Премногу висок калориски дефицит! Диети и слабеење на МИТ БИЛД
Премногу висок калориски дефицит. СО СЛИКА.
на Мадизон »13 мај 2015 15:12
Тежина: 94 кг
Висина: 187 см
КФА: Немам претстава што цениш?
Според калкулаторите, имам вкупно барање за калории од 3400 Kcal во деновите на обука.
Јас сум на диета со малку јаглени хидрати веќе 4 недели и јадев 2300-2500 калории од почетокот на диетата.
Во моментов стагнира бидејќи се гледам себеси дека започнав со премалку. Исто така, некако се чувствувам подебело!
Фитнес студио: 4 пати неделно, по 1 час
Дали мислите дека ќе се здебелам ако одам на 2800 Kcal?
Дали мислите дека моите целокупни потреби одговараат?
Како го проценувате процентот на маснотии во моето тело?
Се надевам дека некој може да ми помогне. Би сакал да имам малку помалку на ребрата до одморот (22.06.15).
Одг: Прекумерен дефицит на калории. СО СЛИКА.
на Златна636 »13 мај 2015 15:17
Одг: Прекумерен дефицит на калории. СО СЛИКА.
на Мадизон »13 мај 2015 15:29
Па сега можам директно да се стремам кон 2800 kcal?
Одг: Прекумерен дефицит на калории. СО СЛИКА.
на клучен збор »13 мај 2015 15:44
Во однос на содржината на маснотии, вие сте апсолутно просечни. Значи, сè е во ред. Не сте задоволни со тоа и обидете се да направите нешто во врска со тоа (отворете 3 нишки). Досега добро.;-)
До 22.06.15? Тоа е само 1 1/2 месеци. Значи, вие сте под временски притисок. Исто така, треба да земете предвид дека на крајот од вашата диета треба да висат најмалку еден месец за повторно полека да ги зголемите калориите и со тоа да го избегнете јо-јо ефектот! Значи, многу сте доцна! Требаше да започне во јануари, па дури и тоа веројатно ќе беше тесно. Но, досега добро.
Јас би го сторил ова. Сепак, треба да почекате на второ мислење. Бидејќи овој метод е многу тежок за едниот или за другиот.
Спуштете се на 1800 kcal без да судите наредните 2 недели и потоа зголемете за 250 kcal неделно од почетокот на јуни. Со тоа може да изгубите уште 2-3 Кг. Јас бев во можност да постигнам добри резултати со ова на крајот од диетата. Сепак, јас сум исто така некој што сака да оди во крајност.;-) Сеуште треба да почекате и да видите што вели некој моден режим за тоа. Ниту предлогот Golden636 не е погрешен.
Но, не подолго од 2 недели. Ризикот од јо-јо ефект е преголем ако вака држите диета до одморот, а потоа храната што ја заслужувате ја ставате во себе!
Одг: Прекумерен дефицит на калории. СО СЛИКА.
на Златна636 »13 мај 2015 15:50
Одг: Прекумерен дефицит на калории. СО СЛИКА.
на клучен збор »13 мај 2015 15:55
Дали мислите дека има смисла во поглед на неговиот одмор на 22 јуни? Зголемувањето на 2800 Kcal ќе го натера да стагнира во следните неколку недели или ќе му донесе мало зголемување на телесната тежина. Бидејќи метаболизмот повторно се прилагодува на 2800 kcal. Исто така, мора да дозволи одредено време за да ги зголеми калориите за одмор, за да може да јаде нормално. Додека тој повторно започнува активно да губи тежина, според овој метод, тој веќе долго време е на одмор.
Барем така дознав за себе.
Одг: Прекумерен дефицит на калории. СО СЛИКА.
на Мадизон »13 мај 2015 16:07
Мислам дека ќе продолжам со 2600 калории прво и потоа ќе одам на 2800 калории за 2 недели и ќе го задржам 2 недели.
Тогаш можеби исечете и спуштете 150 Kcal во случај на стагнација. Што мислите за тоа? Можеби МО или нешто слично што може да проговори?
Утре ќе бидам на вага, можам да ви кажам што се случува. Затоа што сè уште сум над мојата стабилна метаболизам. Мислам дека метаболизмот сè уште не ми се забави.
Одг: Прекумерен дефицит на калории. СО СЛИКА.
на осум топки »13 мај 2015 16:57
„Возете колку или помалку, колку што сакате или не. Главната работа е да возите “. - Еди Меркс
„Не станува полесно, едноставно станувате побрзи.“ - Грег Лемонд
„Велосипедизмот не е игра, возењето велосипед е спорт. Тешко, непопустливо и немилосрдно и треба да направите без многу. Играте фудбал или тенис или хокеј. Но, вие не играте велосипедизам “- Jeanан де Грибалди
Одг: Прекумерен дефицит на калории. СО СЛИКА.
на Златна636 »13 мај 2015 17:27
Дали мислите дека има смисла во поглед на неговиот одмор на 22 јуни? Зголемувањето на 2800 Kcal ќе го натера да стагнира во следните неколку недели или ќе му донесе мало зголемување на телесната тежина. Бидејќи метаболизмот повторно се прилагодува на 2800 kcal. Исто така, мора да дозволи одредено време за да ги зголеми калориите за одмор, за да може да јаде нормално. Додека тој повторно започнува активно да губи тежина, според овој метод, тој веќе долго време е на одмор.
Барем така дознав за себе.
Мислам дека ќе биде доцна да се постигне врвна фигура на плажа до 22 јуни во секој случај. Затоа, не би преземал „ризик“ со исклучително висока граница и потоа да изгледам како рамен нелегалка на плажа (сега претерување од моја страна). Подобро е да се губат телесната тежина на контролиран начин, но не исчезнуваат зад чадорот за чадори на плажа . барем тоа би бил мојот пристап. Но, не кажувајте дека ваквата диета за несреќи не може да ви помогне на краток рок, но на долг рок ќе возите подобро со помал дефицит
ПС: И, како што реков, изгради го ХИИТ. што може да направи разлика !
Одг: Прекумерен дефицит на калории. СО СЛИКА.
на клучен збор »13.05.2015 17:28 часот
Дали мислите дека има смисла во поглед на неговиот одмор на 22 јуни? Зголемувањето на 2800 Kcal ќе го натера да стагнира во следните неколку недели или ќе му донесе мало зголемување на телесната тежина. Бидејќи метаболизмот повторно се прилагодува на 2800 kcal. Исто така, мора да дозволи одредено време за да ги зголеми калориите за одмор, за да може да јаде нормално. Додека тој повторно започнува активно да губи тежина, според овој метод, тој веќе долго време е на одмор.
Барем така дознав за себе.
Мислам дека ќе биде доцна да се постигне врвна фигура на плажа до 22 јуни во секој случај. Затоа, не би преземал „ризик“ со исклучително висока граница и потоа да изгледам како рамен нелегалка на плажа (сега претерување од моја страна). Подобро е да се губат телесната тежина на контролиран начин, но не исчезнуваат зад чадорот за чадори на плажа . барем тоа би бил мојот пристап. Но, не кажувај дека ваквата диета за несреќи можеби нема да ти помогне на краток рок, но на долг рок ќе возиш подобро со помал дефицит
ПС: И, како што реков, изгради го ХИИТ. што може да направи разлика !
Одг: Прекумерен дефицит на калории. СО СЛИКА.
на Мадизон »13 мај 2015 18:22
@eightball како знаеш колку е високо моето барање за калории? Така, секој овде кажува нешто различно. Што треба да направам сега? Јас не губам тежина со 2400 калории и формата станува сунѓереста!
Нема ли некој што има споредливи вредности на телото и да видиме дали вклопува потрошувачката на калории .
Одг: Прекумерен дефицит на калории. СО СЛИКА.
на Цинус »13 мај 2015 18:34
Јас сум 198 см на 104 кг и околу 15% КФ. Во моментов диетам на ТТ со 3200 kcal и NTT со 2500-2600 во зависност од нивото на активност. (Но не со ниски хидрати)
20% + KF и јас би те ценел тебе. Јас ја гледам вашата базална метаболичка стапка како погрешна со 2126 година, јас ја утврдив мојата базална метаболичка стапка утврдена од докторот и сум на 2160 kcal и имам низок процент на KF и поголем процент на мускул, така што вашата базална метаболичка стапка ми изгледа погрешно.
Како што веќе реков неколку пати, исто така мислам дека нема да ја постигнете посакуваната форма додека одите на одмор, освен ако не сакате да изгубите масивни мускули, што тогаш не изгледа ниту посебно.
Одг: Прекумерен дефицит на калории. СО СЛИКА.
на осум топки »13 мај 2015 18:39
Јас го прифаќам затоа што повеќе личи на „мои“ сметки. Но, тука ме навредија и за моите пресметки. Затоа, само посочувам дека многу компјутери плукаат ѓубре, бидејќи нивото на сопствена активност понекогаш е далеку од нивните очекувања. Јас едноставно проценувам дека вашата реална потрошувачка на енергија е значително помала.
А.) Поради канцелариско работно место
Б.) Поради 4-часовен тренинг неделно.
Сепак, исто така е факт дека ненадејното складирање на маснотии не може да резултира од дефицит што е „премногу силен“. Значи, со 2300-2400 можете да бидете најмногу на „0“ и никогаш ненадејно на „+“. Наместо тоа, верувам дека тежината на тежината беше премногу позитивна поради нискиот хидрати и тогаш сè се однесуваше како и секое друго балансирано рамнотежа. Можеби дури сте направиле судија со премногу калории и тоа беше сè со дефицит во неделата. Не знам. затоа што не ги знам твоите факти. Но, почесто го читате курсот опишан овде.
Ако се двоумите, обидете се со 2600-2800 за одреден временски период. Потоа, гледате што прави вашата тежина, а потоа ја прилагодувате.
Многу важно, јас не сум калориски гуру и не сметам дека сум. Дали е само мое мислење. И бидејќи прашавте, повторно го објаснив детално. Ниту треба да одговорам. Игнорирањето не е проблем за моето его.
„Возете колку или помалку, колку што сакате или не. Главната работа е да возите “. - Еди Меркс
„Не станува полесно, едноставно станувате побрзи.“ - Грег Лемонд
„Велосипедизмот не е игра, возењето велосипед е спорт. Тешко, непопустливо и немилосрдно и треба да направите без многу. Играте фудбал или тенис или хокеј. Но, вие не играте велосипедизам “- Jeanан де Грибалди