Препорачана храна за менструални грчеви, несоница или главоболки - CSID
Често се зборува за придобивките од одредена храна (на пример, како бобинки се богати со антиоксиданти и рибата е дарежлив извор на омега-3), но тоа не значи дека сите тие се потребни или се вклопуваат во одреден момент. Подготвивме список на храна што може да помогне во ублажување на одредени симптоми како што се надуеност, грчеви во менструацијата, несоница и многу повеќе.
Менструални грчеви
Добра храна: потребна е диета со малку маснотии, билки и влакна. Може да јадете производи од цели пченица, зеленчук, мешунки, ореви, семиња и овошја.
Како работи: Според истражувањето на исхраната, простагландините (група на соединенија слични на хормони кои предизвикуваат болка и воспаление) влијаат на нивото на естрогенот одговорен за грчевите во менструалниот циклус. Диета со многу маснотии, малку маснотии и растителна основа го намалува нивото на естроген и производството на простагландин, а подоцна се намалува нивото на болка.
Проблеми со варењето на храната
Дозволена храна: јогурт, грав, чиа семе, папаја, овес, вода, чај од нане, семки од ким, јаболка и круши.
Како работи: Потребна е комбинација на пробиотици за регулирање на дигестивниот систем, а влакната можат да помогнат во елиминирање на застојаните течности од телото. Пробиотичките бактерии во јогуртот помагаат во регулирање на варењето на храната, додека влакната во гравот, грашокот, леќата и семето чиа помагаат во елиминирање на „остатоците“. Нането и кимот исто така функционираат совршено како спазмолитици кои помагаат во релаксирање на цревните мускули. Храната богата со растителни влакна, како што се јаболката и крушата, помага во регулирање на дигестивниот тракт, а тоа е затоа што храната што содржи голема количина вода (круши, дињи, домати, грозје) помага да се подобри.
Несоница
Корисна храна: ананас, портокал, банана
Како работи: Во студија од 2013 година објавена во „ofурнал за истражување на бор“, се покажа дека конзумирањето ананас, портокал или банана значително ја зголемува концентрацијата на мелатонин во организмот, хоромон кој помага во контролата на циклусот на спиење. Затоа, тие треба да се консумираат два часа пред спиење за да се подобри способноста за спиење и да се бори против несоницата.
Стрес и вознемиреност
Добра храна: аспарагус, риба, боровинки и здрави јаглехидрати
Како работи: Целта на основните хранливи состојки може да биде ефективна стратегија во борбата против стресот. Според германско истражување, витаминот Ц од боровинка помага во намалување на крвниот притисок и нивото на кортизол по стресна ситуација во која предметите биле замолени да одржат јавен говор или да решат математички проблем. За возврат, аспарагусот е богат со фолна киселина, исто така идентификувана како хранлива состојка која го подобрува расположението. Да не ги заборавиме омега-3 масните киселини кои помагаат во одржување на нивото на кортизол и адреналин. Што се однесува до добрите јаглехидрати, тие можат да го зголемат производството на серотонин во мозокот, што предизвикува релаксација.
Главоболка
Корисна храна: кафе, црн чај, спанаќ, масна риба - сардини, харинга и пастрмка
Како работи: Една од состојките кои се наоѓаат во многу лекови е кофеинот. Ова му помага на телото да ја елиминира болката, па неколку зафати кафе или црн чај можат да ја ослободат главоболката. Доколку овие пијалоци не можат да се конзумираат, спанаќот може да се јаде. Содржи витамин Б и помага во спречување на мигрена.
надуеност
Дозволена храна: аспарагус, кафе, црн или зелен чај, лимон, краставица, авокадо, банана и папаја
Како работи: Чајот и кафето се борат против задржувањето на водата, бананата и авокадото се богати со калиум го балансираат организмот, а лимонот е природен детоксификатор. Дури и зелениот зеленчук се бори против надуеност, вклучително и аспарагус, кој содржи пробиотички влакна потребни за апсорпција на хранливите материи и спречување на надуеност и гасови.
Болки во мускулите и зглобовите
Дозволена е храна: банани, авокадо, портокали, бобинки, куркума, ореви, зелена, брокула и сладок компир.
Како работи: Потрошувачката на магнезиум, калиум и калциум помага да се намали болката во организмот. Витаминот Ц, кој се наоѓа во изобилство во јагоди, боровинки и малини, исто така може да помогне во ублажување на болката, па дури и заштита на телото од артроза. Да не заборавиме дека витаминот Ц е исто така неопходен во формирањето на колаген, идеална компонента за 'рскавицата и коските.
Нарушувања
Добра храна: лосос, авокадо, малку протеини, јогурт, овес и црно чоколадо
Како работи: Темното чоколадо помага во зголемување на нивото на серотонин, кое го регулира расположението. Исто така е храна богата со аминокиселина Л-триптофан, која го забрзува производството на серотонин во мозокот. Истото може да се каже и за месото, рибата и јајцата кои помагаат да се воспостават нивоа на енергија и шеќер во крвта, автоматско прилагодување на расположението.