Премногу седење Ова се здравствените последици ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Премногу седење Толку многу седење е нездраво - зошто дури и вежбањето не помага
Не седнувај сега! Или барем не кажувајте дека не ве предупредивме. Бидејќи ситуацијата со податоците сега е јасна, скоро како пушењето: премногу седење ве убива. Дружењето ве прави болни. Зачувувањето чини сè цел живот. Ако зависи од експертите во Непријателска мрежа за истражување на однесувањето (Мрежа за истражување на седентарно однесување, СБРН), секоја софа, секоја фотелја и особено секое столче за на маса би биле обезбедени со предупредувања како горе. Во СБРН експерти од целиот свет се собраа да ја извршат релативно новата „Наука за седење“ (истражување за седење). Вашето лого: тросед што гори.
Кои се физичките ефекти на седењето?
Седењето не е уништувачко само за грбот и држењето на телото. Она што најмногу го шокираше британскиот истражувачки тим Универзитет во Лестер пријавени по проценка на податоците од повеќе од 21 000 учесници во студијата: Долгите периоди на физичка неактивност го зголемуваат ризикот од познат како метаболен синдром за 73 проценти! Оваа фатална комбинација на дебелина, висок крвен притисок, покачени нивоа на липиди во крвта и шеќер во крвта, лекарите честопати ја нарекуваат „фатален квартет“. И тоа не е сè: Постојат индикации дека опсежното седење ја зголемува веројатноста за развој на рак на простата или дебело црево. Повеќе од 6 часа неактивност на ден значи 40% поголем ризик од смрт во следните 15 години - во споредба со оние кои поминуваат помалку од 3 часа на ден неподвижни. Исто така, на списокот со ризици: камења во жолчката, тромбози, кардиоваскуларни заболувања, психолошки проблеми.
Зошто спортот не создава рамнотежа во седењето?
Мислите дека ова не влијае на вас затоа што вежбате секој ден? За жал, не е точно. Бидејќи тоа е нај изненадувачката работа во врска со резултатите: За штетниот ефект, скоро не е важно колку е физички активен некој друг и што тежат. Колку сте здрави, зависи помалку од очекуваното од тоа дали и колку интензивно тренирате, но пред се од тоа дали поминувате многу или малку време неподвижно. Експерти како д-р. Биргит Сперлих од германскиот спортски универзитет во Келн го рече ова: „Физичката неактивност сега е независен фактор на ризик“.
Причината за ова е веројатно поразителниот ефект од седењето врз метаболизмот: „Ако сте неактивни долго време, немате шанса да трчате без проблеми“, објаснува спортскиот научник Сперлих, кој е вклучен во секојдневно вежбање многу години. „Најдоцна по неколку часа на троседот, се спушта на минимум режим.
Резултатот е, меѓу другото, и многу мала потрошувачка на калории, бидејќи да Кога стоите, автоматски согорувате околу 50 проценти повеќе енергија отколку кога седите, бидејќи мускулите треба да го поддржуваат телото. Покрај тоа, неподвижноста го забавува ензимот липопротеин липаза, така што метаболизмот на липидите се меша. Мускулите потоа внесуваат помали количини на триглицериди потребни за варење на маснотиите. И: Корисниот ХДЛ холестерол е намален. Ова се само некои од ефектите што доведуваат до мизерен вкупен метаболизам, т.н. Болест за седење (Болест на седење) - и што не може да се компензира со еден час во теретана дневно.
Ако внимателно размислите, сето ова не е ни чудо: седечкото однесување не вклучува само часови на биро, туку и сите активности додека сте будни, асоцирани на мала потрошувачка на енергија, вклучително и дружење во омилената фотелја, гледање телевизија и времето што го поминувате трошите пред монитори - паметни телефони, таблети итн. Дури и ако овие уреди се нарекуваат „мобилни“: Речиси секогаш ги користите додека седите.
Зошто обично се потценува времето на седење?
Просечна личност поминува околу 8 часа на ден седејќи - повеќе отколку што спие. Ова е докажано со студии во кои учесниците носеле сензори кои го снимале секое движење. Во Германија, Сперлих се сомнева дека ваквите истражувања се само малку подобри, дури и ако нивното моментално истражување открило значително пониско време на седење: за мажи во просек 5 часа, за жени еден час помалку - веројатно затоа што ретко седат со полно работно време во канцеларија, а исто така и дома Фактор за домашна работа!) Се повеќе на нозе. Меѓутоа: учесниците требаше само да проценат колку седат. "И тоа е многу лесно потценето. Ние јадеме скоро секој оброк седен. Седиме во автомобилот на патот од и од работа - и помеѓу кога и да можеме. Едноставно се додава огромна сума".
Седењето не е само поза во кое многумина заработуваат пари. Исто така, ветува тајм аут и релаксација. Повеќето fansубители на фудбалот се всушност прилично задоволни што на стадионите речиси и да нема место за стоење. На работа, останувањето на вашето место често заштедува време, а времето е посакувана валута во зафатениот свет.
Како резултат на нивната студија, Техникер Кранкенкасе ги претстави следниве наоди: Постарите луѓе седат помалку од помладите. Кога се на одмор, на пример, тие претпочитаат да одат на пешачење, додека помладите на плажа. Се чини дека бројките на спортскиот научник Сперлих го докажуваат ова: Според самопроценка, тие го доведуваат до тоа Мажи од 18 до 29 години во просек седат скоро 2 часа повеќе од постарите над 65 години.
Покрај тоа, времето на седење се зголемува со нивото на образование: Мажите кои биле на училиште 10 години седат околу 1 час повеќе од оние кои биле на училиште 12 години. И, за секој што замина уште една година подоцна, има исто толку активност згора на тоа.
Друг фактор што го зголемува времето на седење е добар приход. Според Сперлих, ова има врска со фактот дека добро образованите вработени работат почесто на своите работни маси, а не додека стојат или шетаат. Сепак, мит е дека целото седење се должи на огромниот обем на работа: „Нашите податоци јасно покажуваат дека активноста за време на викендот е дури и помала отколку во текот на работниот ден“, вели Сперлих. „Тоа значи: Никој не принудува да го сториме тоа, тоа е наша слободна одлука - луѓето се едноставно неактивен вид“. Ова е очигледно особено точно за млади мажи со добро образование.
Зошто вежбањето не помага при премногу седење?
Американскиот медицински лекар, професор Jamesејмс Левин од клиниката Мајо во Рочестер, го вели во кратки црти: „Луѓето се создадени да ловат и собираат, сеат, берат и да го поминуваат денот илјадници калории преку постојано вежбање да изгори - не за да трчам како луд на неблагодарна работа 20 или 30 минути, согорувајќи можеби 200 калории и седејќи скоро неподвижен 15,5 часа на ден “.
Левин беше пионер во Движење против седење. Тој веќе откри во 1999 година дека е најдобро вашиот метаболизам да се движи малку во текот на денот, наместо интензивно неколку пати неделно. Неговото мото: Вежбајте повеќе во секојдневниот живот! Ескалатори, услуги за пица, мрежни продавници, погони и далечински управувачи се убијци на метаболизмот и генерално треба да се избегнуваат.
Левин зборува за термогенеза на активност без вежбање или скратено NEAT. Ова се однесува на калории што се трошат во активен животен стил, на пример: почесто стоење, одење во метро или поштенско сандаче, влечење гајби со пијалоци, удирање на масата со тупаница или што и да е. Според Левин, можете да согорите до 2.100 калории неделно со НЕТА само во канцеларија. Ова не само што обезбедува помалку дебелина, туку ги спречува и срцевите проблеми и на сите им дава повеќе енергија и среќа, според научникот. Тој дури ветува силни мускули, бидејќи седењето, меѓу другото, ги олабавува мускулите на грбот и рамото, така што криминалците на биро честопати можат да бидат препознаени по лошото држење на телото.
Колку седење е сè уште во ред?
Никој не знае точно тоа до денес. Соодветните студии се вршат во Австралија, на пример, но наодите сè уште не се доволни за да дадат какви било солидни изјави. Затоа, вели експертот Шперлих, исто така нема официјални препораки со конкретно време, на пример од Светската здравствена организација. Никој не може да каже кога започнуваат штетните ефекти и кои периоди на седење метаболизмот сè уште простува. „Засега важи следново: треба да седите што е можно помалку“, вели Сперлих. „И воопшто не може да се избегне, барем треба да станете помеѓу нив, секогаш кога е можно“. Идеално, тогаш веднаш ќе направите неколку чекори - правилото е: „Стоењето е подобро од седењето, одењето е подобро од стоењето“.
Како внесувате повеќе движења во секојдневниот живот?
На пример, исто така можете да остварувате повици додека стоите. Или прошетајте се со колегите за да разговарате за работите - Прошетка и Разговор како алтернатива на состанокот во салата за конференции. Секогаш користете ги скалите и избегнувајте го лифтот. Кога ќе дојде време, одете подалеку во тоалетот. Дури и малите паузи во движењето навистина носат нешто, покажува резултатот од истражувањето на Сперлих. Тоа ги натера канцелариските работници да одат нагоре и надолу на 5 ката еднаш на час во текот на 8-часовниот работен ден. „Не само што тркачите се чувствуваа многу подобро, тие исто така согореа над 600 калории повеќе на работна недела.
Уште подобро: откажете го вашиот канцелариски стол без најава. Пробајте дали можете да работите и на стоечко биро, на пример. Или ставете го вашиот лаптоп на исчистената полица на висина на папокот. Или направете го тоа како професорот Левин: Пред неколку години тој инсталира неблагодарна работа под работната маса, на која работи многу бавно додека работи на компјутер, телефонира, пишува.
Во таков свет на удобност, седењето е исто што и пушењето долго време: Никој не размислува за тоа. Никој не мисли дека може да биде нездраво. Сите тие го прават тоа, и го прават тоа цело време, така што дури и не мислите дека има нешто во ред со тоа. Не грижи се: нема да стигне до точка кога седењето е забрането во сите ресторани, како што е пушењето денес. Но, можеби можеме да ве натераме секогаш да излегувате да јадете пеш - и малку да прошетате до него.