Препорачан внес на шеќер
Што може да биде штетно во апетитен кифла или во дозата на спасувачки сок после ручек, што ви помага да се справите со сите предизвици на работниот ден? Ништо, нашите пупки за вкус би можеле да кажат, луди по разгаленоста што им ја нудиме. Сепак, многумина се на мислење на специјалисти!
Шеќерот ви дава калории, но без никакви хранливи состојки корисни за организмот, со текот на времето го менува вашиот метаболизам и го зголемува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и евентуално предвремена смрт. Откријте во линиите подолу колку шеќер ви е дозволено да консумирате секој ден, но и кои се слатките искушенија на кои треба да обрнете внимание.!
Колку додаден шеќер ви е дозволено да консумирате секој ден
Кога станува збор за препорака на идеална количина шеќер, што би ни било дозволено да го консумираме секој ден, специјалистите нудат различни одговори. Lifeивотот е сложен, а нашите потреби и, имплицитно, нашиот начин на живот се крајно различни. Сепак, Американското здружение за срце разви генерален водич според кој жените не треба да јадат повеќе од 25 грама додаден шеќер на ден, што е еквивалентно на 6 лажички и 100 калории.
Од друга страна, мажите „имаат дозвола“ да ги прошират своите опции, штиклираат максимум 37,5 грама на ден, соодветните 150 калории или 9 лажички.
Откријте подолу табела што ги изразува овие вредности, во однос на возраста!
Но, Светската здравствена организација е уште построга од тоа, имајќи предвид дека ограничувањето треба да биде некаде околу 5-6 лажички шеќер додадени на ден, еквивалентно на максимум 20-24 грама.!
Се разбира, мора да земете предвид дека овие вредности се пресметуваат како просек, без да се земе предвид вашата физичка активност, со улога во метаморфозирање на калориите во енергија. Со други зборови, ако можете да се пофалите дека вежбате најмалку 30 минути спорт на ден, можете успешно да се повикате на потолерантните препораки на американското здружение, бидејќи ќе го „стопите“ вишокот додаден шеќер.
Сепак, ситуацијата се менува кога имате проблеми со телесната тежина. Експертите јасно ставија до знаење дека луѓето со дебелина или со прекумерна тежина треба да го ограничат внесувањето на додаден шеќер што е можно повеќе, што може да ја влоши нивната состојба. Препорачливо е да не јадете шеќер воопшто или, ако го јадете, да бидете жртва на него само еднаш или двапати неделно. Повторно, зборуваме за додаден шеќер, не за оној природно присутен во овошјето, на пример.
А, вестите се дури и потемни за зависниците од шеќер, чии нутриционисти препорачуваат да се откажат од додаден шеќер засекогаш.!
Кои се изворите на шеќер што треба да ги избегнувате?
Како што реков погоре, постои разлика помеѓу шеќерот природно присутен во овошјето или зеленчукот (дури и лимоните го содржат, иако сладок вкус е маскиран од киселоста на овошјето). Овие слатки избори се дозволени, па дури и препорачани бидејќи содржат, покрај вкусен шеќер, влакна, вода и хранливи материи.
Проблематичен е додаден шеќер! Како ја препознавате оваа скриена опасност? Читање на списокот со состојки на производот во кој едвај чекате да уживате! Itе најдете на него, покрај класичното име, со видливи намери, шеќер и други помпезни имиња: фруктоза, сахароза, дехидриран сок од шеќерна трска, гликоза, декстроза итн. Некои се помалку обработени од другите, но шеќерот е присутен во секоја од нив.
Сега, кога ги откривме овие скриени непријатели, еве ја храната што треба да ја избегнувате: кисели пијалоци, овошни сокови (освен природни, повеќето содржат шеќер како озлогласената газирана храна), слатки, производи колачи, конзервирано овошје, компоти, храна со малку маснотии (заменете ги мастите со шеќер) и суво овошје. Целосно откажете се или ограничете ја нивната потрошувачка!
Советите на нутриционистите не се секогаш по наша желба, а лицето без здравствени проблеми нема да изгледа со големо задоволство од нагонот да се откаже целосно од шеќерот. Ако не можете ни да се збогувате со мекиот кроасан или кифла што ви помогна да поминете низ многу проблеми, барем следете ги советите подолу:
- ако некоја храна содржи шеќер во првите три состојки, избегнувајте ја;
- ако храната содржи повеќе од три вида шеќер (видете погоре), не се одрекувајте од неа.
Обидете се да го замените спасоносниот сок со свежа, ладна вода, со сокови направени сами, со чаеви и незасладено кафе. Ако обожавате да правите колачи за вашите најблиски, ценете ја креативноста: можете да го замените шеќерот со екстракти од цимет, морско оревче, ванила или бадем. Чаевите ќе бидат вкусни со мала помош од ѓумбир или лимон и ќе видите дека, по одредено време дистанцирање од шеќер, нема да го пропуштите.
Не заборавајте на стевиа, природна замена на шеќер без калории!
На кој начин и да изберете, дали целосно да се откажете од шеќерот или да го намалите, мора да бидете свесни дека шеќерот, особено додаден шеќер, е крајно опасен. Некои форми на рак, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, дебелина, заболувања на црн дроб и кариес се само некои од проблемите што може да ги предизвика вашата пријателска меранги.!