Прекумерна тежина преку спорт; Спречување на движење кањош
Дебелината може да доведе до сериозни здравствени несакани ефекти кои не само што го намалуваат квалитетот на животот, туку исто така можат да го скратат животниот век. Ако имате прекумерна тежина, затоа секогаш се препорачува трајно да го намалите.
Подобро здравје и можеби дури и полесно да се спроведе сепак, не е макотрпно да се справиме со вишокот килограми, туку повеќе Дебелината за да се спречи тоа ̶ на пример со спортот. Но, иако вежбањето е идеално за прекумерна тежина, потребни се одредени барања за вистински да се намали телесната тежина.
Спорт против дебелина: енергетскиот биланс на прв поглед!
Само спортот не те прави слаб - и затоа не спречува дебелина. Бидејќи губењето тежина секогаш вклучува здрава исхрана. Меѓутоа, преку вежбање, полесно може да се постигне негативна или неутрална енергетска рамнотежа. Но, што значи тоа?
- Енергетскиот биланс е негативен, кога се троши помалку енергија (преку внес на храна) отколку што се троши (преку секојдневни активности, вклучително и спорт).
- Енергетскиот биланс е неутрален следствено, кога потрошувачката на енергија и потрошувачката на енергија се во рамнотежа. За да се спречи дебелината, целта е неутрален енергетски биланс, додека негативниот енергетски биланс е наменет во случај на посакувано слабеење.
- Позитивен енергетски биланс значи дека преку храната се апсорбира повеќе енергија отколку што користи телото. Ова создава дебелина.
Во денешниот свет, кога повеќето работни места се извршуваат седејќи, а луѓето возат почесто со автомобил отколку со велосипед во слободното време, брзо се случува да се лизнеме во позитивен енергетски биланс. Ова за возврат доведува до зголемување на телесната тежина, а со тоа и на прекумерна тежина на долг рок.
Тука влегува спортот. Спортот може да помогне во спречување на дебелината затоа што може да го компензира недостатокот на вежбање во секојдневниот живот. На пример, оние кои џогираат на работа или ја користат паузата за да направат неколку вежби за движење, имаат помала веројатност да имаат прекумерна тежина. Покрај тоа, вежбањето има позитивен несакан ефект, особено пред работа или за време на паузата: Бидејќи физичкиот напор ја стимулира циркулацијата и го подобрува протокот на крв, телото е поефикасно, а умот попродуктивен потоа.
Кога спортот може да спречи дебелина
Сосема јасно: Ако јадете мрсна и калорична храна цел ден, но седите само на велосипед за вежбање половина час еднаш неделно, вежбањето не помага против вишокот килограми. Ова е различно, кога вежбањето станува редовен дел од животот. Ако физичкиот напор не е должност, туку забава е, тогаш е достигната точка во времето кога спортот може да се користи за борба против дебелината. Затоа е важно да го користите погоден спорт за вас изберете.
Идеално, ова може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и не бара никакви специфични објекти за обука или подготовка на опрема. Спорт на издржливост идеални се за избегнување на дебелина, бидејќи метаболизмот често се случува само кога вежбате неколку минути. Особено кога пулсот се одржува на исто ниво, само малку напорно ниво подолг временски период и во спротивно покажува само индивидуални врвови.
Секој што сè уште не се занимава со редовен спорт, но би сакал ова да го испланира цврсто во нивниот секојдневен ритам во иднина, може да ги земе предвид и потрошувачката на енергија при изборот на вистинскиот спорт.
Следната табела дава краток преглед за тоа кои спортови можете да ги направите против дебелината:
| Спорт | Просечно согорување на калориите на 60 минути |
| да џогира | 547 килокалории |
| Тае-бо | 465 килокалории |
| Латински танц | 454 килокалории |
| Нордиско одење | 446 килокалории |
| Аеробик (чекори) | 436 килокалории |
| Да одам на велосипедизам | 416 килокалории |
| Лизгање | 408 килокалории |
| Врти | 409 килокалории |
| Одење | 395 килокалории |
Се разбира, овие бројки се само упатства. Вистинската потрошувачка на калории за време на вежбање зависи од повеќе фактори. На пример, нивото на кондиција и физичката состојба на лицето што спортува, како и интензитетот на единиците за обука играат улога во ефективноста на спортот против дебелината.
Предупредување: Вежбањето може да доведе до зголемување на телесната тежина
Спортот помага да се спречи дебелината. Сепак, секој што се занимава со спорт првенствено за оваа намена, може да биде шокиран следниот пат кога ќе погледне во вагата. Таму Мускулната маса е потешка од маснотијата, Ако вежбате многу, можете брзо да добиете тежина. Сепак, ова во никој случај не е штетно за здравјето, туку е корисно за фитнесот. Во овој случај, сепак е подобро да се измерите веќе не само на БМИ и оставете ја поделбата на тегови. Доколку постои сомневање за прекумерна тежина, „односот на половината до висината“ (Сооднос помеѓу половината и висината) или „Односот на колкот на струкот“ (Сооднос на обемот на струкот и колкот) помагала за подобра ориентација за силно мускулести луѓе. Сепак: Ризикот дека редовното вежбање всушност доведува до прекумерна тежина во конвенционална смисла е малку веројатен.