Вежби за слабеење на стомакот и страните - Биоксин

За оние кои сакаат да си го редат половината, да ја подобрат работата на телото, да го зголемат мускулниот тонус, можете да користите вежби за јога за да изгубите тежина на стомакот и на страните - комплекс од асани, техники за дишење и медитација. Неколку милениуми практика им помогна на луѓето да ги направат своите тела флексибилни, еластични и отстранливи. Систематските вежби доведуваат не само до губење на тежината на страните, стомакот и колковите, туку и на подмладување на целото тело.

Помага на јогата да изгуби тежина и да го отстрани стомакот?

Бројни студии покажуваат дека вежбите за јога за абдоминално и странично слабеење работат поефикасно од конвенционалните тренинзи во теретана. Само половина час на ден со одредени асани може да ви заштеди 2,5 кг вишок тежина неделно. Вежби и медитации создаваат врска помеѓу телото и умот што ви овозможува интуитивно да преминете на здрава исхрана и да се откажете од нездрава храна.

Придобивки за телото

Системот за обука помага да се справите со вишокот тежина од неколку страни:

добивање физичка активност;
Забрзување на метаболизмот;
Развивање на здрави навики во исхраната.

Како резултат, откако ќе бидете во форма, сигурно ќе изгубите тежина, иако посакуваната цел нема да се постигне. Овие тренинзи нудат други придобивки. Лекциите носат огромни придобивки на телото:

Држењето на телото е избалансирано, 'рбетот е зајакнат.
Функцијата на срцето е подобрена;
го зајакнува имунолошкиот систем, лимфниот систем;
Варењето и функцијата на дебелото црево се нормализираат;
Падови на притисок;
ја ублажува напнатоста во мускулите.

Која јога е најдобра за слабеење

Принципот на губење на тежината во вежбите за јога се заснова на изометрискиот ефект врз мускулите. За разлика од оптоварувањата на сила, мускулните ткива се напнати, но нивната должина не се менува. Постојат многу практики кои можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Можете да изберете која било насока:

Јога дома

Јогата не вклучува динамични движења. Во некои асани треба да се движите, во други само треба да останете во една позиција. Важно е да ги следите сите правила на извршување за да го следите дишењето. Може да биде тешко за почетниците самостојно да проценат за правилноста на изведувањето асани. Затоа, се препорачува да контактирате со специјалист кој ќе ја предава техниката и ќе избере комплекс врз основа на состојбата на телото на почетниците.

За стомакот и половината

За да добиете идеална фигура, убав стомак и страни и да ја одржувате формата, не е потребно да се исцрпувате со тренинг со тегови и да земате јога асани на бродот.

Статичките вежби ќе помогнат да се формираат доброто облини на телото, силни стомачни мускули:

Штица;
куче со асана надолу;
Орлов став;
Извртен стомак;
Сету Бандха Сарвангасана;
Walkingелка одење.

За рамен стомак

Дополнителни маснотии околу стомакот ќе помогнат да се отстрани овој вид на вежба. Еден од најефикасните методи е само-лекување на само-масажа. Загрејте ги рацете триејќи ги заедно, а потоа измесете ги страните и стомакот во насока на стрелките на часовникот. Масирајте 2-3 пати на ден за да ја зголемите циркулацијата на крвта и да го забрзате процесот на согорување на маснотиите.

Активните пози на јогата за слабеење на стомакот и на страните го вклучуваат следново:

Кобра поза;
Паванмуктасана;
Лак држи;
Одијана Банда.

За почетници

Луѓето со прекумерна тежина кои никогаш не вежбале ќе имаат потешкотии во губењето тежина преку кардио или вежбање со тежина. Јогата може да помогне во зајакнување на мускулите, дури и со наједноставните вежби што им се достапни на почетниците. Главната задача е да се фокусирате на правилната техника на извршување и дишењето. Во овој случај, можете да сметате на добар резултат.

Асани

Големиот стомак е чест проблем кај жените. Одредени вежби од индиски практики помагаат да се направи целосна фигура тенка и флексибилна. Со секојдневна обука, резултатот ќе биде видлив за две недели. Бидете сигурни да се загреете пред да започнете со вежбање. Фиксација во асаната е потребна 1 минута, но овој период може да се скрати за почетници. Секоја вежба направете ја најмалку двапати.

Кобра поза

Почетна позиција - лежејќи на стомак:

Нозете се исправени, собрани заедно, стапалата се исправени.
Рацете се свиткани нагоре на лактите, рацете се под рамената.
Додека вдишувате, без да се потпирате на дланките, подигнете го телото и движете ги мускулите на грбот.
На половина од лифтот, полека вдишете и издишете двапати двапати.
На крајот на лифтот, рацете треба да се исправат. Повлекувајќи ја главата и вратот нагоре додека брадата треба да биде кон градите, мускулите на задникот се напнати.
По два циклуса на дишење, оставете ја асаната.

Куче свртено надолу

Една од најпопуларните вежби за јога за губење на тежината на стомакот и страничните страни е асаната „Долу надолу“. Прво треба да направите загревање, чиј крај ќе биде поза на детето - баласан. За да го извршите кучето Асана, кое се соочува надолу, откако ќе се загреете, клекнете на следниов начин:

Ставете ги дланките на ниво на рамото, отворете ги прстите и фокусирајте се на влошките.
Држете го грбот исправен и колковите нормално на подот.
поправете ги стапалата, свиткајте ги прстите, а петиците треба да гледаат нагоре, надворешните рабови на стапалата се паралелни едни на други;
Посочете го лицето надолу, помеѓу рацете, вратот не треба да се наведнува и продолжете со линијата на грбот.

Од позицијата треба да отидете во барот. За да го направите ова, колената треба да се исправи и карлицата да се повлече кон петиците. Држете го вратот паралелен со 'рбетот. Ставете ги прстите на подот со раздвоени палци. Направете 1 или 2 чекори напред. Треба да ги почувствувате тетивите како се собираат под колената. Опуштете ја главата помеѓу рацете и телото. Проширете ги нозете што е можно повеќе и ставете ги стапалата цврсто на подот со исправени раце. Карличните коски се насочени нагоре. Треба да останете во асаната 30 секунди - 1 минута и редовно да дишете.

Војна поза

Вежбата Вори Поза нуди јога за стомакот, задникот и колковите:

За Асана, застанете исправено и направете голем чекор назад.
За време на изведбата, стапалата се цврсто на земја. Треба да го исправите долниот дел на грбот и да ги кренете рацете.
Дишењето останува стабилно и мирно цело време.
Држете ја позицијата што е можно подолго.
За да ја направите задачата потешка, извртете го торзото лево или десно.

Данурасана - лак поза

За да ја направите вежбата, легнете на стомак и опуштете се:

Проширете ги рацете по должината на трупот.
Длабоко вдишете, свиткајте ги колената, подигнете ги нагоре и завиткајте ги рацете околу глуждовите.
Позата наликува на нацртан лак. Подигнете ја главата, градите и колковите што е можно повисоко, затегнувајќи го грбот и држејќи ги рацете исправени.
Дишењето може да се одржи во оваа позиција, или може да дишете и излегувате полека и длабоко. Одржувајте ја асаната што е можно подолго.
На издишување, вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 5 пати.

тријаголник

Застанете исправено, повлечете го стомакот, свиткајте ги нозете и потоа:

Вдишете, раширете ги нозете широк 1 метар, раширете ги рацете на страните паралелно со површината на земјата.
Издишете, ставете ја десната рака околу десната кора.
Вдишете и цртајте на страните.
Продолжете ја левата рака нагоре додека ја вртите главата налево. Рацете се во линија.
Свртете ги нозете: десно целосно и лево 45 степени. Фокусирајте го погледот кон левата дланка.
Проширете ги 'рбетот и вратот што е можно повеќе. Заклучете ја положбата 30-60 секунди и повторете ја за втората страна.

Кумбакасана

Класична јога за абдоминална и стручна положба вклучува поза на штица или Кумбакасана. За да го направите ова, треба да ги притиснете дланките на подот во ширина на рамената и да ја пренесете телесната тежина врз нив. Исправете ги нозете, цврсто притиснете ги чорапите на површината. Оваа позиција е слична на штица или на стандардна позиција на притисок. Телото треба да биде во иста рамнина, грбот и нозете треба да бидат исправени.

Техника за вежбање

Со цел часовите да постигнат одлични резултати во форма на губење на тежината, подобрување на функционирањето на системите и органите и подобрување на расположението, треба да се придржувате до одредени правила:

Вежбањето се прави во добро проветрена просторија;
Најдобро време е рано наутро или доцна навечер.
Дишењето се јавува преку носот.
Вежбата се изведува на празен стомак.

Можете да научите како правилно да изведувате асани не само под водство на тренер, туку и дома користејќи видеа направени од професионалци. Експертите ќе ви покажат кога да ја спуштите или кренете раката, како да дишете за време на вежбање, во каква положба да ја ставите ногата, како правилно да застанете или да лежите. Изберете најзгодно и најефикасно вежба за себе.