Прекумерна тежина Подобро да се биде дебел и фит отколку тенок и мрзлив
Луѓето со прекумерна тежина исто така можат да бидат здрави - благодарение на редовното вежбање. И додека некои луѓе изгледаат слаби, нивните тела зборуваат на друг јазик.
Дали фит, но луѓето со малку прекумерна тежина живеат поздраво од оние што се слаби, но потполно неспортски? Да, велат некои студии кои покажаа дека „дебелите луѓе“ имаат подолг животен век од „слабите мрзливи луѓе“. Најдобар животен век, се разбира, имале луѓе кои биле слаби и физички активни. Но, дали е всушност точно дека и покрај прекумерната тежина, вежбањето ви овозможува да живеете поздраво од целосно неактивна личност?
„Апсолутно можам да кажам да“, вели нутриционистката Сабин Валнер од Стирија виталис. Разликата ја прават мускулите што се градат преку спортот. Овие мускули обезбедуваат метаболизмот на телото да тече по „здрав пат“.
„Метаболички фитнес“
Ова ја промовира вашата „метаболна подготвеност“: метаболичките процеси течат „нормално“, вредностите на липидите во крвта не се зголемуваат, шеќерот во крвта е многу, а крвниот притисок во нормалниот опсег. Така, преку вежбање, може да се бориме прецизно со оние фактори на ризик што всушност се активираат од прекумерна тежина: висок холестерол, висок крвен притисок и инсулинска резистенција што доведува до дијабетес. Ако мускулите се добро развиени, ова е придобивка за здравјето - „дури и ако има малку поголема телесна маса“, вели Волнер.
Индекс на телесна маса (БМИ) означува дали односот на телесната тежина и големината на телото е „нормален“ или дали некој е со слаба тежина или со прекумерна тежина. Но: БМИ има слабости.
Спортистите погрешно се класифицираат како прекумерна тежина поради нивната висока мускулна маса. Како и да е, следново важи во принцип: Луѓето со БМИ од 30 или повеќе имаат премногу маснотии.
БМИ се пресметува на следниов начин: Тежината на телото во кг поделена со висината во метри на квадрат. Нормалната тежина е помеѓу 18,5 и 24,9.
Подобра смисла Обемот на абдоменот е во врска со ризикот од кардиоваскуларни заболувања: Следното се однесува на жените: Од обемот на половината од 80 см, ризикот од висок крвен притисок, васкуларна калцификација, срцев удар и мозочен удар е зголемен, од 88 см е значително зголемен. Следното се однесува на мажите: Од обемот на половината од 94 см, кардиоваскуларниот ризик е зголемен, од 102 см е значително зголемен.
Но, како да знаете дали сте здрав дебел човек? Индексот на телесна маса (БМИ) на кој често се зборува е само од ограничено значење: Според Валнер, постојат екстремни спортисти кои, според БМИ, имаат прекумерна тежина поради нивната голема мускулна маса. Од друга страна, исто така постои и голема група во популацијата која, според БМИ, има нормална тежина, но чиј процент на телесни масти покажува сосема поинаква слика.
„Дебелиот тенок“
Овие „масти слабеат“ изгледаат нормална тежина, но имаат вредности на липиди во крвта кај луѓе со прекумерна тежина „Ова обично е резултат на диети со глад“, вели Валнер. Притоа, телото прво ги распаѓа мускулите, бројот на вагите станува сè помал. Но, ако повторно се здебелите, телото гради само масна маса. „Ако правите многу вакви диети од глад, се повеќе се губи мускулната маса и се таложат маснотии“, вели Волнер. Затоа, БМИ може да лаже.
Според Валнер, за да утврдите дали сте „поздрава дебела личност“, треба да бидете искрени со себе и да одговорите на ова прашање искрено: „Дали редовно вежбам со силен интензитет?“ 150 минути вежбање (на пр.) половина час пет дена во неделата) треба да биде - на начин што ве поти. Вредностите на крвта или мерењето на маснотиите во телото исто така може да покажат колку сте навистина во форма.
Ова уште еднаш покажува колку е моќно вежбање чудотворен лек. Како и да е, треба да се обидете да се ослободите од вишокот килограми, бидејќи вишокот килограми го зголемуваат ризикот од хронично заболување.