Прејадување - Хиперфагија - Претерано присилно јадење
Размислував да отворам тема поврзана со психологијата, бидејќи ми се чинеше дека не најдов премногу детали за тоа како да се надминат проблемите со храна/гоење, освен со „волја“. Сум видел многу девојки како се жалат дека не можат да помислат на храна. Ми се чини страшен живот во кој треба да се живее цело време со чувство дека треба да се воздржите, да не се уморите, да се измачувате итн. И затоа сакам да ги намалам моите принуди или опсесии со храна. Не само да се воздржат.
Не најдов категорија психолошки теми и се надевам дека добро ја објавивте темата овде.
Најмногу ослабев во време кога имав еден вид на вознемиреност што не ја чувствував премногу, генерализирана вознемиреност. Се вели дека алкохоличарите пијат и за да ја намалат нивната вознемиреност.
Во средниот век се велеше „Јадев, сега, после, повторно можам да започнам да се грижам“. Се чини дека храната сè уште го запира овој процес.
Јадењето под злато (хиперфагија, прејадување), „психолошки“ желби - ако не е проследено со компензаторно однесување, се засноваат на потребата да се контролираат/смират некои емоции. Тоа дури се нарекува и емотивно јадење.
Булимијата обично има прекумерно јадење и компензаторна компонента (повраќање, прекумерни спортови, страшно ограничувачки, лаксативни диети) и она што се разликува е дека сликата за себе е многу поразличена и затоа доведува до компензаторно однесување. Што потоа доведува до кризи со прејадување. Во булимија, почесто се слуша само-етикетирање, како на пример: „Јас сум крава, јас сум идиот, јас сум свиња“ (добро, некои се вообичаени во анорексија).
Епизодите на хиперфагија врз емоционална основа се појавуваат на различни емоции, депресија, вознемиреност, лутина - обично со пасивно-агресивна компонента (се чувствувам лошо кога гледам колку страдам или се казнувам).
Постои друга комбинација во граничните проблеми, кога лицето чувствува празнина што не може да ја пополни и по секоја цена го избегнува.
Опсегот на чувства/емоции варира. кога се чувствувате презаситени, немате контрола, итн. но тие сепак одат на горенаведеното.
Тоа е исто така научено однесување, кое може полека да се научи, но има и некои искривени верувања на личноста, за себе или за неговите емоции. На пример. „Не можам да поднесам да се чувствувам така и морам да направам што било за да се ослободам од оваа состојба. Или ќе се чувствувам ужасно. „Но, овие мисли се искривени и автоматски, не сме ни свесни за нив. Но, ако ги релативизираме, ги враќаме во нормала. „ќе биде/е непријатно, но не и страшно“ и „потребата“ за јадење ќе се намали.
Има некои работи за вашите сопствени мисли што ги одредуваат тие емоции, но јас велам дека вреди, бидејќи борбата со храна ќе биде многу полесна отколку само „стискање на забите“.
Прејадувањето е проблем како булимија или анорексија и се третира. Обично се занимава со когнитивно-бихевиорална и интерперсонална психотерапија. За овие двајца дадоа резултати.
Можеме да ги смениме сопствените верувања ако научиме како. Прво започнува со следење, за да знаеме што чувствуваме/мислиме кога јадеме од желби, а не од глад.
Се надевам дека малку по малку ќе се интересира за оваа тема и ќе открие нови работи.
Те бакнувам скапо.
Ова е она што се обидувам да го сторам, да не заборавам да го чувствувам вкусот, да не заборавам дека јадам, да не го правам тоа механички, да не заборавам дека јаде Господ. Понекогаш дури треба да го повлечам ракавот за да сфатам дека јадам и дека не ми треба многу. Го тестирав и на суво овошје, без шеќер, кое сепак има многу калории, пред да земеме вреќа и да го изедеме сето тоа, сега успеав да го изедам на 2 или 3 дела, без фрустрација.
Се разбира, јас исто така ја намалив вината колку што можев (има и чувство на тага што не сум во можност да ме дисциплинираат) и тие не користеа ништо за ништо.
Погледнете колку е интересно. Само што го добив овој напис по е-пошта:
Како да се стави крај на емоционалното јадење
Како што многумина од вас знаат, не секогаш гладот предизвикува да посегнете по омилената храна. Нашите расположенија и емоции можат да играат голема улога во тоа како гледаме на храната и во тоа колку сме во можност да се држиме до планот за здрава исхрана.
Емотивни предизвикувачи на јадење
Заморот предизвикан од бурниот дневен распоред или презаситеноста од одговорности може да предизвика емоционално јадење. Депресијата и осаменоста се други причини: Многу луѓе јадат за да пополнат празнина или користат храна за да си прават друштво. Некои сметаат дека храната е одвлекување на вниманието од трауматското искуство, како што се губење на работа, смрт или раскинување. Но, повеќето кои прибегнуваат кон емотивно јадење сметаат дека не може да се пронајде во една специфична причина - едноставно е добро воспоставена шема да се враќаме на храна кога им треба утешна.
Сепак, не е невозможно да се променат моделите на однесување. Постојат и други начини да се справите со комплицирани емоции и многу е поздраво да ги обработувате чувствата отколку да ги закопате со храна. Важно е да сфатиме дека на крајот имаме моќ над нашите постапки. Јадењето е нешто што може да се контролира и ужива.
Кога се чувствувате презаситени и стресни, еве неколку корисни начини да ги спречите вашите емоции да ги попречуваат целите за слабеење:
Напиши во списание. Водењето дневник за храна не само што ви помага да чувате јазичиња за тоа што јадете, туку и за тоа како се чувствувате во тоа време. Да знаете кои се вашите предизвикувачи на јадење, ќе ве задржи на вистинскиот пат. За да ги прекинете лошите навики, треба да запишувате не само што и кога јадете, туку и околности што ве поттикнале да се препуштите и да направите нездрав избор.
Чувајте се расеани. Наместо да се фокусирате на вашите желби, зафатете се со добра книга, слушајте музика, гледајте филм, повикајте пријател или уште подобро, удрете во теретана или главата на отворено и вежбајте.
Гответе нешто здраво. Ако одвоите време и вложите напор да подготвите здрав оброк, навистина ќе уживате да го јадете. Плус, готвењето е одличен начин да го тргнете умот од она што ве мачи.
Преоценете ги вашите емоции. Пред да ја зграпчите таа крофна, одвојте момент да размислите: „Дали ова ќе направи да се чувствувам подобро?“ Честопати, само треба да се повлечете и да го имате тој момент на јасност.
Здраво и добредојде, велам дека дефинитивно можете да најдете поддршка тука на форумот.
Маѓепсаниот круг при прекумерно јадење започнува од емоции (негативни) - однесување за регулирање на емоции = јадење.
Овде можеме да научиме заедно како да ги регулираме емоциите поинаку отколку со јадење. Прво гледаме кои се тие, како ги произведуваме (дека не се појавуваат сами по себе, ги произведуваме во зависност од тоа како ги толкуваме настаните), како можеме да ги намалиме, како можеме да им одолееме додека не ги намалиме, какви други однесувања можеме да прифатиме. Бидејќи помеѓу емоциите и однесувањето има некои автоматски мисли кои повеќе не ги знаеме.
Маѓепсаниот круг во булимија е малку комплициран, во емоциите - мислата - однесувањето се додаваат проблемите со сликата за себе, не се сакаме себе си и потоа ги засилуваме негативните емоции, ограничувањата на храната доведуваат и до појава на кризи во исхраната. затоа ограничувањата во исхраната во овие случаи треба да бидат пониски отколку кај некој без прејадување или булимија. И, поради проблеми со сликата за себе, има и компензаторно однесување, супер ограничувачки диети, повраќање, лаксативи, прекумерни спортови. Што доведува до други епизоди во исхраната и кругот продолжува.
Практично во поново време, психологијата покажа дека нема „волја“. Постојат мисли (некои засадени во нашите умови одамна), емоции, толкувања на настаните, концепти на животот. И, можете да работите со овие, во споредба со „волјата“ што е нешто премногу двосмислено. И ако се расчленеше, тоа сепак ќе доведе до некои размислувања.
Хиперфагија, булимија или анорексија се состојби што можат да се третираат, како и секоја друга состојба. Не значи дека тој е повеќе маж. Тоа е како да имате друга болест и да се лекувате заради тоа. На пример. никој не обвинува некого за чир и се лекува.
Понекогаш, ако е тешко самостојно, можете да прибегнете кон специјализирана помош, како тој збор, ние дури и самите не ги вадиме масите, иако можевме да се обидеме со патент, да докажеме дека не сум јас, господине, слаб, немам ми треба стоматолог.
Јас само би советувал доколку одлучите да побарате специјализирана помош (што не значи дека мислите дека Наполеон) да изберете специјалист за когнитивно-бихевиорална или интерперсонална терапија за нарушувања во исхраната, како и во компаративните студии со други видови на терапија, првата двајца докажано функционираат најдобро.
Овие работи се распаѓаат на парчиња и може да се управуваат.
Понекогаш трае некое време, тоа е засилено однесување многу години, генерално не се одвива дури преку ноќ. И нема никаква врска со човечката природа или нешто слично на „Јас сум повеќе алчен“.
Ако сакате сами да го пробате, можете да започнете свој дневник, на дневен ред, во кој ќе запишете кога ќе се појават соодветните емоции, расположенија итн. да ја напишете ситуацијата и она што сте го направиле: (емоција) „Почувствував ... страв, вознемиреност итн.“ . (ситуација) во која бев. и што направи/рече. (однесување) 'Јадев тогаш или подоцна. и (мислата што го предизвика однесувањето). Не знам, на пр. Не можам да поднесам да се чувствувам така, морам да јадам за да се чувствувам подобро.
И првите емоции се активираат од некои мисли, само ние не ги реализираме. Потребно е малку напор за да станете свесни за нив со текот на времето. На пример. вознемиреност или депресија се јавува за дека веруваме дека никој нема да нè сака и ќе останеме сами за секогаш или дека никогаш нема да бидеме во theвездата за да добиеме x.
Со сето ова може да се управува, со малку трпеливост и малку мотивација да се ослободиме од нив, за да ни го олесниме животот.
Вие имате моќ да го запрете однесувањето, да ги запрете мислите и лошата состојба ќе престане.
Но, бидете многу внимателни во врска со ограничувањата во исхраната или нарушувањата на сликата за вашето тело, за да не ги преувеличувате. Но, да им судам реално, логично и прагматично (дали навистина ми помага да размислувам така?).
Искрено, некои од БМИ (БМИ) кои се вртат околу 17-18 веќе влегуваат во црвената зона за анорексија. Може да се лекува, но обично луѓето не сакаат да се лекуваат, не се свесни за опасноста, но сакаат да продолжат да губат телесната тежина. Сликата за себе е многу искривена и тој се обидува да го контролира својот живот прекумерно контролирајќи ја својата храна.
Во која било од ситуациите можете да добиете вистинска ефективна помош, само посакајте ја личноста малку.
Хиперфагија во анорексија се јавува и после прекумерни ограничувања во исхраната и сиромашното тело исто така се брани како што може.