Прекумерна тежина - Јогавики
Дебелината се дефинира како премногу тежок во однос на големината на телото; се нарекува претходник на дебелина Пред-дебелина се нарекува дебелина Дебелината или Дебелината.
Прекумерната тежина и дебелината можат да имаат сериозни здравствени последици како што се висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања, артериосклероза, метаболички болести како што се дијабетес и, кога се изложени на прекумерен стрес, исто така предизвикуваат болести на зглобовите/скелетот. Споменатите болести, пак, честопати имаат сериозни последици; покрај тоа, прекумерната тежина може да доведе до отфрлање на сопственото тело, а со тоа и до изолација и депресија.
Јогата е особено погодна за спречување на дебелината бидејќи не само што го обучува телото, туку ја зема предвид и менталната компонента на „гладот“ за живот. Медитацијата и пранајамата обезбедуваат поголемо задоволство и ментална рамнотежа и со тоа се намалува степенот на ментално условено „грицкање“. Меѓутоа, постои уште една физичка причина што е докажано со студии: Јога - и во никој случај не „испотена“, туку нешто посмирена јога - го распаѓа хормонот на стресот кортизол, кој е исто така одговорен за дебелината. Во споредба со втората група која само вежбала гимнастика и истегнување, групата што практикувала релаксирачка јога изгубила скоро двојно повеќе (види научни студии).
Дебелината, сепак, не се должи само на неправилни навики во исхраната, туку може да биде предизвикана и од други болести и нарушувања во исхраната, како што е прекумерно јадење (желба за храна без последователно повраќање, како булимија), недостаток на вежбање или употреба на одредени лекови.
Во богатите индустријализирани земји веќе има многу луѓе со прекумерна тежина (а трендот расте), но највисок пораст во моментов е забележан во земјите во развој.
Содржина
- 1 Кога имате прекумерна тежина?
- 2 причини
- 2.1 Неправилна исхрана, прејадување и недостаток на вежбање, емоционални причини
- 2.2 Земање лекови
- 2.3 Последици од болести
- 2.4 Генетска предиспозиција и нарушен биоритам/недостаток на сон
- 2.5 Видео: Зошто имаме прекумерна тежина?
- 3 ризици: секундарни болести на дебелина
- 3.1 Метаболен синдром, дијабетес мелитус (тип 2), хипертензија, хиперлипидемија
- 3.2 Атеросклероза
- 3.3 Преоптоварување на скелетот и особено на зглобовите
- 3.4 Депресија
- 3.5 Други компликации
- 3.6 Превенција
- 4 Свами Сивананда за прекумерна тежина
- 5 Видете исто така
- 6 фусноти
- 7 веб-врски
- 8 литература
- 9 семинари
- 9.1 Диета
- 9.2 Здравје
Кога имате прекумерна тежина?
Дебелината може да се мери според различни формули; Најпознати се БМИ (индекс на телесна маса = телесна тежина во кг поделена со висина во метри квадратни) или мерење на односот колк/струк (обемот на половината поделен со обемот на колкот, треба да биде 80 см за мажи, за мажи> 94 см ризик фактор за срцеви заболувања, мозочни удари и дијабетес).
Според дефиницијата на СЗО (Светска здравствена организација), сè што е под БМИ од 18,5 е со недоволна тежина; 18,5 до 24,9 е нормална тежина, од 25 до 29,9 има прекумерна тежина (пред-дебелина), сè од 30 и повеќе е дебелина (дебелина).
причини
Неправилна исхрана, прејадување и недостаток на вежбање, емоционални причини
Во многу случаи, дебелината се должи на недостаток на вежбање (седечка работа, телевизија, компјутерски игри) и неухранетост со премногу маснотии, шеќер, производи од бело брашно, готови производи, пијалоци со висок шеќер (наместо вода, што исто така може да помогне во намалување на вишокот тежина) и алкохол. Големиот процент на фруктоза во готовите производи доведува до дебелеење со тоа што нивото на шеќер во крвта се зголемува и инсулинот се ослободува за преработка - но тоа не ги разградува телесните масти, туку ги складира; служи како резерва - природата не предвидуваше дека ќе има храна во изобилство еден ден. Јарболот исто така се заснова на овој принцип.
Во Хата Јога, овошјето, зеленчукот, салатите и житарките се препорачуваат како основна вегетаријанска диета, што сега е исто така во согласност со медицинските препораки за здрава исхрана за луѓе со прекумерна тежина. Според резултатите од Кинеската студија, се покажа дека потрошувачката на месо и млечни производи е канцерогена, така што е потребно преиспитување во споредба со месната диета која претходно се сметаше за здрава. Во својата книга Мировна храна (види го видеото подолу), Рудигер Далке истакнува дека стравот од животни во фабричкото земјоделство се троши и во форма на хормони на страв содржани во нивното месо. Вегетаријанството и веганизмот можат да бидат здрава алтернатива ако имате прекумерна тежина и не значи да се одречете од добра храна, напротив. Бројот на вегетаријански и вегански книги за готвење постојано се зголемува и покажува дека се повеќе луѓе со и без прекумерна тежина уживаат во оваа вкусна кујна.
Има доволно иницијативи за да се едуцираат луѓето за здрава исхрана (со и без дебелина), а истражувањето спроведено на германски потрошувачи, објавено на телевизиска програма пред неколку години, покажа дека Германците знаат доста добро што е здраво јадење, но сепак покажуваат девијантно однесување во исхраната.
Причините за ова мора да бидат подлабоки и да сугерираат страв и несигурност, како и чувство на недостаток. Потрошувачката на слатки и прејадувањето очигледно е наменета да компензира недостаток и да снабдува топлина во форма на калории. Рудигер Далке во својата книга „Болест како јазик на душата“, што вреди да се прочита, пишува дека стомакот служи како „складиште на телото“, во кој се чуваат резервите за можеби неизвесна иднина; многу луѓе во нашето богато општество „претпочитаат да носат сè што им треба со себе“ (стр. 348) - вишок килограми како рационален случај.
Свесното, внимателно извршување на асаните, редовните јогиски вежби за дишење (пранајама) и секојдневната медитација ја враќаат менталната рамнотежа и доведуваат до чувство на внатрешно задоволство што го прави патолошкото јадење излишно. Дополнителната вежба исто така осигурува намалување на вишокот тежина. Лицето со прекумерна тежина влегува во позитивна спирала затоа што е позадоволен од своето тело и затоа чувствува уште помалку потреба за јадење. Доколку е потребно, специјални проблеми и вежби за прекумерна тежина, исто така, може да се дискутираат во психолошката јога терапија.
земање лекови
Како што е познато, употребата на одредени лекови, како што се кортизон и разни психотропни лекови, може да доведе до дебелина.
Последица на болести
Дебелината може да се должи на метаболички заболувања; метаболизмот на мастите и шеќерот се особено погодени. Нетолеранцијата на храна може да предизвика и дебелина. Конечно, нарушувањата во исхраната, како што е прекумерното јадење (во овие желби, оброкот не се повраќа како кај булимијата) може да биде предизвикувач на дебелина; тука треба да се побара психолошка терапија.
Генетска предиспозиција и нарушен биоритам/недостаток на сон
Покрај генетската предиспозиција, нарушен биоритам поради ноќна работа (ноќна смена, операции на аеродром, болнички операции, ноќен транспорт на камиони, итн.) И недостаток на сон може да доведе до дебелина. Тука треба да размислите дали сакате да продолжите да ја правите ноќната активност, што повлекува и други ризици по здравјето, или претпочитате да се префрлите на дневна активност.
Видео: Зошто имаме прекумерна тежина?
Ризици: секундарни болести на дебелина
Метаболичен синдром, дијабетес мелитус (тип 2), хипертензија, хиперлипидемија
Метаболниот синдром се смета за опасен квартет: Дебелината, Нарушување на липидниот метаболизам, Нарушување на метаболизмот на шеќерот, висок крвен притисок. Ако ништо не се стори тука, може да се појави сериозна коронарна срцева болест. Ако липопротеините постојано се зголемуваат при нарушувања на метаболизмот на мастите, тоа исто така може артериска болест и Остеонекроза (Смрт на коскеното ткиво).
артериосклероза
Крвните липиди и други супстанции како сврзното ткиво се акумулираат во садовите, кои се „груби“ и лепливи од шеќерот; срцето треба повеќе да пумпа за да го снабди телото со иста количина на крв; стеснувањето на садовите го зголемува притисокот. На долг рок, срцето не може да го издржи високиот притисок и зголемената моќ на пумпање без да претрпи штета; артериите исто така се дегенерираат. Атеросклерозата е особено опасна затоа што болните честопати немаат никакви симптоми со години се додека ненадејно станат жртви на срцеви удари, мозочни удари, тромбоза, ангина пекторис и други болести. Во богатите индустријализирани земји со нивните богати општества, последиците од артериосклерозата се една од најчестите причини за смрт.
Преоптоварување на скелетот и особено на зглобовите
Не само срцето страда од напрегање и маса на тело со прекумерна тежина. На скелетот влијае и прекумерната тежина; Раните знаци на абење се појавуваат особено на коленото зглоб. Прекумерната тежина на 'рбетот може да ги оштети интервертебралните дискови и' рбетните тела (остеохондроза интервертебралис) и зголемениот притисок може да доведе до некроза (ткивна смрт) на коските и 'рскавицата (остеохондронекроза).
депресии
Дебелината честопати доведува до отфрлање на сопственото тело, што на крајот резултира во засегнатото лице да прави уште помалку спорт и да се утеши со храна. Како резултат, тој влегува во магичен круг што може да доведе до депресија.
Други компликации
Дебелината може да предизвика и други болести, како што се гихт, замастен црн дроб, хормонални нарушувања, намалена плодност, егзема, пукање и пукање на кожата на преклопувачките набори на кожата, па дури и тумори.
Спречи
Со промена на умерена и здрава исхрана, јога, медитација, пранајама и многу вежбање на свеж воздух, можете да спречите појава на овие сериозни секундарни болести. Пушачите треба веднаш да престанат да користат никотин, што може да ги влоши васкуларните и срцевите заболувања.
Свами Сивананда за прекумерна тежина
Извадок од книгата „Пракса на природен лек“ (1951) од Свами Сивананда, Стр. 225-226. Божествено животно друштво
Вежбајте Падахастасана, Пашхимотанасана, Сарвангасана, Матсиасана, Халасана, Бухангасана, Данурасана и Триконасана. Вежбајте длабоко дишење наутро. Направете лесни вежби. Прошетајте долги. Liveивејте многу дисциплиниран живот.
Консумирајте само млеко [1] и овошје 40 дена. Имајте само два оброка на ден, секој со чаша свежо кравјо млеко, јаболко, неколку грозје, 60 гр сок од калинка, неколку парчиња домати со мед. Не јадете ништо помеѓу оброците, освен вода или вода измешана со сок од лимон.
Продолжете со вашата секојдневна работа. Не ви треба дополнителен одмор поради оваа диета. Кога ќе се вратите на вообичаената диета, тогаш консумирајте само една четвртина од количината што нормално би ја јаделе. Исхраната треба да биде без скроб и многу хранлива. Избегнувајте путер, гри и шеќер. Наместо тоа, земете домати, суво овошје и мед. Брзи на секои две недели. Јадете без сол еднаш неделно. Земете многу зелен лиснат зеленчук, овошен сок и разредено матеница.
Зелената салата ја намалува дебелината. Бидете активни и живи. Направете ги сите ваши задачи сами и не ставајте зависни од слугите. Ова тело е таму за да им помогне на оние кои имаат потреба и да го реализираат Бог. Вие не сте родени да грицкате добрите. Имате поголема работа да завршите. Затоа, водете скромен, едноставен и тежок живот. Посветете му ја својата служба на Бога.