Прекрасна кожа преку храмот за здрава храна
Врвна храна за здрава кожа
Убавата кожа ги прави луѓето привлечни. Но, уште поважно, тоа е знак на одлично здравје. Мрсни, испукани или дури воспалени области со тенденција да се шушка може да укажуваат на недостаток на витамин. Следниот напис објаснува кои витамини и храна му помагаат на најголемиот човечки орган да ја врати свежината.
Најважните витамини за кожата
Тајниот рецепт за здрава кожа е составен од многу градежни блокови. Активен начин на живот и соодветно изложување на сонце се важни камен-темелници.
Дали овесната каша е здрава? 4 причини зошто дефинитивно треба да јадете овесна каша
Но, без правилна диета, сите добри резолуции ќе бидат залудни. Само со доволно снабдување со витамини, кожата останува во форма и се брани од непријатни болести.
Најважните витамини за кожата
Витамин А - за мазен и чист тен
Витаминот А (ретинол) се смета за смртоносен непријател за мозолчиња и црни точки. Телото го претвора во позната како ретиноична киселина. Тоа спречува доделување на кожата и ја одржува еластична. Акумулацијата на дебели слоеви на рожницата е типична со недостаток. Возрасните треба да консумираат околу 1,1 мг витамин дневно.
Добри добавувачи на витамин А: Остри моркови, како предни тркачи, испорачуваат 1,5 мг на 100 гр вреден витамин и исто така го подобруваат ноќниот вид - доволно за дневни потреби.
Витамин А - за мазен и чист тен
Но, кеaleот и спанаќот исто така обезбедуваат големо снабдување со ретинол. Покрај тоа, обајцата припаѓаат на зеленчук богат со железо и исто така го поддржуваат формирањето на крв. Јајцата и специфичните видови сирење како што е Гауда имаат приближно 270 µg содржина на витамин А.
Витамин Ц - катализатор на протеини
Витамин Ц, кој веќе ужива добра репутација како антиоксиданс за борба против слободните радикали кои предизвикуваат рак во организмот, има многу сличен ефект. Во самата кожа, аскорбинската киселина гориво на производство на протеини потребни за метаболизмот.
Шеќер: Толку е штетно
Недостатоците го фаворизираат скорбутот. Резултатот е зголемена тенденција за крварење, првут и нарушено заздравување на раните. Дневната потреба за млади возрасни е околу 100 мг.
Црешите од ацерола се еден од најдобрите начини за снабдување на организмот со витамин Ц. Добри 1700 мг се содржани во 100 гр - приближно 30 пати повеќе отколку во портокал. На 1250 mg/100 g, розовите колкови се препорачуваат и за зајакнување на кожата преку здрава исхрана. Бриселско зелје (87 мг), јагоди (65 мг) или киви (100 мг) не рушат рекорди, но исто така брзо ги надополнуваат потребните материјали.
Витамин Ц - катализатор на протеини
Витамин Е - ја лекува и ја храни кожата
Добриот крем за кожа не може да направи никаква штета, но вистинската убавина доаѓа одвнатре. Витаминот Е е растворлив во масти и не случајно се наоѓа во многу козметички производи за нега на кожата. Продира во надворешните слоеви на рожницата и додава нова влага во ткивото.
Ова доведува до мазен тен, ги забрзува процесите на лекување и исто така ја зајакнува природната заштитна функција од надворешни влијанија. Дури се вели дека делува превентивно против старечки дамки и предвремено брчки. Со околу 13 mg на ден, се смета дека барањето е исполнето преку внесувањето храна.
Ова е она што се случува во организмот кога јадете премногу сол
Ниту една друга храна (62000 μg/100g) не му дава на организмот толкав витамин Е колку сончогледовото масло. Маслиновото масло достигнува вредност од 1,2 мг и е добар избор за подготовка на медитерански јадења, особено поради здравите омега-9 масни киселини.
Се разбира дека е помалку погодна како главна храна - има многу повеќе различни видови ореви што треба да се земат предвид. Бадемите се вистински бомби со витамин Е и, на 100 гр, покриваат скоро двојно повеќе од нормалната количина. Тие исто така имаат помали количини на витамин Б3.
Витамин Е - ја лекува и ја храни кожата
Витамин Б3 и Б7 - регенеративно и навлажнувачки
Двајца членови на големото семејство на витамини Б, биотин (Б7) и ниацин (Б3), имаат подеднакво ресторативни, заштитни и регенеративни својства. Биотин се грижи за кожата и косата. Обезбедува правилно разделување и обновување на клетките.
Ниацин, пак, интервенира во метаболизмот на клеточно ниво и на тој начин исто така го промовира развојот на нови клетки на кожата. Без овие витамини од групата Б, постои ризик од сува кожа, како и воспалителни болести. Околу 13 мг ниацин е доволно како дневна доза. За биотин, тој може да биде значително помал, околу 50 микрограми.
Нискокалорично готвење: најдобри алтернативи за крем
Човечкото тело не може да произведува биотин. Кожата е зависна од соодветно снабдување со храна. Говедско црн дроб (100 µg/100 g) и кикирики 35 (μg/100) е на врвот на списокот со најсилни резерви на биотин на менито. Понатаму, оревите (20 µg) или бананите (5 µg) се корисен додаток како извор на снабдување со витамин Б7.
Ниацин се наоѓа првенствено во говедско месо. Само 100 грама месо ефикасно ги компензира сите недостатоци во организмот. Мало изненадување: кафето има приближно еднакви пропорции на витамин. Повремената чаша за релаксација има и свои предности. Понатаму снабдувачи на витамин Б3 се компири (2 mg/100 g) и 'рж (5 mg/100 g) или калибус (4,2 mg/100 g).
Витамин Б3 и Б7 - регенеративно и навлажнувачки
Не заборавајте на цинк и селен
Двата елементи во трагови не се сметаат за витамини, но тие се исто толку неопходни за здравјето на кожата.
Цинкот ги инхибира воспалителните реакции и ги регулира прекумерните реакции на одбраната на имунолошкиот систем. Семките од тиква (7 mg/100g), овесните снегулки (4,1 mg) или бразилските ореви (4 mg) особено ги покриваат дневните потреби од околу 10 mg.
Здрава диета: Како да се вклопите за 10 дена
Приближно 50 µg селен преку орален внес е доволен за луѓето на дневна основа. Го поддржува развојот на нови клетки на кожата и ги врзува токсичните тешки метали за себе. Особено туна (82 µg/100 g) и бразилски ореви (100 µg) брзо ги компензираат недостатоците. Соја (19 µg) или бриселско зелје (18 µg) исто така придонесува за доволно снабдување со селен.