Прекумерна тежина - не е неотуѓива судбина
„Добро е! Можете да јадете што сакате и да останете витки. Јас сум многу поразличен. «Сигурно се жалевте на вашата тешка судбина со воздишка со такви зборови: Секогаш треба да внимавате на вашата линија и да живеете калориски свесни. Можеби редовно ставате диета, во надеж дека еден ден сепак ќе ја достигнете вашата лична идеална тежина. И успехот? Е еднаква на нула. Затоа што: Килограмите што макотрпно беа изгладнети се „вклучени“ повторно малку подоцна. Можеби уште неколку. Навистина, тешка борба, постојано нагорно и надолу, извичена и крајно неуспешна борба против вашиот таен архемија број 1: храната.
Убедени сте дека нема лек за вишокот килограми затоа што сте толку предиспонирани. И затоа треба да се занимавате со маси со калории и планови за исхрана во текот на целиот живот со цел да ја задржите вишокот тежина барем во прифатливи граници. Изгледите се навистина мрачни. Бидејќи не станува збор само за многуте тешкотии што треба да ги издржите и здравствените ризици поврзани со прекумерната тежина. Страда и вашата душа: вашата самодоверба се намалува со зголемување на големината на телото и често ве мачат чувства на вина кога повторно „згрешивте“. Очигледно нема решение на повидок. Вие сте природно прекумерна тежина - и мора да живеете со тоа. Стварно?
Воопшто не. Затоа што: Повеќето корпулентни луѓе не се наследни ниту се осудени на дебели поради какви било особености на нивниот енергетски биланс или метаболички нарушувања. Всушност, "природно" воопшто нема дебелина. Рибите не тонат на морското дно, ниту птиците паѓаат од небото затоа што се премногу дебели или премногу тешки. На животните не им е потребна диета. Тие ги следат своите инстинкти сами - сè додека луѓето не ги заведуваат во одбивни навики.
Дури и на луѓето не им е потребна диета за трајно да ја одржуваат саканата тежина. Наместо тоа, тој треба да научи попрецизно да ги согледа своите повеќе или помалку запоставени инстинктивни потреби и да ги задоволува без самопрекорување. Бидејќи: Штом послушно слушате и поинтензивно уживате во тоа, автоматски ќе јадете помалку (и поздрава) храна и сепак ќе чувствувате поголемо задоволство. Можете самоуверено да „грешите“ и, без прикриени погледи и каење, да уживате во она што досега често го имате со забрането тешко срце - токму затоа што погрешно верувавте дека вкусната храна за жал ве дебелее. Изненадувачки е што ако пронајдете поинаква внатрешна врска со јадење и пиење, нема да ставите повеќе килограми - како што се стравуваше - и покрај ваквите задоволства, но постепено ќе ослабете и ќе можете да ја одржувате својата „тежина од сонот“ откако ќе ја достигнете без никакво агонизирачко откажување. Не е магија, буквално е природно.
Честопати постојат и други причини за проблеми со телесната тежина кои не можат да се отстранат само со промена на ставовите: погрешни навики во исхраната и (несвесни) симптоми на психолошки дефицит кои бараат задоволство од замена. Значи, не е важно само да заживеете одредени природни способности, туку и да се откажете од познатите ритуали, да се променат воспоставените обичаи и да се следат потиснатите емоционални потреби и скриените конфликти.
Слабејте и останете витки
„Ако ослабам и сакам да ја одржувам тежината, можам да јадам само нискокалорична храна. Затоа, морам постојано да се ограничувам - и тоа е исклучително тешко за мене! «Ова раширено мислење звучи веродостојно. Сепак, тоа не е точно. Затоа што: Иако лице со прекумерна тежина „греши“ одново и одново и обично има неколку различни диетални навики кои дебелеат, тој не добива вишок килограми цело време. Обично тој ја одржува својата тежина константна во одреден опсег.
Така, не мора да ја превртувате целата диета за да изгубите тежина и да останете тенки на долг рок. Сосема е доволно да се смени една или друга навика. И што може да биде поприродно отколку да се ослободите од оние механички трчање (претежно нездрави) ритуали на јадење што не ви носат никакво кулинарно задоволство, туку - напротив - главно се одговорни за вашата тага? Навистина, премногу често јадете и пиете работи што не ви се допаѓаат сега. Свестете се за овој парадоксален обичај следејќи ги препораките подолу.
Се разбира, прво можете да изгубите тежина со помош на диета. Веднаш видливиот и опиплив успех дополнително ќе ја зајакне вашата решителност со решителност да го продолжите вашиот нов концепт за исхрана. Се подразбира дека регулативите за исхрана поврзани со здравјето мора да се почитуваат во секој случај. Патем, општо прифатениот принцип важи и за вас: физичките активности ги поддржуваат вашите напори да изгледате добро во значителна мера.
Вистински внатрешни потреби
Дали го знаете тој апетит за нешто многу специфично што доаѓа од вашата најдлабока душа и понекогаш ве обзема од ведро небо? Американските психолози
„Потпевнувањето“ на одредена храна често се занемарува поради друга причина: храната и пијалоците што ги гледате или мирисате често имаат примамливо дејство. Одеднаш го отворате апетитот, „мавтате“ (како што кажаа Л. и Л. Пирсон), иако може да се чувствувате како нешто сосема друго. Ако сепак „јадете премногу“, веројатно ќе треба да консумирате многу повеќе од тоа „да потпевнувате“ за да се чувствувате на половина пат заситено. Значи, не е изненадувачки што научниците откриле во бројни студии: луѓето со прекумерна тежина ги привлекува заводливиот „бран“ на вкусни работи, односно надворешни стимули, многу посилно од слабите луѓе.
Затоа: експериментирајте со различна храна во различно време. Вашето тело точно знае што ви треба и ви дава соодветни сигнали за глад. Затоа, научете попрецизно да ги перцепирате вашите внатрешни потреби („зуењето“) и да ги разликувате од надворешните („мавтајќи“) искушенија. И: Штом сте сигурни дека „зуи“ во вас, не прашувајте долго за калориите, туку уживајте - без ако, но и без чувство на вина. Beе бидете изненадени колку ќе се чувствувате исполнети и задоволни и колку време ќе ви треба повторно да го почувствувате апетитот. Патем: Ако вистински, длабок глад ви го стиска стомакот, тогаш многу веројатно „зуете“ со некој топол, хранлив, полн оброк. Природата се грижи да јадете здраво - дури и ако не се грижите постојано за тоа.
време за јадење
Заклучок: Дури и денес може да страдате од неразумни конвенции - со вишокот тежина. Затоа: Ослободете се од таквите ставови, принудувања и навики на „правење маснотии“ што ги следите уште од детството. Одлучувајте повеќе не според времето, туку според вашите внатрешни потреби, дали сакате да јадете или не. И: Ако не сте гладни, прескокнете го едниот или другиот оброк - толку повеќе можете да уживате во следниот.
Уживајте интензивно
Сосема типично за многу луѓе кои имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина: Од една страна, тие јадат (или грицкаат, грицкаат или цицаат) помеѓу непромислено и механичко, без навистина да бидат свесни за оваа навика. Од друга страна, тие сомнително го контролираат секој залак што го пијат со „официјални“ оброци. Дневниот внес на храна на тој начин се движи во полето на напнатост помеѓу невнимание и самопрекорување. Навистина не е вистинско задоволство - особено затоа што порано или подоцна потиснатиот глад за нешто многу специфично (на пример, за слатки) одеднаш се пробива и повторно се „греши“. За последен пат, се разбира.
Како резултат на тоа, многу е попријатно и разумно да дозволите парче кремска торта или друга деликатес да се стопи во устата со уживање, наместо да си го одречете ова мало задоволство. Дури и ако вашата физичка потреба за шеќер е веќе исполнета и сакате да грицкате само од „психолошки апетит“. Бидејќи: Веднаш штом ќе ги согледате вашите сензации за вкус посвесно и повремено ќе паузирате за да ги намирите вашите кулинарски задоволства во мир, јасно ви треба помалку храна за да се чувствувате сити и задоволни. Оваа препорака не се однесува само на „забрането овошје“. Всушност, сè што јадете и пиете треба да се смета за вистинско задоволство.
Обрни внимание на толпата
Особено за луѓето со прекумерна тежина, премногу често се покажува постојана контрола на внесувањето храна во скоро непремостлива пречка на патот кон копнежната виткост. На крајот на краиштата, тие со години живееле со измамното искуство дека се задоволни само кога впиле одредена сума. Не затоа што нивниот стомак станал преголем, туку затоа што тие (од кои било причини) заборавиле како навреме да ја препознаат својата ситост. Всушност, физичкиот глад што го стиска стомакот може да се ослободи со само два или три гризнувања од нешто. Само пробај го. И, исто така, забележете ги следниве мали трикови ако е можно:
Отфрлање стари навики и постојано кршење нови терени - тоа е полесно да се каже или да се напише отколку да се направи. Помалку од недостаток на волја. На крајот на краиштата, сега сте решени да ја достигнете и одржувате посакуваната тежина. Сепак: Вашите драги ближни луѓе се премногу среќни да ги саботираат вашите добри намери. Без оглед дали е во друштво на вашето семејство или на дружење со пријатели и познаници - добронамерните заводници насекаде го сакаат само своето најдобро: „Само мало парче торта. «,» Уште еден вкусен компир - тој е многу здрав. «Или:» Земи го! Може да имате овошен ден утре. “Сега мора да останеме цврсто. Одбранете се на пријателски, но цврст начин од такво мешање во вашите лични потреби. Научете категорично да кажувате „не“ кога не сакате да јадете ништо повеќе. И разјасни си си на себе си дека мотивите на оние околу тебе во никој случај не се секогаш толку благородни како што изгледа на прв поглед. Кој знае - можеби тајно ви завидуваат затоа што покажувате сè подобра фигура.
Ментален глад
Меѓутоа, ако имате тенденција да реагирате на симптомите и напнатоста на менталниот дефицит со нескротлив (всушност безопасен, па дури и агонирачки) „апетит“, дефинитивно треба да се обидете да ги дознаете вистинските причини за вашата непријатност: Можеби проголтан гнев ги грицка wallsидовите на стомакот ? Дали ти е досадно? Или само сте уморни? Дали се чувствувате погрешно разбрани од вашиот партнер? Дали сте осамени? И по вашето »мотивациско истражување«, проверете што точно недостасува: Можеби ви треба стимулативен разговор или весела дружеубивост. Можеби треба да го направите вашето слободно време поразновидно, да си дозволите повеќе слободно време за вашите интереси, накратко да направите повеќе од вашиот живот. Како и да е - обидете се да откриете кои се вашите вистински желби и да ги исполните колку што е можно побрзо. Бидејќи: Веднаш штом ќе се чувствувате психички сити, ќе можете лесно и лесно да се откажете од голема количина калории.
Несвесни мотиви
Не е секогаш лесно да се дознаат причините за проблеми со тежината - особено не кога зад нив стои несвесно значење. Во такви случаи се развиваат сериозни, компулсивни нарушувања во исхраната, кои се надвор од разумна контрола. На пример, некои луѓе со прекумерна тежина се жалат дека не можат да најдат партнер поради нивната големина. Во реалноста, сепак, нивните емотивни проблеми се токму спротивните: поради потиснат страв од приврзаност, тие го „стекнале“ својот вишок тежина, така да се каже, како заштита од (за нив опасна) врска. Секој обид да се поттикне погодената личност да ги промени навиките во исхраната неизбежно ќе пропадне сè додека тој не ги препознае, прифати и обработи своите тајни стравови.
Друг пример: т.н. анорексија нервоза, од која најмногу страдаат девојчињата за време на пубертетот, тешко може да се поправи со веродостојниот увид дека одбивањето да се јаде е нездраво, па дури може да биде и опасно по живот. Само откако ќе бидат откриени потиснатите стравови (на пример, отфрлање на улогата на жените) и меѓучовечките конфликти се решени
(на пример, со мајката) и преку промена на соодветните услови за живот, однесувањето во исхраната може да се врати во нормала.
Ако имате забележително нарушување во исхраната (т.е. опсесивно-компулсивно премногу или премалку), дефинитивно треба да побарате психолошки совет. Дури и ако се сомневате дека гладот често крие потреба за замена, не треба да се плашите да ги надминете овие несвесни принуди во психолошките дискусии. Бидејќи: Длабокиот предлог (дополнет со активниот предлог) може да биде драгоцено помагање во постојаната промена на погрешни ставови и навики, но во никој случај не треба да биде погрешно разбран како замена за психотерапија за симптоматски проблеми со телесната тежина.
Преку предлози за вашата посакувана тежина
ЦД-ата Идеална тежина без диета и постигнување на мојата посакувана тежина може да ви помогнат на одлучувачки начин да ја постигнете и одржите вашата лична пријатна тежина. Дванаесет важни области на мотивација и ефект се решаваат интензивно со бројни предлози на различни начини: