Преод на недела на подготовки

... живеј подобро.

Компактна недела на подготовки

се користи за подготовка на диета или промена на диета
многу вода и разновидна храна
Идентификување и отстранување на „лошите навики“

Детално недела на подготовки

Многу диети и хранливи концепти бараат многу строга промена и ограничувања, особено во првата фаза, со цел брзо постигнување успех во слабеењето.

Сепак, ова може да биде проблематично од две причини: Од една страна, на многу луѓе им е тешко целосно да го променат своето однесување во однос на исхраната од еден на друг ден - тие тогаш не ги земаат спецификациите на соодветната диета толку прецизно или потоа ја прекинуваат целосно.

Од друга страна, со многу концепти, снабдувањето со храна е многу ограничено во првите неколку дена. Значи, може да биде дека не консумирате доволно витамини и други хранливи материи. Во првите денови на губење на тежината, исто така, се ослободуваат токсини складирани во телесните масти, што дополнително го оптоварува организмот. Сето ова не само што е нездраво, туку може да направи да се чувствувате лошо и да престанете да ја менувате диетата токму од оваа причина.

Затоа, на umstellung.info го развивме концептот на недела на подготовки, во која вие и вашето тело идеално се подготвувате за планираното слабеење.

Во подготвителната недела во основа јадете како и обично, но додавајте нова храна секој ден, пиете повеќе вода, осигурувајте повеќе вежбање и внимателно разгледајте го вашето однесување во однос на исхраната. Од една страна, ова осигурува дека последователната промена не е толку драстична и му обезбедува на телото дополнителни хранливи материи.

Следното треба да се прилагоди и да се направи во текот на подготвителната недела:

Снимете ги навиките на исхрана во тек.
Прашање: дали ви одговара избраната диета?
Прашање: каков тип на појадок сте вие?
Прашање: вежбајте доволно?
Проверете: Што тежи во моментов и колкав е вашиот WHtR?
Проверете: Имајте сè што ви треба за да изгубите тежина?
Проверете: Дали вашата цел е реална?
Пијте околу 1,5 литри вода секој ден.
Вклучете повеќе зеленчук и супер храна во вашата дневна исхрана.
Јадете повеќе разновидност и испробајте нова храна.
Заменете еден главен оброк со матеница/кефир/јогурт.
Конечно, свесно јадете го вашето омилено јадење и испијте го омилениот пијалок.

Пример за недела на подготовки

Неделата на подготвување може да изгледа вака во пракса:

ден 1

Јадете како и обично и од сега водете дневник за храна - што јадете и пиете и кога. Патем, ова е нејзината работа во следните неколку дена. Како прва промена, проверете дали пиете околу 1,5 литри вода.

Дали имате работна скала? Лента за мерење на обемот на половината? Бидејќи денес се мерите и го пресметувате вашиот WHtR - второто е веројатно најважното мерење на телото.

2 ден

Денес, забележете што точно јадете - како што ќе сторите во следните денови, поради што веќе нема да го истакнуваме ова одделно во следните неколку дена. Денес главниот фокус е насочен кон појадокот. Дали сте дури и момче за појадок? Или сте од оние кои можат да го поминат денот подобро без првиот оброк и затоа се кандидат за диета за појадок? Осигурете се дека вашиот вообичаен појадок одговара на правилата за планираниот метод за слабеење и прилагодете го доколку е потребно. Препорачан чекор е да го замените белиот леб со интегрален леб или да преминете на протеин тежок појадок: на пр. Јогурт со боровинки.

Секако ќе помислите и на 1,5 литри вода на овој ден.

3 ден

Останувате верни на вашите нови навики. Денес заменувате еден од главните оброци со кригла матеница или кефир - ако не ви се допаѓа ниту тоа, може да биде и кварк или јогурт.

Исто така, проверете дали другиот главен оброк вклучува голем дел од зеленчук. Брокула од рерна, на пример, е идеална. Ако не ви се допаѓа толку многу, тука ќе најдете многу рецепти за зеленчук.

4 ден

Денес е ден без месо. Пробајте нешто ново, на пример, тава со грашок со тофу и нане.

Вечерта, погледнете го вашиот претходен дневник за храна. Кои од вашите мали гревови (чоколадни решетки помеѓу нив, млечно кафе, пиво ...) не се компатибилни со вашата планирана диета? Кои дозволени алтернативи можете да ги замислите за себе? И, дали храната на која се потпира вашиот планиран концепт за исхрана е дури и замислива за вас? Или треба да изберете друг метод? Можете да најдете предлози во нашиот преглед на хранливи концепти.

5 ден

Денес движењето е во преден план. Дали доволно се движите во секојдневниот живот? Погледнете го критички. Би било идеално ако можете да управувате со 10 000 чекори или дури и повеќе на ден. За да дознаете, можете да набавите педометар или фитнес тракер. Доколку е потребно, сместете долга прошетка. Ние исто така ја препорачуваме нашата статија „Повеќе вежбање во секојдневниот живот“.

Дали активно се занимавате со спорт? Ако не, треба да видите дека вежбаат малку поинтензивно барем еднаш неделно: џогирање, пливање, тенис или што било друго што им одговара.

Во однос на вашата исхрана, повторно треба да бидете сигурни дека имате доволно зеленчук: пробајте сорта што никогаш порано не сте ја јаделе. Како е со црна салсификација или артишок?

6 ден

Проверете: Дали имате се што ви треба за успешна промена во исхраната? Ништо не е досадно од откривањето на првиот ден дека ви недостасува важна состојка - на пр., Овесните трици во исхраната Дукан, што е секојдневно задолжително тука.

Исто така, треба да внесете повеќе „храна за супа“ во вашиот секојдневен живот. Ова се храна која е особено богата со одредени корисни хранливи материи. На пример, боровинки (антиоксиданти), авокадо (масни киселини), ореви (витамини), маслиново масло (витамин Е) или куркума (за да се спречи оштетување на клетките). Овде ќе најдете преглед на темата суперхрана.

7 ден

Прво нешто наутро, измерете се повторно и измерете го обемот на струкот за пресметка на WHtR. Дали нешто се случило уште? Поставете си реална цел заснована на искуството од неделата: 5 килограми помалку, една големина помала, малиот црн фустан треба повторно да ме собере. Ако целта што си ја поставивте е многу амбициозна, треба да поставите средни цели.

Исто така, повторно прегледајте го дневникот за храна. Дали пиевте доволно вода секој ден? Дали имавте доволно зеленчук на вашето мени? Дали веќе потсвесно сте ги намалиле малите гревови?

Како поттик за напојување, можете да примите сјај со зелено светло на овој ден, што повторно ви обезбедува многу витамини.

Вечерта, почастете се со вашиот омилен оброк или посета на вашиот омилен ресторан - без грижа на совест, бидејќи од следниот ден ќе го започнете вашиот нов живот.

Посебни недели на подготовка за специјални диети

евалуација

Дури и ако треба да ја организирате подготвителната недела малку поинаку - има совршена смисла да не пропаѓате од една во друга крајност. Ако веќе ги подготвувате вашиот ум и тело за претстојната промена, ќе ви биде многу полесно да се држите до тоа доследно.

Без оглед каква диета планирате на крајот, неделата за подготовки ќе ви го олесни започнувањето.

Патем, има многу други вредни совети во нашата статија "Останување со шипката кога губите тежина".