Преминување на платото за клупи - посилниот спортист
Надминете го платото за клупи
Преса за плато или тренинг плато: што е тоа всушност?
Иако продолжувате да тренирате, успесите остануваат или тежината на тренингот едноставно не сака да се искачи - плато за клупи .
Промените во тренингот или диетата може да се спротивстават на ова. Со текот на времето, вашето тело научи да се навикнува на стрес и работи поефикасно.
Дури и ако сте можеле да работите на 100 или 120 килограми клучеви за притискање на почетокот на почетокот, сè помалку се случува со текот на времето, или е потребно подолго време за понатамошно подобрување на клупата за клупи.
Но, ако сега поставите нови стимули, на пример, обидувајќи се со друг вид зафат, вашето тело го фаќа ова неподготвено и мора да се прилагоди. Значи, клучот за надминување на платото за обука е варијацијата! Можете или да ги комбинирате следниве совети или да ги вклучите во вашата обука во фази.
Совети за надминување на платото за клупи
1 Вежбајте со поголема тежина
Зголемувањето на тежините за обука е многу ефикасно во надминувањето на платото за обука на клупа. Но, сепак обрнете внимание на чисто извршување. Ако имате проблеми со периодизација или не сте сигурни во кој опсег треба да тренирате, можете овде добијте бесплатен план за обука.
На Хук каиш е одлична алатка за навикнување на поголеми тежини. Дополнителната тежина ќе ги подготви вашето тело и вашиот централен нервен систем побрзо за поголеми оптоварувања. Ова ќе ја подобри силата на притисокот на клупата многу побрзо.
Разменете 2 вежби
Друг добар начин да се надмине платото за обука: разменете две вежби кои тренираат ист мускул, на пример, наклон на клупа за печат.
Сепак, треба да дадете нови вежби неколку недели. Вие навистина може да создадете сила и да станете посилни само ако нервни адаптации дојдете заедно во вашето тело. И тоа трае некое време.
3 Прилагодете го планот за обука на слабите точки
Со текот на времето, развиваме ранливости. Ние можеме да ги решиме нашите слаби точки со насочен избор на секундарни вежби. На пример, ако имате проблеми со туркање на мрена (горниот дел од извршувањето), треба да направите повеќе странични вежби за вашиот трицепс.
4 Подобрете ја технологијата
Како и со сите основни вежби, техниката е многу важна и не смее да се занемари. За жал, во теретана честопати можете да видите дека печатот на клупата не се прави правилно.
Накратко најважните работи:
- Стапалата треба да бидат поставени вертикално под колената
- Изградете тензија на лакот преку лесен шуплив грб
- Повлечете ги рамената наназад пред да ја подигнете мрената надвор
- Затегнете го вашиот латисимус како прв импулс кога ја кревате мрената надвор
- Кога туркате нагоре, турнете ја мрената назад под агол
5 Градење на мускулите преку зголемен вкупен волумен
Многу помага многу - не секогаш на тренингот со тегови за да може да се надмине платото за обука, но тоа го прави тоа: Или додадете дополнителна единица за обука неделно или зголемете го бројот на сетови или повторувања по сет.
Сепак, овој совет треба да се третира со претпазливост. Треба да се обезбеди доволно закрепнување.
6 Скратете ја обуката
Звучи контрадикторно на прв поглед, но е исклучително ефикасно за надминување на платото за обука: со скратување на времињата за пауза помеѓу одделните гарнитури, ќе го поместите истиот вкупен товар за пократко време.
Од една страна, тоа навистина ги напојува вашите мускули, од друга страна, го одржува пулсот трајно нагоре.