Препорачана диета за менструација
Диетата со малку маснотии е важен критериум за одржување на хормоналната рамнотежа. На овој начин, може да се бори против целата непријатност поврзана со менструацијата, според неодамнешните студии.
Маснотиите што ги асимилираме од нашата исхрана и, имплицитно, оние кои нормално се наоѓаат во нашето тело се причини за зголемување на нивото на естроген, женски хормон. Зголемените нивоа на естроген ја зголемуваат активноста на простагландини, хемиски соединенија кои содржат маснотии складирани во клеточните мембрани.
Ова е причината зошто жените на диета што содржат само 10 проценти маснотии имаат помалку главоболки, болки во грбот, задржуваат помалку вода и се помалку нервозни во текот на критичниот период од месецот, покажува студијата на Комитетот на лекари за Одговорна медицина, Вашингтон.
Овошје и зеленчук, по можност масти
Womenените кои долгорочно ги заменуваат мастите со овошје и зеленчук имаат ниско ниво на болка, многу се поенергични, полесно се концентрираат и ја одржуваат својата фигура подобро во споредба со другите.
Од друга страна, експертите велат дека трајното напуштање на мастите може да доведе до неправилна, дури и тотална менструација. Затоа, мастите не треба целосно да се исклучат од исхраната. Сепак, треба да се одлучите за „добри“ масти, кои ги има во маслинки, масна риба, суво овошје и кои ги штитат ендокрините жлезди.
Компензира за нивото на изгубени минерали
Поради менструација, вашето тело губи значителни количини на железо и калциум. Поради оваа причина, на жените им треба двојно повеќе железо од мажите. Најдобар извор на железо е црниот дроб. Алтернатива на црниот дроб е зелен лиснат зеленчук и овошје и жолчка од јајце.
Што се однесува до калциумот, исхраната за време на менструацијата нужно мора да содржи млечни производи и сардини. Бидете внимателни, сепак, вишокот кафе, чај и сол ја инхибира апсорпцијата на калциум во телото. Исто така, се избегнува консумирање алкохол бидејќи предизвикува вазодилатација и може да предизвика обилно крварење.
Влакната се борат со запек
Легирани на витамини
Основните хранливи состојки за хормоналната рамнотежа се витамини: А (јајца, црн дроб, портокалово овошје и зеленчук),
Ц (киви, портокали, грејпфрут), Д (јајца, масна риба и житарици), Е (ореви, лешници и бадеми) и К (спанаќ, брокула, карфиол и зелка).
Пијте најмалку 2 литри течности во овој период и консумирајте што е можно помалку сол.
За време на менструацијата, диетата и начинот на исхрана играат прилично важна улога. Добро е правилно да се хидрира со обична вода, ароматични чаеви (босилек и анасон), природни овошни сокови, компоти. Исхраната треба да биде претежно „лесна“, подготвена на наједноставни начини, избегнувајќи пржена храна од секаков вид.
Се препорачува да се јаде свеж зеленчук и зеленчук, во форма на салати, јогурти, незготвени сирења, риба и пилешко. Избегнувајте кафе, чоколадо, сол и солена храна. Може да се земаат додатоци со витамини Б6 и Ц, селен, калциум и магнезиум.
Како да изберете и да подготвите модар патлиџан
Добро за срцето
Калиумот во модар патлиџан ја стимулира срцевата активност, магнезиумот се бори против стресот, калциумот е добар за коскениот систем, а антиоксидансите што ги содржат во изобилство спречуваат рак. Модар патлиџаните не можат да се јадат сурови, но имаат предност што задржуваат голем дел од своите својства дури и по термичка подготовка.
Скара се најдобри
Овој зеленчук е здрав само ако го испечете на скара. Не се препорачува да ги пржете или да ги печете со лебници. Ако сакате да ги скарите круговите модар патлиџан, изберете мали модри патлиџани, измијте ги и излупете ги. За салата од модар патлиџан не купувајте големи модри патлиџани, бидејќи понекогаш може да бидат горчливи или да имаат многу семиња. По печење на скара, излупете и исцедете околу еден час. Како резултат на сок се отфрла бидејќи е токсичен за жолчката и црниот дроб.