Премногу висок холестерол - Правилната диета помага - поздрав живот
Холестеролот игра витална улога во човечкото тело. Меѓутоа, ако премногу од тоа циркулира во крвта, тоа доведува до вазоконстрикција и ризикот од срцеви заболувања се зголемува.
Прво на сите ", вели нутриционистот маг. Анџела Мариксбауер," количината на внесена храна холестерол има само мало влијание врз нивото на холестерол во крвта кај здрави луѓе. Бидејќи високите вредности на холестерол се претежно генетски ". Како и да е: Многу студии покажуваат дека урамнотежената, нискокалорична диета има позитивно влијание врз нивото на холестерол. „Важно е да се обрне особено внимание на оние диетални масти кои се кријат во храната и садовите“, објаснува Мариксбауер. Покрај тоа, храната треба да се избегнува доколку, според амбалажата, тие содржат „хидрогенизирани масти“ или „растителни масти, на пр. Делумно стврднат ". И што е позитивно за нивото на холестерол?" Различните фактори кои влијаат позитивно на нивото на холестерол се: комбинација на вежбање и здрава исхрана и нормална телесна тежина ", резимира Мариксбауер.
Добар и лош холестерол.
„Иако нашиот црн дроб го произведува самиот холестерол, ние исто така добиваме мал процент од тоа со нашата храна. Холестеролот е важна компонента на клетките на нашето тело и е потребен за формирање на хормони, витамин Ц и жолчна киселина ", објаснува Мариксбауер. Лекарите прават разлика помеѓу" добриот "и" лошиот "холестерол. ЛДЛ холестерол (липопротеински холестерол со ниска густина," лошиот „холестерол“ го транспортира холестеролот од црниот дроб преку крвните садови до ткивото. Ако ЛДЛ холестеролот е зголемен, тој може да се депонира на артериските wallsидови и со тоа значително да се зголеми развојот на артериосклероза. И: ризикот од срцев или мозочен удар се зголемува. ХДЛ холестерол (липопротеински холестерол со висока густина, „добар“ холестерол) го пренесува вишокот холестерол назад во црниот дроб преку крвните садови и со тоа го намалува ризикот од артериосклероза. Мариксбауер додаде: „Денес знаеме дека нема смисла да се има Наведете ја нормалната вредност на вкупниот холестерол. Многу поважно е колку се високи вредностите на ЛДЛ и ХДЛ холестеролот или каков е нивниот однос еден кон друг “.
Мастите се клучни.
Храната што содржи холестерол се наоѓаше на забранетата листа во урамнотежена исхрана. „Сепак, многу поважни за нивото на холестерол се мастите што ги консумираме секој ден“, вели Мариксбауер. Заситените масни киселини можат да го зголемат „лошиот“ холестерол и со тоа да влијаат неповолно на нивото на холестерол. Тие особено се наоѓаат во производи од животинско потекло, како што се сирење, месо, путер и колбаси. „Но, таканаречените трансмасни киселини, исто така, играат важна улога, кои се произведуваат при индустриско стврднување на мастите. Конзумирање премногу транс масти може да има негативно влијание врз нивото на холестерол. Транс маснотиите може да се најдат, на пример, во помфрит, крофни, чипс од компири или во креми за нугат ", предупредува Мариксбауер. Студиите покажуваат: Транс мастите се значително полоши за здравјето од заситените масни киселини. Од друга страна, едноставните и полинезаситени масни киселини се добри и здрави. Тие преовладуваат во риби, растителни масла и одредени производи од жито и можат да го намалат нивото на холестерол. Во принцип, важи следново: Колку помалку животински масти јадете, толку помалку холестерол и заситени масни киселини консумирате.
Диета за свеста за холестерол.
Дури и ако диетата игра само подредена улога за нивото на холестерол: Оние кои имаат само малку покачени вредности на холестерол (малку над 200 mg/dl вкупен холестерол и 130 mg/dl LDL холестерол или под 40 mg/dl HDL холестерол) можат да го поминат ова вратете ја контролата врз исхраната со свест за холестерол. Нутриционистите препорачуваат максимум 300 мг холестерол на ден (внимание: 300 гр сирење или 120 гр црн дроб ги покриваат дневните потреби). Сепак, јадењето диета со свест за холестерол не значи дека од сега мора да следите строга диета. Најважните правила се: не трошете повеќе калории отколку што троши телото и заменете ги животинските масти со растителни ако е можно. Мариксбауер исто така советува: „Вежбањето исто така може да има позитивен ефект врз нивото на холестерол. Општо, недостатокот на вежбање е главен фактор на ризик за срцеви заболувања. "Вежбањето исто така може да помогне во минимизирање на другите ризици од срцеви заболувања како што се дебелина, дијабетес и висок крвен притисок. Американското здружение за срце препорачува да вежбате најмалку 30 минути на ден.
Понизок холестерол со активни состојки од природата
Дали сте од оние луѓе кои имаат грижа на совест со секое јајце за појадок? Не е потребно, бидејќи јајцата опасно го зголемуваат холестеролот е еден од оние митови кои се истрајни како и спанаќот и мускулите. Јајцето за појадок е демонизирано како бомба со холестерол многу години. Јајцата содржат многу холестерол. Студиите покажаа, сепак, дека пилешките јајца имаат мало влијание врз нивото на холестерол - очигледно цревните клетки овде формираат еден вид непропустлив филтер. Некои луѓе дури реагираат на јајца со пониско ниво на холестерол. Нема докази дека честата потрошувачка на јајца има негативно влијание врз холестеролот во крвта и здравјето на срцето. Тие многу добро се толерираат од страна на децата, но и од постарите луѓе. Покрај тоа, јајцата се здрави бидејќи содржат голем број вредни хранливи материи со мала содржина на маснотии и малку калории.