Слабејте Крајната листа за размена; MARVINSFITNESSBLOG
23186730 - концепт на храна снимен со контрастна храна
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Дали секогаш копнеете по сладолед и покрај диетите или се обидувате да изгубите тежина? Или можеби тестенини? Или голем, мрсен, срдечен хамбургер? Тогаш овој напис е токму за вас! Бидејќи тука ќе ви кажам како нездравите третирања со висока содржина на јаглени хидрати лесно можат да се заменат со здрава и барем како вкусна храна. Губењето тежина може да биде незгодно. Особено кога примамливи деликатеси како тестенини, хамбургери или сладолед демнат околу секој агол. Но, не грижете се, дури и ако строго се држите до исхраната и имате само неколку измамнички денови, не мора да страдате од напади на глад или постојана желба за „забранета“ храна. Ох-толку-вкусните и за жал, исто така, толку нездрави деликатеси обично можете едноставно да ги замените со разни други намирници кои од една страна се многу поздрави, а од друга барем толку вкусни.
Ingsелби за: бел ориз
Порција: 90 грама
Калории: 103 kcal
Јаглехидрати: 22 грама
Алтернатива 1: ориз од сладок компир
Порција: 1 среден сладок компир
Зошто: 103 kcal и 23 грама јаглехидрати. Витамин А, Ц и калиум. Многу влакна и лесни за подготовка.
Алтернатива 2: ориз од карфиол
Порција: 100 грама
Зошто: 20 kcal и 2 грама јаглехидрати. Витамин Ц, К и Б-6. Вкусно и лесно се подготвува.
Алтернатива 3: ориз од брокула
Сервирање: 1 средна глава
Зошто: 63 kcal и 13 грама јаглехидрати. Бројни витамини и калциум.
Cелби за: Спаети
Порција: 200 грама
Калории: 221 kcal
Јаглехидрати: 67 грама
Алтернатива 1: тиква шпагети
Порција: 150 грама
Зошто: 42 kcal и 10 грама јаглехидрати. Многу растителни влакна, витамин Ц, како и Б-6 и калиум.
Алтернатива 2: јуфки од тиквички
Послужување: 1 средна тиквичка
Зошто: 33 kcal и 5 грама јаглехидрати. Многу витамини и растителни влакна. Многу сличен вкус на шпагети.
Алтернатива 3: тестенини Едамам
Порција: 60 грама
Зошто: 76 kcal, 2 грама јаглени хидрати и 18 грама протеини.
Ingsелби за: бухти хамбургер
Порција: 1 ролна
Калории: 120 kcal
Јаглехидрати: 21 грам
Алтернатива 1: Слаткиот компир „се тркала“
Сервирање: 2 парчиња
Зошто: 81 kcal и 18 грама јаглехидрати. Витамин А и Ц. Супер вкусно и многу подобро од невкусна пунџа!
Алтернатива 2: Портобело „се тркала“
Послужување: 2 портобело печурки
Зошто: 44 kcal и 8 грама јаглехидрати. Богато со рибофлавин, ниацин и калиум. Исто така, има срдечен, месен вкус.
Алтернатива 3: салати „ролни“
Послужување: 2 големи лисја од зелена салата
Зошто: 9 kcal, 2 грама јаглехидрати. Содржи фолна киселина и многу витамини како А, Ц и К.
Ingsелби за: паштети со месо
Дел: 1 пиперка од 90 грама - 75% посно говедско месо
Калории: 195 kcal
Маснотии: 13 грама
Протеин: 18 грама
Алтернатива 1: бизон пити
Дел: 100 грама (варен)
Зошто: 141 kcal, 2 грама маснотии (1 грам заситени масти) и 28 грама протеини. Неверојатно вкусно!
Алтернатива 2: плескавица од мисирка
Дел: 110 грама (варен)
Зошто: 112 kcal, 9 грама маснотии (2,5 грама заситени масти) и 21 грам протеини.
Алтернатива 3: плескавица од црн грав
Порција: 1 пита
Зошто: 114 kcal, 4 грама маснотии (0,5 грама заситени масти) и 11 грама протеини. За да бидете на безбедна страна, претходно проверете ја етикетата на пакувањето.
Cелби за: сладолед
Порција: 70 грама
Калории: 260 kcal
Маснотии: 15 грама
Јаглехидрати: 27 грама
Алтернатива 1: „Убав крем“ - замрзната банана
Сервирање: 1 голема банана
Зошто: 101 kcal, 0,5 грама маснотии и 31 грам јаглени хидрати. Има уште подобар вкус ако ја измешате бананата со протеински прав.
Алтернатива 2: кварк со малку маснотии
Порција: 120 грама плус 50 грама мешани бобинки
Зошто: 120 kcal, 1 грам маснотии и 15 грама протеини. Има вкусен вкус, лесен и содржи многу протеини од казеин.
Алтернатива 3: сирење рикота
Порција: 120 грама плус 50 грама мешани бобинки
Зошто: 192 kcal, 9 грама маснотии, 13 грама јаглехидрати и 41 грам протеини.
Cелби за: зелена салата од санта мраз
Порција: 60 грама
Калории: 15 kcal
Јаглехидрати: 3 грама
Хранливи материи: витамини како А и К, вода
Алтернатива 1: ке k за бебиња
Порција: 60 грама
Зошто: 53 kcal и 10 грама јаглехидрати. Полн е со калциум, витамини А, Б-6 и Ц. Може да се чува и неколку дена.
Алтернатива 2: зелка
Порција: 60 грама
Зошто: 41 kcal, 10 грама јаглехидрати. Полн со витамини, полн, крцкав и лесен за чување во фрижидер.
Алтернатива 3: бебе спанаќ
Порција: 60 грама
Зошто: 45 kcal и 1 грам јаглехидрати. Тој е полн со хранливи материи, а исто така нуди многу вкус и многу антиоксиданти.