорт (не е така). ако тогаш јадам здраво, но јадам сито, како да знам дали имам мал дефицит на калории? ако јадам МНОГУ здраво, воопшто не сум дефицитарна? здравата исхрана нема смисла, нели?
Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.
Потоа повторно беше речено дека ако дефицитот на калории е премногу голем, не се губи ништо што го претвора метаболизмот во итно време.
Сега одам во теретана и вежбам вежби, плус одење неколку пати навечер.
За да ослабнете, апликацијата „Јазио“ пресметува 1550 kcal на ден, што јас ги користам, но не надминувам. Исто така, осигурувам дека не одам под нив.
Без желба да изгубам тежина, треба да консумирам приближно 2000 kcal, тоа е 450 kcal дефицит како резултат на промена во исхраната.
Јас користам околу 450 до 550 kcal покрај вежбање, така што откако ќе се потрошат 1550 kcal, апликацијата ми покажува 450-550 kcal што сè уште можам да ги јадам според апликацијата.
Дали треба да го консумирам ова за метаболизмот да не премине во итен случај или е во ред да го завршиме денот на спортот со дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приближно 550 kcal ?
Што е правилно, искористете или не искористете. Дали јадете повеќе или не во спортските денови?
Како реагира телото ако ги исполнувате само неговите протеински побарувања и во спротивно не трошите калории, па имате екстремен дефицит? Период, кажете една недела, така што телото не страда премногу долго од овој нутритивен недостаток, а потоа калориите полека се зголемуваат.
Здраво, во дефицит на калории (јадете помалку калории отколку што трошите) губите маснотии. Што би се случило ако сè уште се занимавам со спорт, дали би изгубиле повеќе маснотии или, исто така, би граделе мускули?