Премногу сон може да ве направи депресивни “Знаење
Ажурирано: 01.02.19 - 12:40
Депресијата е сериозна болест, очекуваниот животен век е скратен во просек за десет години.
Психијатарот од Лајпциг Улрих Хегерл објаснува зошто многу луѓе се лошо расположени во зима, меланхолијата не е болест и каква врска има сето ова со легнување.
Што не е во ред со зимскиот блуз?
Како прво, депресијата е прилично рамномерно распоредена во текот на годината. Нема голем бран на депресија во зима или есен, па дури и повеќе самоубиства. Повеќето зимска депресија е типична депресија во текот на целата година и не само зимска депресија.
И тие немаат никаква врска со сезоната.
Овие типични депресии се сериозни, често опасни по живот болести кои се помалку зависни од надворешни фактори отколку што често се претпоставува. Луѓето се лизгаат во депресија со и без активирање. Депресијата секогаш дава свои причини. Потребни се постоечки проблеми што животот обично ги претставува, како што се грижи на работното место, конфликти во партнерството или физички болести, ги зголемува и ги става во центарот на искуството. Одлучувачки фактор за ризикот од болеста е дали некој има предиспозиција за тоа. Чистата зимска депресија, од друга страна, се јавува значително поретко и обично не е толку силна.
Каде е разликата?
Со зимска депресија, која се јавува само во есенските и зимските месеци, луѓето спијат повеќе и имаат повеќе апетит, додека со типична депресија е токму обратно: луѓето страдаат од тешкотии да заспијат и да заспијат и немаат апетит, па затоа често имаат тежина да изгубиш. Дијагнозата на зимска депресија или типична депресија се поставува само ако се присутни најмалку четири симптоми во период од најмалку 14 дена. Овие вклучуваат, меѓу другото, нарушен погон, длабоко вкоренето радост, чувство на вина, нарушувања на спиењето и апетитот, безнадежност, нарушувања на концентрацијата и замор.
Од каде се добива впечаток дека сме во полошо расположение во мрачните месеци?
Можеби е дека во зима има малку депресивно расположение, може да станете малку повеќе меланхолија. Ова е исто така разбирлива реакција на зголемената темнина. Во зима дејствуваме помалку надворешно, остануваме почесто дома и стануваме позамислени. Тоа е дел од нашиот животен спектар, но не и болест. Привремената меланхолија е сосема нормална, исто така што некој мисли на смртта и конечноста на животот, од каде доаѓаме, каде одиме. Контемплацијата не секогаш доведува до радост. Но, ова се исто така богати чувства. Во тешка депресија, луѓето повеќе не можат да чувствуваат никакви чувства, вклучително и тага. Од друга страна, меланхоличните луѓе сè уште можат да уживаат и сè уште можат да уживаат во своите пријатели или деца.
Зимата не им паѓа на ум на сите. Кој тоа го погоди особено силно?
Мора да имате диспозиција за ова. Ова се однесува на типична депресија како што е зимска депресија. Околу пет проценти од Германците страдаат од типична депресија, а зимската депресија се проценува на еден процент.
Ако погледнете наоколу, имате чувство дека се повеќе луѓе се депресивни или имаат исцрпеност, што е исто така депресија. Дали е тоа точно?
Исцрпеноста е гласен збор. Од протерувањето од рајот, човекот мораше да го заработи својот леб во потта на веѓата и чувството дека е презаситен и без здив беше и е многу честа појава. Терминот согорување зборува за основно човечко чувство. Меѓутоа, исцрпеноста не е утврдена дијагноза и може да сокрие, на пример, заразна болест, хипотироидизам, вистинска преголема работа или тешка депресија опасна по живот. Последново треба да биде најмногу кога некој прави пауза поради „прегорување“. Вообичаената идеја дека „Се повеќе луѓе се депресивни и работата е виновна“ едноставно не е точна. Епидемиолошките студии постојано покажуваат дека иако повеќе луѓе со депресија бараат помош и болеста се препознава почесто, навистина нема повеќе луѓе со депресија. Вработувачките односи исто така немаат значително влијание врз ризикот од болест, како што неодамна беше прикажано во студијата на Институтот за психијатрија Макс Планк.
Можете ли да спречите зимска депресија?
Можеби ќе помогне да не легнете премногу рано и да не спиете подолго. Бидејќи долгиот сон може да ја влоши депресијата или зимската депресија кај многу луѓе. Лишување од сон е метод на третман за типична депресија. Кај над 60 проценти од болните, останувањето буден ноќе во раните утрински часови доведува до нагло подобрување на депресијата, што, сепак, се враќа со следниот сон. Не може да се исклучи дека зголемениот сон не е само последица туку и причина за зимска депресија. Многу излегување и добивање дневна светлина, движење и одржување на социјални контакти исто така може да помогне. Вежбањето ве прави уморни и помага да спиете подобро.
И, како ја третирате зимската депресија кога веќе сте во средина на неа?
Останете активни, излезете, спортувајте. И тогаш има светлосна терапија. Во тешки случаи, антидепресивите исто така можат да бидат корисни.
Што точно се случува во нашето тело во потемните месеци?
Толку многу промени тука што не можете да кажете што точно води до што. Знаеме, на пример, дека има рецептори кои апсорбираат светлина директно во мрежницата и ја пренесуваат во различни области на мозокот. Намалената дневна светлина може да доведе и до зголемено ослободување на мелатонинот „хормон за спиење“, што пак влијае на различните функции на мозокот.
Тогаш, кое е идеалното време за спиење?
Осум часа во кревет треба да бидат доволни за повеќето луѓе. На децата и младите им треба нешто повеќе. Секако, не треба да има ниту дефицит на сон, инаку концентрацијата ќе страда. Потребата за спиење е многу различна. Секој треба да открие идеално време за себе. Најдобро е да го запишете времето за спиење и какво е расположението следниот ден. Ако откриете дека сте од оние луѓе за кои подолгото време на спиење е поврзано со посиромашно расположение, тогаш може да го намалите пред спиење малку.
Што можам да направам кога се чувствувам депресивно?
Депресијата е сериозна болест, очекуваното траење на животот се намалува во просек за десет години! Затоа, во секој случај, одете кај матичен лекар или директно кај специјалист, психијатар. Дијагнозата мора да се поставува и третира постојано. Антидепресивите и психотерапијата се најважните столбови на третманот. Најчестиот третман е антидепресиви. Психотерапија обично ја нудат психолошки психотерапевти кои исто така можат да ги пресметуваат сметките преку здравствените осигурители. Постојат добри докази за ефикасност, особено за таканаречената когнитивна бихевиорална терапија.