Препорачана диета за возрасни жени @
Јадењето балансирано е еден од најдобрите начини да покажете дека навистина знаете да се грижите за себе, но и за оние за кои имате одредени одговорности. За разлика од мажите, жените имаат одредени потреби за храна кои се протегаат низ целото нивно постоење и кои се разликуваат доста во зависност од секоја фаза од животот во која ќе бидат. Исхраната на тинејџер ќе биде различна од онаа на бремената жена, а проблемите од менструацијата или менопаузата исто така ќе бараат важни промени во исхраната.
Сервирањето на дневни оброци навремено и соодветно е еден од приоритетите на секоја возрасна жена, знаејќи дека на овој начин ќе собере доволно енергија за да може да ги заврши понекогаш исцрпувачките задачи на денот. Сепак, здравата исхрана не е секогаш усвоена од многу од овие жени, делумно поради недостаток на информации, а делумно поради погодност. Затоа веќе не сме изненадени што болниците се постојано преполни со пациенти кои доаѓаат тука пред се поради непочитување на индикациите за храна соодветни на нивната возраст и состојба.
Основната диета на возрасна и активна жена ќе мора да вклучува диета заснована на храна со малку маснотии и високо протеини, сложени јаглехидрати добиени главно од житни култури и многу овошје, зеленчук и зелена боја. Иако многу жени едноставно сакаат сочно месо, наполнето со малку маснотии и разни сосови или пржена храна, тие треба да бидат исфрлени од дневната диета, оставајќи ги да се консумираат во умерени количини само еднаш неделно, но дури и тогаш во мала количина.
Сепак, мастите не треба да изостануваат во исхраната на возрасната жена бидејќи некои од нив (оние присутни особено во масла за храна) помагаат во оптимална апсорпција на витамини како витамини А, Д, Е и К. Одредени масти во исхраната имаат позитивна улога во одржувањето на здрав изглед на кожата, како и при промена на вкусот на храната, што инаку би бил чист за извршување. Најдобрите видови масти што вреди да се воведат во секојдневната исхрана на возрасната жена се мононезаситените и полинезаситените. Тие лесно може да се препознаат благодарение на флуидноста што ја чуваат дури и на малку пониски температури од просторијата. Маслиновото и сончогледовото масло, на пример, ќе останат исто чисти и течни дури и на пониска температура.
Во прилог на незаситени масти во секојдневната исхрана треба да има и есенцијални масни киселини како што се линоленска киселина (омега-3) и линолеинска киселина (омега6). Овие се малку потешки за да се добијат од природни производи, но постојат додатоци во исхраната кои ги обезбедуваат потребните количини на есенцијални масни киселини. Сепак, овие киселини може да се добијат и од масло од орев, масло од репка и рибино масло. Путер, јајца, сончогледово масло и маслиново масло се исто така на списокот, но тие треба да се консумираат во умерени количини и што е можно поприродно, без да се пржат.
Калциумот и витаминот Д се состојки од најголема важност за жените од сите возрасти, помагаат да се спречат проблеми со предменструален синдром, оние што можат да се појават при раѓање и значително ја подобруваат еволуцијата на коскениот систем. Бидејќи калциумот е потешко да се апсорбира и не може да се асимилира повеќе од 500 mg на оброк дури и многу богат со калциум, се препорачува овој минерал да биде присутен скоро секој ден во исхраната на возрасната жена. Природните извори, не мора млечните производи, најлесно се апсорбираат, а додатоците се земаат само по препорака на лекарот. Витаминот Д се асимилира преку умерено изложување на сонце, потрошувачка на производи збогатени со витамин Д, морска риба и црн дроб.