Прекумерна тежина во Германија - тим за сафари
И како изгледа ВАШИОТ БМИ?
(Индекс на телесна маса) БМИ: Пример човек 193 см и 90 кг
Прво помножете ја вашата висина во метри со ова
(т.е. 1,93 х 1,93 м = 3,7245),
тогаш поделете ја вашата телесна тежина во килограми со овој број:
90 кг/3,7245 = БМИ 24,16 = скоро нормална тежина
Класификација на БМИ:
Под 18,5 = недоволна тежина
18,5 - 24,9 = нормална тежина
25,0 - 29,9 = прекумерна тежина
*
Над 30 = дебелина
И - сега ја утврдивте вашата тежина, шокиран кога откривте дека сте на граница или веќе значително со прекумерна тежина:
Вашиот ризик драматично се зголемува: подоцна веројатно ќе развиете висок крвен притисок, дијабетес, деменција, срцев удар, мозочен удар и болести на зглобовите. Секоја година 4,3 милиони германски граѓани се под медицински третман за болки во грбот или зглобовите ...
Одговорот е сложен - првото нешто што треба да направите е да го испитате внесувањето калории и да ги промените навиките во исхраната.
На таков начин што сè уште можете да уживате во животот и да јадете она што ви дава задоволство, но содржи малку калории и многу витамини и компоненти кои го поттикнуваат здравјето (влакна, антиоксиданти, витамини, минерали и сл.). Многу мали, нискокалорични оброци го олеснуваат слабеењето.
НО, и покрај тоа, златото на колкот и спасувачката жица е многу тешко да се намалат, обично е подобро во група (Weight Watchers). Статистичките податоци покажуваат дека само два проценти од дијабетичарите со прекумерна тежина успеваат да ја одржат намалената тежина повеќе од две години.
За да го направите ова, треба да бидете физички активни, бидејќи тоа ќе спречи штетни ефекти од прекумерна тежина:
„Гимнастика до урна“ „Отсекување 130“
Но, можете да бидете и физички активни во секојдневниот живот, па затоа треба постојано да се качувате по скалите.
Со качување по скали десет минути се согоруваат 200 килокалории во споредба со 125 при џогирање.
Доколку согорувате по 2000 калории неделно со качување по скали, ризикот од срцев удар статистички би се намалил за 50 проценти !
Активноста на мозокот е исто така промовирана со подобрен проток на крв и посилно формирање синапса.
Значи, во професионалниот живот - користете ги скалите постојано.
Од суштинско значење за успехот на физичката обука е, меѓу другото, како резултат на ослободување на хормон сличен на инсулин: изо-ИГФ I. Се формира во области на телото кои се под стрес за време на вежбање. Iso-IGF I се врзува за оние клетки во телото врз кои инсулинот исто така има свој ефект и, веројатно, доведува до формирање протеини во клетките. Резултат: мускулите, новите вени и нервните врски се развиваат дури и во староста.
Што треба да размисли лице над 60 години ако сака да се занимава со здравствен спорт, но не е активно долго време?
Во принцип, постарите луѓе заинтересирани за спорт мора да прават систематски тренинг со умерена сила, лесен тренинг за издржливост и гимнастика (истегнување). Вежбите треба да се зголемуваат полека, во зависност од возраста. Од одредено биомеханичко оптоварување, физичкиот организам е стимулиран да произведува изо-ИГФ И.
Забавувајте се - запомнете во овие бурни времиња:
Вашата најважна придобивка е вашето здравје и перформанси!