Препорачана диета при остеопороза
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Тоа е болест која погодува над 40 проценти од жените и 20 проценти од мажите постари од 50 години. Но, зголемувањето на внесот на калциум, витамин Д и протеини спречува фрактури поврзани со остеопороза.
Калциумот е основна хранлива материја за одржување на јачината на коските. 99 проценти од калциумот во телото е во коските. Дејствува и на нервниот систем и мускулите, така што неговото ниво на крв мора да биде константно, привлекува внимание на Здружението за превенција од остеопороза во Романија (АСПОР).
Недоволното внесување предизвикува телото да произведе хормон наречен паратироиден хормон, кој ослободува калциум од коските, а со текот на времето тие стануваат кревки и ја губат својата отпорност. Статистичките податоци покажуваат дека една од две жени и секој петти маж имаат барем една фрактура предизвикана од остеопороза во текот на нивниот живот.
После 65-та година од животот, повеќе калциум
Препораките на специјалистите за дневни потреби за калциум варираат со возраста. Така, на жените кои не влегле во менопауза и на мажи на возраст под 65 години им требаат 1.000 мг калциум на ден. Со почетокот на менопаузата и стареењето, фактори на ризик за остеопороза, дневната потреба достигнува 1.300 мг калциум на ден и за жени и за мажи. Калциумот се наоѓа во млекото и млечните производи, зелен зеленчук (брокула), риба (особено сардини), ореви, лешници и тофу (соја сирење).
Масна риба, извор на витамин Д.
За да се обезбеди апсорпција на калциум од храната, исхраната мора да содржи и витамин Д, кој е исто така неопходен за обновување и минерализација на коскеното ткиво. Храна која содржи витамин Д е: масна риба, јајца, црн дроб, житарици и млечни производи. До 50-годишна возраст, потребни ни се 200 меѓународни единици (U.I.) на витамин Д на ден, 400 U.I. до 65 години и 600 години У.И. по 65 години.
Ризик: Зголемената потрошувачка на сол и кофеин доведува до елиминација на калциум и промовира губење на коските.