Премногу заглавено, без вежбање 6 типични грешки во исхраната што треба да ги избегнувате

Да се оди на кратка диета е лесно. Но, како успевате навистина да ја одржувате тежината трајно? Некои типични грешки при слабеење можат да ги попречат диетите.

Јо-јо ефект, прекумерно јадење: Секој што пробал неколку диети ги знае овие „несакани ефекти“. Експертите објаснуваат шест типични грешки во исхраната што можете да ги избегнете.

Додека сте на диета, килограмите паѓаат, но потоа тие се враќаат двојно побрзо: Ако ова ви звучи познато, можеби користите погрешна стратегија за слабеење. Лесни производи, диети за несреќи и апчиња ретко ви помагаат да ја постигнете посакуваната тежина. Еве шест типични грешки во исхраната што треба да ги избегнуваат оние кои се обидуваат да изгубат тежина:

Стресно слабеење

Особено оние што јадат стрес треба да бидат сигурни дека приоѓаат на исхраната на релаксиран начин и не преземаат премногу. Општо земено, има смисла за погодените да обрнат внимание кога и како се јавува стресот: Потоа, можете да се обидете да го намалите на насочен начин, советува проф. Ања Хилберт од Центарот за истражување и третман на болести на дебелина во Лајпциг во интервју од фармацевтско списание „Добри апчиња - лоши апчиња“. На пример, спуштете ги сопствените цели, направете тренинг за релаксација и вежбајте повеќе.

Слабејте со средно

В. Треба да се избегнуваат додатоци на диети, препорачува Хилберт. Лаксативите се исто така бескорисни за долгорочно слабеење.

Можеби ќе ве интересира и тоа

Набудувачи на тежина, FdH, ниски јаглени хидрати: Која диета е најдобра за мене да ослабам?

Прескокнете јадење

В. Типична грешка при слабеење е да го прескокнете појадокот или ручекот. Затоа што огромна глад е резултат, како што знае Хилберт. Може да користите калорични закуски, да јадете многу на следниот оброк. Редовно јадење е исто така важно при слабеење, како чувство на глад и ситост, јадење во мир и, пред сè, со задоволство. „Тогаш системот за награди е подобро адресиран и не бара да јадете повеќе и повеќе.“ Бидејќи токму тоа предизвикува дебелина кај многу луѓе: нивниот систем на наградување е помалку чувствителен, па тие јадат повеќе, објаснува Хилберт.

Прочитајте повеќе типични грешки при слабеење на следната страница.

Ако останете гладни на диета, веројатно ќе имаме проблеми подоцна навистина да ја задржиме тежината трајно. Другите типични грешки при слабеење можат да ги попречат диетите.

Потпрете се на лесни производи

Дури и ако на многумина им ја смирува совеста кога купуваат лесни производи: Храната со малку маснотии често ве искушува да јадете повеќе од нив. Всушност, тие се помалку заситни, што може да значи дека диеталите не штедат калории.

Слабејте без вежбање

В. Тука експертите за исхрана се согласуваат: За успешно слабеење не само што треба да се променат навиките во исхраната. Исто толку е важно да вежбате доволно. Ако не сте голем fanубител на спортот, ова можете да го постигнете на друг начин: на пример со работа во градината.

Погледнете ја диетата како трајно решение

В. Експертите предупредуваат и на преглед на диеталните програми како трајно решение за проблем со телесната тежина. Режимот на губење на тежината треба да послужи само како вовед, што го олеснува првиот чекор кон трајна промена во исхраната. Ако сакате да изгубите тежина, треба да ги промените навиките на јадење на долг рок: Една можност, на пример, е да го замените чоколадото со чаша чај, советува Ања Хилберт. (Dpa, dmn)

Седум дебели диети

Прескокнувањето појадок ве прави витки
Напротив: Студиите покажаа дека имате тенденција да изгубите тежина ако одвоите време за голем појадок. И за да биде фит за тој ден, на телото му треба добар поттик на енергија наутро. Покрај тоа, желбата за храна, што доведува до неконтролирано јадење, може да се избегне само со редовни оброци. Затоа експертите за исхрана препорачуваат три главни оброци и две помали здрави закуски помеѓу нив.

Со лесни производи заштедувате калории
Многумина имаат подобра совест кога избираат лесни производи кога купуваат. Сепак, храната со намалени маснотии е поскапа и ги охрабрува луѓето да јадат повеќе од нив. Затоа што се помалку заситуваат. Како резултат, не се заштедуваат калории. Покрај тоа, треба внимателно да се проучат содржините. Бидејќи производите често содржат помалку маснотии, така што сè уште имаат добар вкус, сепак, тие се повеќе засладени.

Само маснотиите дебелеат
Тоа е грешка. На нашето тело дури му треба одредена количина маснотии. Околу 30 проценти од сите калории треба да доаѓаат од мрсна храна, препорачува Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Во просек, околу 70 до 80 грама маснотии на ден. Ако јадете повеќе масти, тие се депонираат во организмот. Исто така зависи од тоа кои масти ги јадеме. Незаситените масни киселини се здрави. На пример, се наоѓаат во маслинки, ореви или борови ореви и го стимулираат метаболизмот. Спротивно на тоа, скриените масти во колбаси или колачи, на пример, се подмолно затоа што се особено нездрави.

Оние кои јадат без шеќер автоматски губат телесната тежина
Без зашеќерени пијалоци, одете без слатки со неколку исклучоци, тоа е добар пристап на почетокот. Бидејќи шеќерот, особено во пијалоците, содржи многу излишни калории. Но, слабеењето само со откажување од шеќер не функционира. Од една страна, затоа што тешко е можно да се јаде диета без шеќер. На крајот на краиштата, скробот, кој телото го претвора во шеќер, се наоѓа во храна како што се компири, леб или тестенини. Од друга страна, потребна ни е оваа гликоза. Ги снабдува телото и мозокот со енергија.

Ананасот помага во согорувањето на маснотиите
Повторно и повторно, ананасот се рекламира како особено корисно диетално овошје. Она што е сигурно е дека овошјето е здраво и содржи многу растителни влакна, витамини и минерали. Сепак, не е утврдено дека ензимот бромелаин, кој исто така е содржан, спречува употреба на маснотии во организмот. Ензимите се делат пред да стигнат до цревата и само таму можат да го развијат својот ефект.

Чаша вода пред оброк ќе ви помогне да изгубите тежина
Истражувањата покажуваат дека пиењето 0,5 литри вода може да го намали внесот на калории од последоватениот оброк во просек за 60 калории. Пресметано во текот на една година, тоа е 21.000 калории (околу три килограми телесни масти). Но, бидете внимателни: Поради поголемата количина на вода во стомакот, храната може да се вари полесно и, пред сè, побрзо, вели нутриционистот Штефан Лукс од германскиот универзитет за превенција и управување со здравството во Сарбрикен. Ова може да значи дека повторно побрзо се чувствувате гладни.

Оние кои ја прескокнуваат вечерата, ослабуваат
Студиите што постојат на ова се целосно противречни, пишува германското друштво за исхрана (ДГЕ). Одлучувачки фактор за зголемување на телесната тежина е вкупното количество калории, а не времето кога јадете оброк. Едно од студиите опишани на оваа тема покажало дека жените и мажите кои јадат доцна за вечера исто така јаделе повеќе во текот на денот.