Пренатална јога - Најдобрите пози и нивните придобивки

Самата помисла да се роди друг живот може да даде удари од гуска. Иако тоа е највозбудливата фаза од вашиот живот, тоа обично не е трчање погача. Кога станува збор за утринска мачнина, вртоглавица, замор и промени во расположението, постојат многу фактори кои можат да дојдат како подарок за време на бременоста, што може да го намали нивото на енергија. Ова е местото каде што игра улогата на пренаталната јога. Пренаталната јога е серија на физички вежби дизајнирани специјално за бремени жени кои имаат за цел дишење, издржливост, мирни пози, јачина на јадрото и вежби за карличен под, што ќе ве направат поотпорни за време на бременоста и бременоста по породувањето. Исто така, ја прави испораката лесна и лесна. Еве список од 8 вежби што треба да ги направите дома, како дел од пренаталната јога за време на бременоста.

Пранајама за време на бременоста:

Техниката на длабоко дишење е нераскинлив дел од јогата за бременост и е позната како Уџаји Пранајама. Оваа техника на дишење е опуштено дишење што се карактеризира со вибрирачки звук во грлото на практикантот. Ако ја совладате уџајај пранајама за време на бременоста, ќе можете да останете смирени за време на породувањето и да се ослободите од вашите стравови и нервози. Да се биде многу вознемирен за време на породувањето го зголемува производството на адреналин хормон и го забавува производството на окситоцин и го продолжува породувањето. Редовно вежбајќи пренатална јога, можете да избегнете такво сценарио со релаксирање. Исто така ви помага во борбата против тенденцијата за затегнување на мускулите кога чувствувате бран на болка.

Најдобри пози за пренатална јога и нивните придобивки:

Еве список на 8-те најдобри пози за преднатална јога и нивните придобивки заедно со слики од пренатална јога. Овие вклучуваат различни позиции кои ќе и помогнат на бремената жена да развие сила, флексибилност и рамнотежа. Проверете ги токму тука.

1. Конасана јога (аголна поза):

Оваа асана ја зголемува флексибилноста на регионот на половината и исто така помага да се спречи акумулацијата на маснотии во абдоминалниот регион. Исто така, помага при управување со болката во грбот што е многу честа појава за време на бременоста. Тоа е една од најважните пред-породени јога пози што треба да се изведат за време на бременоста.

За да ја извршите оваа асана, мора да стоите исправено покрај wallидот, оддалечени два метра.
Подигнете ја десната рака Обидете се да го држите лактот исправен.
Проширете ја раката нагоре и вдишете. Свиткајте се налево по волја.
Полека доведете ја десната рака кон глуждот на левата нога и левата рака кон небото.
Повторете ја истата рутина со другата страна.

Предности за бремени жени:

Оваа асана е многу корисна за непречена и безбедна испорака.
Оваа аголна позиција лечи и го подобрува функционирањето на репродуктивниот систем.
Може да развие циркулација на крвта.

2. Вакрасана јога (извртена поза):

Опишаната овде е поедноставна верзија на оваа асана за бремени жени. Тоа е една од најдобрите пози за преднатална јога дома што може да се направи дури и без водство.

Седнете исправено со испружени нозе пред вас.
Вдишете и подигнете ги рацете до висината на рамото, дланките свртени надолу.
Додека издишувате, истовремено свртете го телото кон десната глава и рацете надесно. Свртете ги рацете назад колку што е можно.
Вдишете и вратете се во првобитната положба, одржувајќи го вашето држење на телото.
Повторете ја оваа вежба и на левата страна.

Оваа асана нежно ги масира абдоминалните органи.
Може да ги подобри функциите на 'рбетниот мозок и нервниот систем.
Ја подобрува флексибилноста на една личност, особено за време на бременоста.

3. Савасана јога или мртовска поза:

Ова се практикува пред, помеѓу и после другите асани за јога во бременоста. Ова е една од најдобрите пози за јога за родителите да ја користат за да се релаксираат.

За да го направите ова, мора да легнете исправено и да се обидете да ги задржите мислите мирни.
Легнете рамно на грб. Раширете ги рацете и одморете ги.
Дланките на рацете покажуваат нагоре по страните на телото.
Потоа се протегаат нозете. Опуштете го целото тело.
Можете да направите помали прилагодувања во оваа поза за да бидете поудобно.
Сега затворете ги очите и фокусирајте се на точка помеѓу веѓите, позната и како центар за сонце, и обидете се да го смирите умот.
Можете да останете во оваа поза од 5 до 15 минути.
За да ја релаксирате оваа асана, можете да легнете на левата страна. Ставете перница помеѓу нозете и под главата за поддршка.

Најдобра асана ја подобрува циркулацијата на крвта.
Го ублажува стресот, заморот, депресијата и напнатоста кај бремени жени.
Го подобрува менталното здравје и фокусот.

4. Стоечката позиција на планината:

Планинската поза или стоечката планинска поза е една од најповолните преднатална јога за време на бременоста. Постојат многу придобивки од овој посебен став, вклучувајќи многу огромни придобивки за жените.

За да ја изведете оваа поза, прво мора да стоите исправено со прстите на нозете да се допираат едни со други.
Сепак, држете ги потпетиците малку раздвоени.
Сега, раширете ги прстите и обидете се да стоите мирно колку што е можно повеќе.
Чувајте ја вистинската рамнотежа на нозете.
Ставете малку притисок врз мускулите на бутот и оставете ги полека да се прилагодат на притисокот.
Сега полека подигнете ги внатрешните глуждови и ставете малку сила на внатрешните лакови.
Целиот овој став е во врска со самодовербата и имагинацијата.
Мора да замислите како да има линија на енергија што тече од внатрешните бутови што тече кон средниот дел од телото.
Сега треба да ги свртите внатрешните бутови навнатре и да ги држите грбот, вратот и главата апсолутно исправени.

Може да ги зајакне деловите на целото тело како колената, рамената, вратот, задникот.
Оваа поза ја тонизирала формата на телото и ги растегнувала мускулите.

5. Поддржаната поза на сквотот:

Тука имаме уште една прекрасна поза за породување во јога, што е особено корисно за бремените жени. За да ја направите оваа вежба за јога, мора да се следат чекорите подолу

Треба да стоите за да ги држите нозете пошироки.
Не заборавајте да чувате куп перници на подот на грб.
Сега полека свиткајте седнувајќи се на перниците што се веќе зад вашите перници.
Ставете го задникот цврсто на перниците и држете ги дланките заедно во близина на градите.
Додека ја правите оваа јога, треба да бидете сигурни дека дишете доволно. Длабоко вдишете со затворање на очите и правење на чучњевите полека и рамномерно.
За време на секој сквот, одморете барем 6-8 вдишувања на перницата.
Ова држење на телото ќе ви помогне да се породите.
Едно нешто што треба да се има на ум е дека никој никогаш не треба да го практикува ова држење на телото, ако има знаци на предвремено породување.

Willе ги одржи грбот и половината силни.
Помош при проблеми со грбот.
Зајакнете го долниот дел на грбот.
Добар потег за работа.

6. Битиласана јога или крава поза:

Барате пренатална јога? Оваа вежба е ефикасна пренатална јога за бремени жени што го ублажува стресот во грбот и со тоа игра важна улога во контролирањето на промените на расположението.

За да го прифатите ова држење на телото, мора да седите на четири нозе со раширени колена и раширени раце.
Haveе мора да го заоблете грбот и да влезете во позиција на крава, како што е прикажано на горната слика.
Држете ја главата нагоре и очите горе.

Сега, кога ќе се натерате во оваа одредена позиција, тешко е да вдишете и да издишите. Полека доведете ја брадата кон градите. Оваа поза може да се нарече и поза на детето каде што треба да се опуштите и да земете целосен здив. Повторувањето и вежбањето ќе ве направат професионалец во оваа јога поза. За да го оладите вашето тело пред да започнете со породување, можете да ја практикувате оваа поза за 5 целосни вдишувања. Оваа позиција е исклучително ефикасна за време на породувањето.

Ова држење на телото ќе го исправи грбот.
Добро е за стомачните мускули.
Го подобрува дишењето.
Прекумерното истегнување за време на оваа поза е корисно за бремените жени.
Може да ја зголеми координацијата.
Го подобрува држењето на телото и промовира рамнотежа.
Помага при промовирање на емоционална рамнотежа.
Исто така, го смирува и смирува умот.

7. Поза за јога за абдоминална дишење:

За да го направите ова држење на јогата, прво мора да седите на перница или памучна ткаенина.
Следниот чекор ве замолува да ги ставите рацете на долниот дел на стомакот и да дишите длабоко и длабоко.
Чувајте ги лицето и вилицата опуштени додека дишете.
Ова е веројатно една од најдобрите техники за јога за жени кои минуваат низ труд.
Сега треба да се опуштите и да ги одржувате карличните мускули на подот.
Дишете и издишете во овој момент.
Ова е една од најдобрите пози пред породувањето во јогата.

Предностите на оваа пренатална јога се како што следува.
Го релаксира умот
Ова држење на јогата може да се изврши прилично лесно и ќе им обезбеди физичка поддршка на жените за време на бременоста.
Го забавува процесот на стареење и го стимулира лачењето на хормонот за раст.

8. Поза се протега на јога:

Ова е една од најефикасните пренатални јога асани за бремени жени. Постојат голем број придобивки од овој став за кои ќе се дискутира наскоро. Еве како ќе го направите тоа.

Пред сè, треба да седите на подот во нормална положба со исправен грб.
Потоа полека исправете ја десната нога надесно под агол од 60 степени.
Ова ќе помогне полека да се истегне стомакот, што ќе ви помогне за време на бременоста.
Потоа полека се протегајте така што двете раце се во паралелна положба додека го истегнувате телото надесно.
Сега направете го истото од другата страна. Правилното вдишување и издишување на оваа поза може да донесе многу придобивки.

Оваа позиција е добра за вашата половина и стомакот.
Може да помогне во елиминирање на проблемите со грбот кои се вообичаени во ова време.

Јога за медитација:

Може да продолжите да пеете специфични мантри во текот на целата сесија. Ова би требало да го храни бебето духовно.

На крајот на секој час за пренатална јога, од вас ќе биде побарано да ги опуштите вашите мускули. Релаксацијата исто така помага во враќање на ритамот на срцето и ритамот на дишење.

Размислувања за безбедноста во пренаталната јога:

Подолу се дадени некои од безбедносните размислувања што треба да ги имате предвид со пренаталната јога за бремени жени за да избегнете повреди и да доведете до среќна и здрава бременост:

Во подоцнежните фази на бременоста избегнувајте вежби кои вршат притисок врз стомакот.
Во текот на првиот триместар, може да се прават стоечки јога пози. Ова не само што ги зајакнува нозете, туку ги намалува и грчевите во нозете.
Во третиот триместар намалете го времето кога ги држите асаните за да избегнете замор и заменете ги со вежби за дишење и медитација
Не смеете да вежбате во периодот од 10 до 14 недела (1 триместар), бидејќи ова е клучно време на бременоста и е најподложно на спонтани абортуси.
Инверзивните пози треба да се избегнуваат по секоја цена за време на бременоста.

Ова се неколку совети и вежби за пренатална јога што треба да ги следите за среќна и здрава бременост. Ако имате било какви предлози во врска со вежбите погоре, слободно контактирајте не во коментарите подолу и помогнете ни да се подобриме. Споделете го ова со вашите пријатели или роднини кои можеби го очекуваат и тие нема да престанат да ви се заблагодаруваат за огромните придобивки што ќе ги добијат од овие едноставни вежби за да ја направат бременоста ветер.

Најчесто поставувани прашања:

Прашање 1: Колку често треба да правите пренатална јога?

Одговор 1: Повеќето експерти сметаат дека јогата треба да се практикува секој ден. Пренаталната јога треба да се започне во вториот триместар и да се практикува секој ден. Лошо чувство или гадење не треба да биде причина да се пропушти вежбата, бидејќи само јогата би направила да се чувствувате подобро.

Прашање 2: Дали е пренатална јога безбедна во првиот триместар?

Одговор 2: Повеќето експерти ве советуваат или да вежбате лесно или без вежби во текот на првиот триместар. Ова е затоа што првиот триместар е многу важен за одржување на бременоста и е склон на спонтан абортус. Тешки вежби или неточни пози можат да се покажат штетни и за мајката и за бебето. Најдобро е да одите часови пред породувањето по јога и да го сторите тоа со водство на експерт.

Прашање 3: Зошто треба да правите преднатална јога?

Одговор 3: Следните придобивки од пренаталната јога ќе ве искушат да го сторите истото за време на бременоста:

Го подобрува спиењето
Го намалува стресот, вознемиреноста и промените на расположението
Зголемена мускулна сила, како и издржливост и флексибилност, кои се неопходни за нормално раѓање
Намалување на гадење, болки во грбот, грчеви и други вообичаени симптоми на бременост

Прашање 4: Дали е загреана јога безбедна за време на бременоста?

Одговор 4: Со можност за дефекти на невралната туба кај детето и други малформации кај фетусот поради изложеност на прекумерна топлина, се препорачува бремената жена да не се занесува со топла јога за време на бременоста. Пренаталната јога е единствената јога што се смета за безбедна за бременост, особено за почетници.

Прашање 5: Дали пренаталната јога навистина помага при породување?

Одговор 5: Пренаталната јога им помага на мускулите на телото да се релаксираат и исто така ја подобрува нивната сила. Меѓутоа, кога станува збор за породувањето и породувањето, врската ум-тело е од витално значење, а пренаталната јога е начин да се изгради силна врска ум-тело. Ја враќа емоционалната сила и дава самодоверба што помага при породување и го турка бебето од матката.