Прекинувач на протеини-јаглени хидрати
Промената на протеини-јаглени хидрати е многу ефикасен систем на слабеење, ви овозможува да се ослободите од масната маса, а во исто време да ги одржувате мускулите, што е особено релевантно за спортистите. Сепак, секое тело не изгледа привлечно ако не е затегнато и еластично како што му даваат мускулите.
Што дава алтернација на протеини и јаглени хидрати денови?
Веднаш вреди да се напомене дека исхраната со јаглени хидрати, се разбира, алтернациите не се за луѓе кои чекаат брзи резултати и ги испуштаат рацете. Таквиот систем на храна трае околу еден месец за да даде добри резултати. Покрај тоа, успехот ќе биде променлив за ова време: Тежината нема да се намалува стабилно, но варира според принципот на нишалото. Покрај тоа, ако не броите калории секој ден и јадете во строга согласност со планот, нема да добиете резултати.
Исхраната со протеини-јаглени хидрати се менува циклус од четири дена што се повторува. Првите два дена се протеини. За нив, телото што престанува да добива енергија од јаглени хидрати е повторно изградено за нова верзија на метаболизмот, а резервите на маснотии се избрани како главен извор. Сепак, организмот смета дека овој систем е неприроден и ја намалува стапката на метаболички процеси, така што резервите се одржуваат подолго.
На третиот ден, диетата се меша, а телото го забавува процесот на разградување на масните наслаги, но не ја намалува стапката на метаболизам (метаболизам).
Четвртиот ден - јаглени хидрати, организмот има време да се релаксира, активно ги пренесува во проголтаните јаглехидрати (тука започнува ефектот на нишалото) и го забрзува метаболизмот назад кон гликогенот.
Повторувањето на овој циклус постепено доведува до овие реакции, како резултат на што масната маса се топи, се одржува на ниво, но на крајот ќе добиете одржување на мускулната маса со добро отстранување на маснотии.
Исхрана на низата протеини-јаглени хидрати: осврти
Околу 20% од луѓето кои ја избрале оваа диета не гледаат никакви позитивни промени. Ова се должи на фактот дека прекинувачот протеин-јаглени хидрати ќе даде добри резултати само ако се исполнети сите услови, и што е најважно: вашата храна е во согласност со границите на калории утврдени од системот и односот на протеини, масти и јаглехидрати во исхраната . Ова е можно само со внимателна и соодветна пресметка на содржината на калории во целата потрошена храна и додека се одржува дневник за храна.
Ако направите сè како што треба, системот не може да пропадне, бидејќи сите пресметки се многу индивидуални и соодветни на вашето тело.
Промена на протеини-јаглени хидрати: мени
Исхраната за промена на јаглени хидрати бара посебно мени. Прво, пресметајте го односот на батеријата. За да го направите ова, множете ја вашата посакувана тежина (главната работа е дека овој број е реален и соодветен) за предложените коефициенти:
- Во првите два дена, ако вашата исхрана е главно протеини, тогаш нивната количина во исхраната треба да биде 3-4 грама на 1 кг посакувана тежина, и јаглехидрати - 0-1,5 грама на килограм.
- Третото, во просек јаглени хидрати на ден, сугерира протеин во количина од 2-3 грама на кг и јаглехидрати - 2-2,5 грама на кг.
Значи, ако сакате да тежите 50 кг, ќе добиеме:
- во првите два дена - 3 * 50 = 150 гр протеини, максимум 1,5 * 50 = 75 гр јаглехидрати;
- третиот ден: 2 * 50 = 100 гр протеини и иста количина јаглехидрати;
- на четвртиот ден: 50-75 g протеини, 250 g јаглехидрати.
Знаејќи го ова, останува само дневник за исхрана и пресметување на вашата исхрана за да се вклопи во предложената рамка.