Прекумерна тежина и диета
Излезете од стапицата со прекумерна тежина
Улогата на гените во дебелината и метаболичкиот синдром може да ги натера многу луѓе со овој проблем да очајуваат и на крај да си дадат оставка. Покрај тоа, често има фрустрирачко лично искуство со неуспешни обиди за диета и добро познатиот „јо-јо ефект“, зголемување на телесната тежина со зголемен број на обиди за диета. За среќа, постои лесен начин да се намали дебелината и со тоа да се намали ризикот од разни болести: вежбање.
Во исто време, пари може да се заштедат на скапи програми за диета и разни лекови. Научниците од областа на истражувањето на близнаци неодамна успеаја да го потврдат ова ефтино решение: Кога близнаците вршат иста физичка активност (на пр. Полека возејќи велосипед), нивната потрошувачка на енергија може да се разликува за 45 проценти или повеќе, разлика што е генетски утврдена.
Меѓутоа, ако физичката изведба се зголеми на најмалку шест пати поголема од потрошувачката на енергија во мирување, генетската контрола е исклучена и потрошувачката на енергија на близнаците е иста. Значи, вежбањето, како додаток на нискокалорична диета, е алфа и омега за слабеење, особено при лекување на метаболички синдром. Тука, контролните јамки кои веќе се извршени се направија толку многу што буквално можат да се пробијат само со голем напор.
Наградата за овој напор доаѓа на три начина:
- Прво: Кога вежбањето ги принудува мускулните клетки да работат повторно, тие повторно се навикнуваат на потрошувачката на шеќер. Половина час физичко вежбање ја намалува инсулинската резистенција, коренот на сите зла, за 60 проценти во текот на 24 часа.
- Најновите студии го потврдија демонизираниот јо-јо ефект по насилните лекови. Како што се зголемува бројот на обиди за диета, вишокот тежина не се намалува, туку се зголемува. Телото ригорозно ја намалува својата метаболичка активност под „насилна диета“. Од гледна точка на глад, ова е исто така разумна стратегија за преживување на природата. Границата за оваа реакција е очигледно околу 1000 калории кај жени и 1200 калории кај мажи. После диетата, метаболизмот на енергијата не се враќа на старата стапка на обрт подолго време.
Ако сте правеле ваква диета доволно често, повторно ќе се здебелите со внес на 1500 калории на ден. Излезот изгледа вака: калориите што не можат да се изгладнуваат треба да се потрошат! За споредба: симптомите на метаболички синдром беа исклучително ретки во воените и повоените години.
Гореспоменатиот лекар и основач на модерна хомеопатија, Др. Ханс-Хајнрих Рекевег, ги направи овие опсервации по Втората светска војна: Во неговата практика, тој дијагностицирал случаи на гихт, срцев удар, висок крвен притисок или последици од артериосклероза кај неговите пациенти многу поретко. Човечките гени сè уште не се прилагодиле на земјата на млеко и мед во последните неколку децении. И дали некогаш ќе се случи такво прилагодување е под знак прашалник. Болестите кои произлегуваат од прејадување се познати како болести на богатство или цивилизација.
Физичката активност може да го забави развојот на висок крвен притисок, што е скоро неизбежно кај метаболичкиот синдром. Редовното вежбање ги принудува фините крвни садови во телесното ткиво да се прилагодат на зголемените побарувања: Малите крвни садови се шират со цел да внесат повеќе крв во мускулите. Ако ткивото сè уште е недоволно снабдено со кислород и хранливи материи, се формираат нови садови.
Проширувањето на крвните садови го намалува крвниот притисок. Крвниот притисок исто така се намалува со намалување на вишокот тежина. Секој килограм помалку на вагата ги намалува горните и долните вредности на крвниот притисок за по 2-3 поени (mmHg). Со помош на индексот на телесна маса (видете таму), пациентите кои имаат висок крвен притисок лесно можат да пресметаат колку килограми треба да изгубат за повторно да постигнат пониски вредности на крвниот притисок. За потсетување: горната (систолна) вредност на крвниот притисок не треба да надминува 140 mmHg и долната (дијастолна) вредност на крвниот притисок не треба да надминува 90 mmHg при мирување.
- Со нискокалорична диета, метаболизмот ја намалува потрошувачката на енергија
- Човечките гени не се прилагодени на денешната земја на млеко и мед.