Прекинете го сувиот пост; Одговара и обликува од науката

Преглед

Сув пост значи да не се троши храна или вода за одреден временски период. Со сув пост, на телото не му преостанува ништо друго освен да извлече водород од своите масни клетки за да „произведе“ самото вода. Кога сувиот пост е запрен, телото мора полека да се навикне на внесување течност и цврста храна повторно за да не го совлада. Овде објаснуваме на што треба да обрнете внимание.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' ',' underelled '=> false,' type '= > низа ('вредност' => 'обична', 'етикета' => 'Обичен дел',), 'покаже_наслов' => неточно, 'има_ табела' => неточно, 'текст_ содржина' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Сув пост значи да не се консумира храна или вода за одреден временски период. Со сув пост, на телото не му преостанува ништо друго освен да извлече водород од своите масни клетки за да „произведе“ самото вода. Кога сувиот пост е запрен, телото мора полека да се навикне на внесување течност и цврста храна повторно за да не го совлада. Овде објаснуваме на што треба да обрнете внимание.

Сувиот пост го оптеретува телото - на крајот на краиштата, тој е еден вид контролиран Дехидратација . За да не се ризикуваат позитивните ефекти со неправилно кршење на постот, треба да се земат предвид неколку аспекти, во спротивно може да се појави задржување на водата.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' Сува пост - но како? ',' подвлечено '=> false, 'type' => низа ('вредност' => 'обична', 'етикета' => 'Обичен дел',), 'show_heading' => точно, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Прекинување на постот - но како?

За да се избегне задржување на водата и да не се преоптоварува гастроинтестиналниот тракт, водата мора да се пие полека и постепено. Брзо пиење исто така би резултирало во голем дел од водата едноставно повторно да се излачува.

Идеално, 200 мл вода треба да се пие многу бавно во текот на првиот час. Во вториот час следи околу половина литар, поделен на многу мали порции и голтки. Потоа можете да пиете повторно како и обично. Важно е прво да се балансира рамнотежата на водата со штотуку опишаниот метод и да се подготви телото на овој начин пред да се јаде оброк. После тоа можете да јадете и да пиете повторно.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> неточно,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Пијте полека ',' подвлечено '=> false,' type '=> низа (' вредност '=>' преглед ',' етикета '=>' Преглед на дел ',),' show_heading '=> точно,' top_content '=> ",' лево_рацио '=>' флекс-половина ',' лево_позиција '=>' пс-нормално ',' лево_ табела_в '=> неточно,' лево_колона_ содржина '=>'

Со цел да се избегне задржување на водата и да не се преоптоварува гастроинтестиналниот тракт, водата мора да се пие полека и постепено. Брзо пиење исто така би резултирало во голем дел од водата едноставно повторно да се излачува.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> неточно,) ->

Пијте полека

Се разбира, сувиот пост нема да работи без течност или храна натриум снимен. Ако постот е солен, телото ќе собере повеќе вода. Затоа, прво треба да јадете многу „досадно“, во форма на многу зачинет, можеби целосно оброк без сол. Пржено пилешко, на пример, е идеално за ова.

Тогаш е исклучително важно да се консумираат многу минерали и електролити. Овие се неопходни за многу витални функции на телото и го активираат телото повторно по сувиот пост.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Оброците ',' подвлечено '=> false,' type '=> низа (' вредност '=>' преглед ',' етикета '=>' Преглед на дел ',),' show_heading '=> точно,' top_content '=> ",' лево_рацио '=>' флекс-половина ',' лево_позиција '=>' пс-нормално ',' лево_ табела_в '=> неточно,' лево_колона_ содржина '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> неточно,) ->

Оброците

Јаглехидратите особено силно го зголемуваат нивото на инсулин, така што проголтаниот шеќер се обработува. Ова исто така доведува до задржување на водата преку бубрезите. Јаглехидратите треба да се избегнуваат на првиот оброк по постот.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' дел ',' heading '=>' Избегнувајте јаглехидрати ',' подвлечено '=> неточно,' тип '=> низа (' вредност '=>' преглед ',' етикета '=>' Преглед на дел ',),' show_heading '=> точно,' has_table '=> неточно,' text_content '=>'

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Избегнувајте јаглехидрати

Американски совет за вежбање. (2018) Здрава хидратација. Преземено од https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hidration

Харвард школа за јавно здравје. (2019, 26 февруари). Упатства за здрава пијалок. Преземено од https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks-full-story/

Maughan, R. J., Leiper, J., & Shirreffs, S. M. (1997). Фактори кои влијаат на обновување на рамнотежата на течности и електролити по вежбање на топлина. Британско списание за спортска медицина, 31 (3), 175-182.

Roberts, J. D., Tarpey, M. D., Kass, L. S., Tarpey, R. J., & Roberts, M. G. (2014). Проценка на комерцијално достапен спортски пијалок за егзогена оксидација на јаглени хидрати, испорака на течности и одржлива изведба на вежбање. Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана, 11 (1), 8.

Thomas, D. R., Cote, T. R., Lawhorne, L., Levenson, S. A., Rubenstein, L. Z., Smith, D. A.,. & Совет, Д. (2008). Разбирање на клиничката дехидратација и нејзиниот третман. Весник на Американската асоцијација на медицински директори, 9 (5), 292-301.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' Quellen ',' underelled '=> false,' type ' => низа ('вредност' => 'прибелешки', 'етикета' => 'прибелешки',), 'покаже_наслов' => вистинита, 'има_ табела' => неточно, 'текст_ содржина' => '

Thomas, D. R., Cote, T. R., Lawhorne, L., Levenson, S. A., Rubenstein, L. Z., Smith, D. A.,. & Совет, Д. (2008). Разбирање на клиничката дехидратација и нејзиниот третман. Весник на Американското здружение на медицински директори, 9 (5), 292-301.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

отече

Американски совет за вежбање. (2018) Здрава хидратација. Преземено од https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->