Прекумерната тежина не мора да биде - 50PLUS
Дебелината е штетна - но не мора да изгледа така (Фото: Алора Грифитс на Unsplash)
Храна што лесно може да се јаде на млада возраст се поставува со старост. Но, не мора да се дебелеете ако следите неколку важни правила.
Причини за зголемување на телесната тежина на 50 плус
Кај жените, хормоналните промени за време на менопаузата доведуваат до складирање на повеќе маснотии на стомакот. Покрај тоа, мажите и жените губат мускулна маса континуирано од 30-годишна возраст.
Помалку мускули согоруваат помалку маснотии и се намалува основната метаболизам. Значи, секој над 50 години кој претпочита да седи на софата и да не гради мускули преку редовно вежбање, автоматски ќе стави маснотии.
БМИ до 27 сеуште е безопасен, над 27 лекари веќе зборуваат за дебелина што е опасна по здравјето. Не трпете ги вишокот килограми. Можно е да се спротивстави на зголемувањето на телесната тежина со 50 плус.
5-те смртоносни гревови што ги дебелеат луѓето на 50 плус:
1. Премногу малку вежбање
Многу мажи и жени над 50 години веќе не спортуваат и вежбаат премалку. Не е ни чудо што мускулната маса се намалува и процентот на маснотии во организмот се зголемува.
Секој што ќе ги облече своите панталони само по работа за удобно повлекување на софата, не треба да биде изненаден од зголемувањето на телесната тежина. Не мора да бидете конкурентен спортист за да бидете фит и витки.
Редовните, долги прошетки на свеж воздух се доволни за да изгорите неколку килограми. Вежби за опрема за фитнес во теретана се препорачуваат за насочено градење мускули.
2. Премногу јаглени хидрати и премалку протеини
Јаглехидратите се наоѓаат во ориз, тестенини, компири и леб. Храната направена од рафинирано брашно има малку влакна и предизвикува брзото покачување на нивото на шеќер во крвта.
Ако повторно падне брзо, се случуваат напади на глад. Овошните сокови и слатките шипки содржат и многу јаглехидрати во форма на шеќер, кои се претвораат во маснотии во организмот. Ако не сакате да се здебелите, треба да се обратите на 50 плус леб од цели зрна, тестенини од цело зрно и кафеав ориз.
Диететските влакна содржани во него ве одржуваат сити долго време и обезбедуваат здрава, цревна флора за слабеење. Вклучете храна со висока содржина на протеини, како што се посни млечни производи, риба и мешунки во вашиот план за јадење. Вака можете да се јадете сити без да се здебелите.
3. Премногу малку вода
Луѓето кои пијат малку вода ставаат тежина. Кој сака да остане слаб на 50 плус, треба да пие, да пие, да пие!
Треба да консумирате најмалку 2 литри вода во текот на денот, бидејќи ова не само што обезбедува добро варење, туку го намалува и чувството на глад и го промовира метаболизмот.
Сепак, ова не вклучува слатки пијалоци, газирани пијалоци и секако не алкохол! Ако сметате дека водата е премногу досадна, одберете незасладени билни чаеви.
4. Вештачки засладувачи
Секој што мисли дека лесни производи со аспартам, сахарин и сукралоза можат да заштедат калории, грешат. Познато е дека вештачките засладувачи предизвикуваат желба за храна.
Синтетичките шеќери честопати го прават спротивното од она што го ветуваат. Потрошувачката на засладувачи дури се чини дека доведува до поголемо зголемување на телесната тежина во споредба со потрошувачката на шеќер.
Иако точната причина сè уште не е позната, научниците се сомневаат дека засладувачите го иритираат природниот метаболизам.
5. Недоволно спиење
Премалку сон дебелее! Оние кои не спијат доволно имаат поголема желба да јадат во текот на денот, бидејќи нивото на лептин опаѓа кога има недостаток на сон и се зголемуваат хормоните за зголемување на апетитот.
Покрај тоа, телото ги согорува телесните масти за време на спиењето. Нутриционистите препорачуваат луѓето по 50 години да јадат само лесни јадења богати со протеини најдоцна до 18 часот, со цел навистина да го стимулираат ноќното согорување на маснотиите.
Зголемувањето на телесната тежина со 50 плус може да се избегне! Сепак, потребна е дисциплина за да се избегнат 5 смртоносни гревови што ве дебелеат.
Ако ви е тешко, започнете со правило што е најлесно за вас. Првиот успех ќе ве мотивира да преземете понатамошни чекори!