Зошто е добро да внесувате здрави масти во вашата исхрана - Трансформација на Бодишајп

Зошто е добро да внесувате здрави масти во вашата исхрана

Кога мислиме на маснотии, имаме намера автоматски да ги поврзуваме со нездрав начин на живот. Сепак, не сите масти што ги консумираме негативно влијаат на организмот. Покрај тоа, мастите кои се сметаат за здрави го поддржуваат правилното функционирање на телото и помагаат во одржување на оптималната тежина.

Еве ги здравите масти кои специјалистите ги препорачуваат и како треба да ги консумирате, за да имате корист од здравствените придобивки што ги нудат.

Здрави масти - Кои се тие и зошто треба да ги консумираме

Есенцијалните масти се дел од категоријата макронутриенти неопходни за здравјето на организмот. Поради оваа причина, нутриционистите препорачуваат да ги вклучиме во нашата исхрана. Според нив, процент од 20-30% од дневниот внес на калории треба да биде претставен од оној што потекнува од маснотии.

Така, ако вашата дневна исхрана вклучува потрошувачка на 1500 калории, 450 од нив е добро да бидат претставени со здрави масти. Оваа количина калории може да се добие од 50 гр маснотии, консумирани во текот на еден ден. Еден грам добра маст содржи 9 калории.

За разлика од нездравите масти од преработената храна, оние во категориите Омега 3 и Омега 6 имаат многу придобивки за организмот:

Тоа е важен извор на енергија;
Придонесува за одржување на хормоналната рамнотежа;
Обезбедува правилна асимилација на растворливи витамини А, Д, Е и К;
Обезбедува на телото две неопходни масни киселини за правилно функционирање: линолеинска киселина (АЛА) и линоленска киселина (ГЛА).
Помага во регулирање на нивото на добар холестерол во организмот;
Тие се корисни за кардиоваскуларниот систем, бидејќи помагаат во одржување на здравјето на срцето;
Му помага на телото да ја одржи оптималната температура;
Намалете го ризикот од невродегенеративни болести како што се Паркинсон и Алцхајмерова болест;
Придонесува за развој на фетусот за време на бременоста;
Го стимулира производството на клетки со одбранбената улога на организмот.

Што значат здрави масти

Здрави масти, корисни за организмот се незаситени (мононезаситени и полинезаситени):

Мононезаситени масти - Овие се богат извор на витамин Е и го намалуваат ризикот од развој на кардиоваскуларни болести. Ги има во маслинки, авокадо, суров сусам и семки од тиква, маслиново масло, ореви, маслодајни семиња.
Полинезаситени масти - Овие помагаат да се намалат триглицеридите и холестеролот во организмот и се наоѓаат главно во растителни масла како маслиново или масна риба како лосос, пастрмка, туна или скуша.

Главната храна што содржи здрави масти

Еве ги главните намирници што можете да ги вклучите во вашата исхрана за да имате корист од здравствените придобивки што ги нудат здравите масти:

Авокадо - Ова овошје е богато со мононезаситени масти и помага во зголемување на нивото на добар холестерол во организмот, истовремено намалувајќи го нивото на лош холестерол. Покрај тоа, тој е богат со витамин Е и помага во одржување на здравјето на вашиот имунолошки систем.
Ленено семе - Тие помагаат во одржување на здравјето и убавината на кожата, го надополнуваат внесувањето на влакна во организмот и го намалуваат воспалението во организмот. Можете да ги јадете во салати, со житарици или во разни јадења подготвени во рерна.
Мрсно овошје - Оваа категорија вклучува ореви, ф'стаци и лешници. Нивната потрошувачка е важна за одржување на кардиоваскуларното здравје, бидејќи мрсните овошја спаѓаат во најбогатата храна со здрави масти. Оревите штитат од срцеви заболувања кога се јадат сурови во ограничени количини поради високата содржина на калории.
Масна риба - Лосос, туна, пастрмка, харинга и скуша се одлични извори на здрави масти Омега 3. Конзумирањето на нив помага во одржување на здравјето на срцето и ги штити когнитивните функции.

Сега, кога откривте што се здрави масти и колку се важни за консумирање, можете да ги вклучите изворите на храна што ги содржат, во препорачаната количина, во вашата исхрана. Добро осмислен план за исхрана, ефективни вежби изведени во теретана и правилно размислување ќе ви помогнат да изгубите тежина или да ја одржите оптималната тежина, да ги дефинирате вашите мускули и да усвоите здрав начин на живот.