Спорт по царски рез - придобивки и контраиндикации
Честопати добиваме прашања во врска со периодот на продолжување на вежбањето, од наши читатели кои станаа мајки по породувањето со царски рез.
И покрај тоа што процедурите за породување со царски рез станаа опција за многу идни мајки, мора да имаме предвид дека станува збор за големи операции и дека треба да се третираат како такви.
Како и кај големата хируршка интервенција, неколку недели по царскиот рез бараат доволен временски период за да се опорави пациентот и да заздрави областа.
Спортот што се изведува по породување со царски рез обично бара подолг период на чекање отколку вагиналното, велат експертите. Значи, ако неодамна сте станале мајка и сте биле подложени на ваква операција, не го присилувајте вашето тело и уште не започнувајте со вежби, бидејќи постои ризик од инфекција и компликации.
Кога е во ред да се занимавате со спорт или да вежбате по царски рез?
Ако сте една од жените кои родиле царски рез, почекајте најмалку 6 недели по раѓањето на бебето пред да започнете со програмата за постнатално вежбање. И не заборавајте да одите на преглед на 6-8 недели кај вашиот гинеколог, бидејќи овие два критериума мора да бидат основа на вашата одлука за вежбање. На овој начин, ќе бидете сигурни дека закрепнувањето по царски рез оди совршено и дека нема ризик од компликации.
Експертите истакнуваат дека дури и жените кои се во одлична физичка форма и кои лесно се породиле мора да бидат крајно внимателни кога станува збор за вежбање. По дефиниција, и природното (вагинално) раѓање и породувањето со царски рез се трауматични за женското тело, а премногу физички напор може да предизвика разни проблеми.
Златно правило “
Ако сакате да го придвижите вашето тело пред прегледот 6-8 недели по раѓањето на бебето, започнете со лесна активност со слабо влијание, како што е одење.
Откако сте биле на гинеколог, на контрола 6 или 8 недели и откако тој дал согласност да направите физички вежби по царски рез, можете да започнете со мали чекори, за повторно да влезете во ритамот на обука во следните неколку недели или месеци.
Лекарите велат дека на целиот процес на заздравување на областа му треба период од најмалку 6 до 8 недели по царскиот рез. И секој физички напор и каков било вид принудување на абдоминалните мускули во овој период може да предизвика засечна хернија или може да го одложи заздравувањето на областа.
Ако сакате да изгубите тежина, важно е да имате диета со малку калории и редовно да вежбате. Како по правило, спортот и одредени физички вежби треба да се избегнуваат во првите 6-8 недели по раѓањето на бебето, со цел да се избегне присилување на абдоминалната област и мускулите и да се олесни заздравувањето на областа каде што се случил засекот.
Кои активности се индицирани
Видови вежби што се индицирани за нови мајки и кои можат да се направат по царски рез (по најмалку 6 недели по раѓањето) се: одење, аеробик и јога. Треба да се избегнува каква било физичка активност или вежба што врши притисок врз стомачните мускули.
Вежби што треба да се избегнат се оние што вклучуваат подигнување на нозете или свиткување на торзото напред. Не вежбајте со кревање тегови или туркање тегови, бидејќи стомачните мускули сè уште заздравуваат.
Добро е да се знае!
Дури и ако вашиот лекар дал согласност и ви кажал јасно дека ви е дозволено да спортувате и да вежбате 6 недели по царскиот рез, запомнете дека ова значи лесни вежби, за кои не ви се потребни. Видови вежби кои се корисни во овој период се: длабоко дишење, одење, некои вежби за трупец. Видовите вежби што воопшто нема да бидат корисни во текот на овој период на опоравување по царски рез се: трчање, скокање, многу тешки тренинзи, стомак (вежби за крцкање), подигање на нозе и други класични вежби за стомачните мускули.
Исто така, забележете дека процесот на заздравување не завршува 6 недели по раѓањето со царски рез. Дури и ако лузната однадвор изгледа заздравена, на длабоките слоеви на ткиво им треба време да се лекуваат целосно. Затоа е добра идеја да му дадете на вашето тело доволно време да заздрави и да се опорави од царски рез пред да започнете повторно да вежбате и да одите во теретана.