ПРЕКРАСНА ДИЕТА Како да останете засекогаш подготвени со 24-минутниот тренинг - ФОТО
„Диетата за спиење“, чудесната диета што ви помага да изгубите тежина во текот на ноќта јадејќи коктели, е надополнета со 24-минутната програма, серија едноставни и брзи вежби кои, направени неколку дена во неделата, обезбедуваат одржување тело во најдобра форма.
ПРЕКРАСНА ДИЕТА: Како да останете вечни во форма со 24-минутен тренинг - ФОТО (слика: Shutterstock)
Првиот дел од диетата за спиење, создаден од американската докторка Каролин Аповијан, од Медицинскиот центар во Бостон, ви помага да изгубите над 3 килограми за само една недела, без да отстраните од менито храна како компири и тестенини или алкохолни пијалоци.
Таа се заснова на потрошувачката на три специјални коктели на еден ден во неделата, ден кога се избегнува која било друга храна, во преостанатите шест дена диетата се враќа во здрава храна за да помогне во обновување на енергијата.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Еден Американец беше уапсен 50 години по бегството. Што направи и како успеа да сокрие
Коронавирус во Романија ВО ИВО Ажурирање 14 ноември. Најновиот биланс на состојба COVID-19
Еве го најскапиот производ продаден од Црн петок и кој е најскап за купување
ХОРОСКОП 14 ноември. Марс излегува од деградирање. Што треба да чувате од ова искуство?
Вториот дел од оваа диета е одржување на мускулната маса и фигура. Според докторот од Аповија, препорачаните 30 минути или повеќе дневно вежбање, всушност, може да бидат факторот што го спречува постигнувањето на поставената цел за слабеење., пишува Дејли Меил.
„Со децении, диетите промовираат аеробни вежби како најдобар начин да согорувате калории и да изгубите тежина“, објаснува таа. „Но, комбинацијата на многу нискокалорични диети со часови кардиоваскуларни вежби може да го доведе телото во катаболна состојба (без трансформација на органски материи асимилирани од телото во поедноставни производи, кои се елиминираат) во кои се зема енергија од мускулите. ".
Така, Аповијан разви едноставен план за вежбање, кој со подобрување на метаболизмот, не само што ги одржува мускулите, туку додава и на мускулната маса, без да му даде несакан изглед на телото.
Вежбите што ги бара овој план, кои лекарот ги препорачува четири пати неделно, ја зајакнуваат скоро секоја поголема мускулна група, истовремено подобрувајќи ја рамнотежата и флексибилноста.
Како работи:
Започнете го секој тренинг со „динамично загревање“ од три минути. Целта е да се загреат сите мускули на телото и да се зголеми пулсот.
Поминете низ низа вежби за раце и нозе брзо: одете на колена колку што можете повисоко; потоа поместете ги нозете назад, допирајќи се седејќи со потпетици при одење; замавте ги нозете од една на друга страна, движејќи ги рацете над и околу главата.
Потоа, со погледот кон тајмерот, вклучете се на вежби за обука на сила, за две минути интензивна работа прошарани со една минута силна аеробна активност. Овие 60 секунди треба да го забрзаат срцето: обидете се да одите брзо, да одите на самото место (процедура опишана во претходната точка), направете брзи спринтови, трчајте нагоре и надолу по скалите или скокајте.
Секоја вежба за обука на силата е направена за да дејствува на група мускули - од задникот, нозете и стомакот, до градите и рацете - фокусирајќи се на најголемите мускулни групи за максимално влијание.
Најважно е да се движите брзо без паузи и да го диверзифицирате изборот на вежби секој пат, со цел да ги задржите различните мускулни групи во движење. Започнете на наједноставно ниво, но прилагодете ја тешкотијата додека стекнувате сила и се приближувате до посакуваната форма.
Како да ги задржите килограмите на долг рок
Кога ќе ја достигнете вашата идеална тежина, додава лекарот, многу е важно да не се враќате на старите лоши навики во исхраната. Значи, денот на неделата базиран исклучиво на коктели, од првиот дел од диетата, може да ги има следниве промени, по избор:
додавање мали закуски од целата храна, како што се суров зеленчук или овошен јогурт со малку маснотии;
замена на еден од коктелите со редовен оброк;
замена на два коктели со шестдневен оброк.
И шестдневниот план може да се смени за да се диверзифицираат производите, како што се:
двојно зголемување на потрошувачката на скробен зеленчук (компири, пашканат, пченка, грашок, тикви) на околу 200 грама на ден;
воведување на дополнителна една или две порции цели зрна дневно;
дополнителна потрошувачка на здрави масти (ореви, семиња, авокадо).
Првиот дел од "диетата за спиење" може детално да го најдете овде.