Прекумерна тежина кај момчињата
Вторник 5 март 2013 година
Прекумерна тежина кај момчињата. Аеробни и анаеробни вежби можат да го разгорат вашиот план за слабеење
Пред да можеме да разбереме зошто е тоа важно и точно кои вежби е важно да ги користите, осигуруваме дека секој разбира што е и разликите помеѓу аеробното и анаеробното во овој контекст.
Средството на аеробик со воздух и анаеробик буквално значи без воздух. Анаеробните вежби се дизајнирани да ги натераат вашите мускули да работат напорно и брзо и на многу високо ниво на интензитет. Овие вежби ни помагаат да ја зголемиме силата на нашите мускули и да осигураме дека сме подготвени за кратка потреба од изолирани брзи набрзини кога се користат.
Кревањето тегови е првата вежба што ми паѓа на ум кога размислувате за анаеробни вежби. Трчањето спринтови е уште еден добар пример. Мускулите се опуштени во еден момент, а во полн напор во следниот момент. Искрено, главната причина што анаеробната вежба или анаеробната мускулна употреба е кратка е затоа што не користи воздух. Користите чист мускул, а нуспроизводот од таа употреба е супстанца позната како млечна киселина.
Млечна киселина е еден од клучните фактори кои придонесуваат за замор на мускулите и откако вашето тело ќе го направи тоа, мора да се изгори или да се потроши од телото пред да се обиде каква било друга анаеробна активност. Ова е вашето опоравување или кул период. Она што се случува тука е дека телото им овозможува на мускулите да ја надополнуваат енергијата што ја користеа со хранлив кислород.
На другата страна на паричката, аеробното вежбање е обично нешто што се смета за активност од пониско ниво. Нешто скоро исто толку неинтензивно како анаеробното. Овие можат да вклучуваат работи како пливање или возење велосипед на кои им треба многу кислород за да продолжат, како трајно или продолжено вежбање.
Трикот е во тоа што ви требаат и анаеробни и аеробни вежби за да добиете максимална корист од тоа што вежбате. Едниот не е многу ефикасен без другиот ако сте внимателни да вежбате и да градите мускули исто така.
Па, да влеземе малку подлабоко во двете форми и да видиме зошто и двете се потребни, како тие работат рака под рака и како најдобро можете да ги користите двете форми за да го извлечете максимумот од програмата за вежбање придобивка што сте после.
Анаеробната активност гради маса и сила. Ова е важно за вас затоа што за да избегнете повреди и да обезбедите издржливост за долгорочна аеробна активност, потребна ви е и мускулна маса и сила. Мускулите обучени на овој начин добро ви служат за краткорочни потреби за време на аеробна активност. Размислете за возење велосипед на возење со лингви, рамните делови ви овозможуваат полека да станете брзина и да го градите аеробниот дел со користење на многу кислород. Но, кога ќе стигнете до тој стрмен краток рид, ќе мора да прибегнете кон вашето анаеробно уредување за да го олесните ридот. Ова е пример за анаеробно и аеробно вежбање дека сте тотално ласкави едни на други и се тотално ко-зависни едни од други за опстанок.
Вие не би можеле да одите по цели десет милји возење со интензитет што се користи за искачување на ридот без да предизвикате сериозни штети и да отворите низа потенцијални опасности по здравјето. Истото важи и ако сте се обиделе да го направите тоа по ридот со исто побавно темпо што го користевте за поголемиот дел од возењето по аеробните мускулни групи.
Ако го погледнете од друг пример, тоа го олеснува согледувањето на важноста. Ако имате професионален фудбалер или фудбалер кој е способен да трча со постојана брзина подолго време, може да помислите дека тој е во одлична состојба. Меѓутоа, ако тој нема пристоен тренер на анаеробни мускули и некој го брка, тој нема да може да го добие тој наплив на брзина што мораше да избега со нив, и тој е искрено бескорисен како тркач за оваа екипа.
Тоа нè носи до друга точка. Како ефикасно ги работите сите мускулни групи на тренингот за ефективно да ги предизвикате потребните резултати? Ова се постигнува со правење на она што е познато како зло обука. Тоа е нешто што професионалните спортисти го прават секојдневно затоа што им помага да изградат издржливост и сила во кои било области што ќе ги користат.
Злобниот тренинг е серија вежби кои имаат за цел да работат на изменети мускулни компоненти во телото. Секој спортист кој прави една работа првенствено, на пример трчање, ќе користи специфичен сет на мускули за да го направи тоа. Сепак, тој може да го натера да го стори тоа подобро и побезбедно, преку злите тренинзи и работа на група мускули кои се ласкави за тие мускули на нозете. Другите вежби можат да работат точно исти мускули, но тие работат поинаку, така што тие користат сила на подобар начин, правејќи го целото јадро на мускулот посилно и потрајно.
На кратко, не можете да бидете добро заокружен спортист или да направите одлична работа на вашата програма за вежбање, ако се фокусирате на само една вежба. Со вклучување повеќе на една поинаква рутина во програмата за обука, тоа ви овозможува да го поттикнете вашето тело до нивоа што никогаш не сте биле во можност да ги постигнете, само оставивте форма на вежбање со вас. Вашето тело е дизајнирано да се движи поинаку и да користи различни мускули за да постигне различни работи што вашиот мозок ќе му каже да ги направи. Запознајте го тренингот со неколку вежби ќе му овозможат на вашето тело да ги искористи најдобрите и најефикасните мускули што му се потребни за да ја заврши работата.
Значи, без разлика дали во моментов вежбате аеробни вежби или сте зависни од анаеробни активности како главна точка на вашата рутина, тоа му го должите на вашето тело за развој на непријатна програма за обука за да можете да бидете она што сакате.