Премногу недисциплинирана за здраво јадење зошто дисциплината е преценета и што наместо тоа добиваш

Објавено од Катарина Зигелбауер на 30 април 2019 година - 10 коментари

Како прво, сакам да кажам дека не ми се допаѓа терминот „недисциплиниран“. Едноставно не можев да мислам на подобар за насловот, бидејќи тој се користи исто толку често и толку често го слушам од моите читатели и учесници од „Верувај на своето тело“!

Дали некогаш сте рекле за себе дека сте премногу недисциплинирани за ништо? Како се чувствувате кога се опишувате себеси како недисциплиниран? И ако верувате во тоа?

Повторно го повторувам ова прашање, бидејќи сметам дека е толку важно. Ве молам, размислете за тоа за момент.

Како се чувствувате кога се опишувате себеси како недисциплиниран? И, ако исто така верувате дека едноставно имате премногу малку дисциплина?

Мислам дека поимот е прилично погрден и ви ја одзема силата. Се чувствувам како да сум жртва на сопствена недисциплина (да, знам дека зборот не постои), како да сум на милост и немилост на мојата неспособност да сторам нешто трајно.

Дали се согласувате со мене дека овој начин на опишување не ви помага конечно да ја пронајдете вашата индивидуално соодветна велнес-диета?

Ако сакаме да ја смениме нашата исхрана, тоа очигледно не е лесно.

Зошто? Затоа што го практикувавме нашиот сегашен начин на исхрана и сите навики што одат со него цел живот. Затоа што бевме условени во детството, на пример, давајќи слатки за утеха. Да се "откаже" ова повторно не работи преку ноќ. Овие искуства се длабоко вградени во нашата потсвест и затоа е тешко да се влијае.

Дали сфаќате колку овие стари навики ја одредуваат вашата сегашна диета?

Ве поканувам на кратка екскурзија во вашето детство, поточно во сеќавањето на вашето детство.

Што добивте за појадок како дете?
Што готвеше и јадеше твоето семејство во посебни прилики?
Каква храна сте добиле кога сте биле болни?
Што добивте од најмилите роднини или соседи, од баба или омилена тетка?
Со каква храна се расипувавте кога ви беше роденден или кога добивте добра оценка?

Би бил многу среќен ако ги споделите вашите искуства со нас во коментарите, само затоа што сум curубопитен и сакам да читам вакви спомени. И затоа што продолжувам да учам нови работи од тоа.

За мене тоа е сеќавањето на топлото какао што беше на масата тоа утро. Мајка ми ме разбуди на училиште нежно ставајќи ја раката на образот и ми рече: „Катарина, какаото е на масата“. Оваа меморија предизвикува безбедно, сакано, сигурно чувство во мене. И токму затоа продолжив да го пијам моето какао и во возрасните години, се разбира дека не бев свесен за тоа.

Токму затоа, сега сум многу свесен за навиките што ги обликувам кај моите деца. Повеќе за ова овде: Најважните работи што можете да му ги дадете на вашето дете во врска со здравата исхрана

Но, што помага сега ако сакаме повторно да се откажеме од нездравите навики? Не ви треба навистина дисциплина и волја за ова, да, одредена тешкотија против себе?

Пред неколку години ќе одговорев на ова прашање од се срце, но денес го гледам поинаку. Преку моето занимање со темите на внимателност, будистичка психологија и позитивна психологија, убеден сум во ова денес:

Многу попродуктивни отколку дисциплината и тешкотиите многу Сочувство за себе и истражување на реалните потреби зад нездравите навики.

Се работи за тоа да ја внесете вашата потсвест и со inglyубов, нежно и одржливо да се навикнете на нови работи.

Следното прашање е од суштинско значење за успехот: ЗОШТО сакате да промените одредена навика? (Јадете повеќе зеленчук и прескокнете ги чипсите навечер.)

Вреди да се размислува за ова прашање одново и одново. Може да успеете само ако сте навистина убедени во тоа и апсолутно сакате да го постигнете.

Вежбајте да го гледате доброто во вашиот живот

Дали го познавате поимот „пристрасност кон негативност“ (нешто како: пристрасност кон негативност)? Ова значи дека ние луѓето сме создадени секогаш да ги гледаме негативните во животот и брзо да ги бришеме позитивните или воопшто да ги превидуваме. Нашите мозоци се виновни за ова, стариот дел од него.

Во однос на исхраната, ова значи дека честопати го гледаме само она што уште еднаш не успеавме да го видиме. И ние дури и не забележуваме што работи добро.

Колку често имам слушано од учесниците во довербата на твоето тело: "Катарина, едноставно не можам да го направам тоа, толку сум недисциплинирана! Не можам да се извлечам од кафето и сè уште ми требаат слатките. И главоболките се секогаш тука сепак таму, мислам дека нема смисла “. И кога ќе прашам што точно се сменија во споредба со пред 3 месеци, слушам нешто како што следува: "Па, така е, сега јадам варен појадок скоро секој ден. И не јадев чипс долго време. Јас исто така готвам супа од зеленчук барем еднаш неделно. И веќе неколку недели немам надуен стомак, тоа целосно го заборавив! ”

Добрата вест е дека можеме да практикуваме да го забележуваме доброто во нашиот живот - и тоа само станува сè поголемо!

Секоја вечер запишете ги вашите 3 најголеми успеси во денот - Дали можеби ја прескокнавте тортата во попладневните часови, дали пиевте шолја кафе помалку, дали самите готвевте појадок? Малите чекори исто така сметаат тука.

Ако не сакате да пишувате, барем размислете за денот пред да легнете и потсетете се на добрите моменти и убавите искуства и малите и големи успеси. Така заспивате чувствувајќи се добро и вашата потсвест полека се навикнува да го прифаќате убавото.

Визуелизирајте и насликајте прекрасни слики

Пред спиење секоја вечер користете прекрасни слики за да насликате како ќе биде кога ќе ја постигнете целта. Како ќе се чувствувате Како ќе изгледате, колку енергија ќе имате и што точно сакате да направите со оваа енергија? Како ќе се променат вашите односи, како вашиот работен век? Чувствувајте се сега колку добро се чувствува. Вашата потсвест сака слики и емоции, а потоа автоматски се обидува да ги направи овие реалност.

Како всушност зборувате сами со себе?

Честопати сме прилично строги кон самите себе, се караме и обвинуваме себе си. Дали така би разговарале со вашиот најдобар пријател? Веројатно не затоа што знаевте дека ќе и биде полошо од порано, а вие тоа не го сакате. Затоа, ве молам, разговарајте со себе на убав и сочувствителен начин, тогаш ќе се чувствувате подобро од претходно и не полошо. И кога сте добро, можете да промените нешто многу полесно!

Cелби за слатка, масна, солена храна? И што да се прави со „рецидивите“.

Што не треба да правите: Забранете се што сакате да јадете! Тоа само доведува до фрустрација и чувство дека треба да се откаже од сè што е пријатно.

Подобро: Не купувајте залихи на слатки или закуски (или што и да имате друго), но проверете дали имате здрави алтернативи. Значи, немате чувство дека треба да се откажете од сè. И, ако навистина имате „релапс“ во старите навики, ни тоа не претставува никаков проблем, следниот ден едноставно ќе почнете одново од почеток. Ве молиме, не се препуштајте на самопрекор и очај, туку одберете го што е тоа: човечко!

И, потоа прелистајте го дневникот за успех за да видите што веќе сте постигнале и навистина бидете горди на себе. Се стремите секој ден, колку е одлично тоа!

Квинтесенција:

Бидете lovingубовни со себе и истражете какви потреби и желби имате.

Што е навистина важно за вас во вашиот живот?

Кои потреби се обидувате да ги задоволите со храна?

Дајте си време, трпеливост, сочувство, loveубов и охрабрување. Обрни внимание на многуте мали успеси што веќе сте ги постигнале и разговарајте сами како што би правеле со вашиот најдобар пријател - со inglyубов и самоувереност. На овој начин можете да ги промените нездравите навики многу поодржливо отколку со дисциплина и строгост. И патем ќе станете посреќна, посреќна, поодлучна личност.

Верувајте во себе, и јас верувам!

Коментари

Ох, појадоците од детството беа многу различни: не сакав ролни со путер со џем, морав да го изоставам путерот; понекогаш какаото одеше, млекото само вкусуваше мраз ладно и ретко, тогаш одев да пијам чај; Она што навистина го сакав беше појадокот на татко ми кога јадеше овесна каша измешана со исцедена банана и топло млеко поради чир на желудник! Јас секогаш бев таму. - Во недела понекогаш имаше Винер Шницерл со компир салата, мајка ми често пробуваше нешто ново во недела, но секогаш меснато. - За мојот роденден ми беше дозволено да посакам десерт, тоа беше мајчиниот крем Меран: мешавина од јајце-шеќер со ванила и свежи јагоди. Слатко, суштинско и добро! - Кога бев болен, честопати имаше само двопек и чај, на пат кон закрепнување добив супа од гриз со неколку грашок во неа. Дури и денес, супата од гриз е оброк што потсетува на чувство на благосостојба, loveубов и насмевка на вашето лице. LG Карин

Почитувана Карин,
ви благодариме за вашиот коментар и за споделувањето на вашите спомени со нас! Да, супата од гриз звучи како чувство на благосостојба и е дури и компатибилна со TCM.:)
Со почит,
Кетрин

Здраво Катарина,
Јас секогаш земав какао со мед или џем леб за појадок. Домашен џем, сам го печеше лебот, а Мама го зеде млекото од самиот фармер и го извади кремот за какаото да не лупа. Летото, кога беше жешко, кремот се кршеше и се креваше кремот, што беше многу освежувачко и ладно. Вечерта честопати добивав топло млеко со парчиња леб, мед и сол внатре. И денес ми се допаѓа и тоа е исто така чувство на сигурност. Во случај на болест имало и цвет од липа, или чај од камилица и двопек. Печени глувци или издувани лобуси со сос од јаболка беа посебни. Или Бухтелн со сос од ванила. И во недела имало секогаш печење, шницел, кордон блу или ролни од говедско месо. И секогаш домашна торта за време на викендот. Мајка ми порасна што е можно повеќе во градината и искористи сè, од шумата и ливадите наоколу, што продолжувам да ги култивирам и исто така им го пренесов на моите три деца. Сите тројца се занимаваат со билки и здрава исхрана. Па, мислам дека тоа е голем дел од диетата, како што секогаш ја добиваш од мајка ти. Поздрав Карин

Почитувана Карин,
благодарам за коментарот Тоа звучи навистина безбедно и пријатно, она што го опишувате, навистина може да ја почувствувате theубовта од вашето детство, убаво! Секако е одлично кога може да пораснете толку близу до природата, а тоа секако ве обликуваше. Одлично е што успеавте да им го пренесете на вашите деца.
Со почит,
Кетрин

Здраво Катарина!
Јадам TCM веќе скоро три месеци. Читав и пробав многу за ова. Позитивните ефекти: Спијам преку ноќ повторно, нема треска од сено, 5 килограми помалку. Толку страшно!
И одеднаш сите напади на јадење се повторно таму. Јас сè уште готвам според ТЦМ, но одеднаш ми требаат леб, слатки и чипс повторно навечер. Не сум задоволен од тоа.
Од каде оваа желба и што можам да направам?
Поздрав од Даниела

Почитувана Даниела,
благодарам за коментарот!
Прво на сите, сакам да ти честитам што постигна многу, тоа е одлично! Можеби можете да го признаете тоа и да се пофалите себеси за она што веќе сте го постигнале.
Тогаш се случува 3 месеци да не бидат толку долги, па затоа е сосема нормално да се вратиме во старите обрасци, тоа го научивме многу години. Само продолжете да бидете lovingубовни кон себе и гледајте го секој ден како нов обид да јадете повеќе повеќе од начинот на кој сакате. И многу важно: Не критикувајте се себеси, наместо грижа на совест, имајте сочувство и разбирање за себе дека е така како што е сега. Обидете се нежно да истражите какви потреби немаат никаква врска со храна (на пр. Досада - потреба за поголема авантура во животот) и како можете да ги задоволите тие потреби без јадење. Повеќе совети за желби можете да најдете тука: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/heisshunger-auf-suess-und-s.
Со почит,
Кетрин

Ви благодарам многу, Катарина!
колку е точно и да, ова е строго кон себе! јас сум навистина оформен како најстар од четирите браќа и сестри.
кога бевме болни, имаше строг одмор во кревет, лесна храна во кревет, бокал чај од вар, малку зашеќерен, двопек. тогаш беше најавено потење - ми беше многу непријатно, лепливи, тврди трошки од двопек во кревет .
Добив свои слатки за грицкање: мелени ореви или снегулки од овес со: многу шеќер:-))
за роденденот честопати имаше ришелјеторе со розова глазура од шеќер од слаткарницата! мммххх, навистина, навистина, многу, многу симпатично!
нашата мајка сакаше да готви, едноставна, срдечна, фина! повоена, 1960-тите.
сега сум во пензија и практикувам кујна за tcm, тоа е возбудливо и уживам во тоа!
благодарам за изобилниот извор на инспирација!

Почитувана Урсула,
Ви благодариме за коментарот!
Да, знам потење од моето детство. Како целина, бев завиткана во врел, влажен чаршав и дури не можев да ги мрднам рацете, што исто така се сеќавам како непријатно. Од друга страна, мислам: Леле, кул домашен лек!:)
Со почит,
Кетрин

Голем придонес, драга Катарина!
Особено фразата „Дали би разговарале така со твојата најдобра пријателка?“ Морам да се потсетам на ова следниот пат кога ќе се повторам!

Кога не се чувствував добро, мајка ми често ми готвеше гриз - со многу какао одозгора.
И како неделен десерт имаше често пудинг од ванила со сируп од рибизла или малина:) што секогаш ме потсетува на минатото.

Почитувана Надин,
ви благодарам за вашиот коментар и kindубезниот фидбек, задоволен сум!
Да, за мене оваа меморија за разговор со себе си како мојот најдобар пријател ми донесе многу, препорачувам да размислуваш за тоа повторно и повторно.
Ммхх, готвач за гриз, толку многу јадев како дете.
Со почит,
Кетрин