Препорачана храна за активни луѓе - закуски
Без разлика дали уживате возење велосипед околу паркот за време на викендите или тренинг на маратон од 10 килограми или триатлон, треба да размислите што треба да јадете пред, за време и по вежбање.
Како ги храниме нашите тела може да има огромно влијание врз перформансите.
јаглехидрати
Јаглехидратите се главниот извор на енергија за нашето тело за време на вежбање и можат да бидат поделени во две категории: едноставни и сложени. Едноставни јаглехидрати може да се најдат во слатки, овошни сокови и чоколадо, додека сложените јаглехидрати имаат тенденција да се наоѓаат во овошје, зеленчук или леб и тестенини направени од брашно од цело зрно.
Едноставните јаглени хидрати се познати и како „празни калории“ затоа што тие обезбедуваат енергија многу брзо, но многу малку хранливи материи. За подолги периоди на вежбање, изберете сложени јаглехидрати - на телото му е потешко да ги разгради и така енергијата се ослободува со побавно и поодржливо темпо. Ова ќе спречи варијации на енергија.
Храна богата со железо, како спанаќ и лимон, може да ја зголеми способноста на крвта да носи кислород, помагајќи да се спречи заморот за време на вежбање. Витаминот Ц може да му помогне на вашето тело да апсорбира железо - обидете се да додадете сок од лимон следниот пат кога ќе јадете спанаќ.
Млеко, природен јогурт, сирење и други млечни производи се природно богати со калциум, неопходни за градење на здравјето и еластичноста на коските. Исто така, може да помогне во регулирање на мускулните контракции. Урамнотежената исхрана треба да го обезбеди целиот калциум што му е потребен на вашето тело, но со диети што ги ограничуваат млечните производи, може да биде тешко да се добие она што ви треба. Друга храна богата со калциум вклучува тофу и ореви како бадеми, бразилски ореви и лешници.
Покрај одржувањето и зголемувањето на мускулната маса, протеините се неопходни и за здрави коски. Обидете се да внесете леќа, грав или риба во вашата исхрана, како и посно месо како говедско и мисирка.