Она што треба да го знаете за велосипедите за вежбање - wellnissimo
Било да е за основен тренинг за врвни атлетски перформанси или за надмудрување на послабиот човек на неподвижната канцелариска работа, можеби како редовна единица за фитнес или за рехабилитација на мускулно-скелетниот систем по операција: велосипедите за вежбање се удобно и практично решение за да бидете во форма или да ги регенерирате мускулите - без оглед на времето или надворешната спортска сала. Различни различни верзии на велосипед за вежбање нудат подеднакво многу опции за кардиоваскуларен или мускулен тренинг. Овде можете да дознаете интересни факти за ергометри и опрема за фитнес за домашна употреба.
Како тренирате на велосипед за вежбање?
Како и во другите спортови, принципот на велосипед за вежбање е: Никогаш не претерувајте! Тајната лежи во континуитетот. Тоа е да се каже: започнете со мал товар. Со ергометар за велосипед, внимателно ја прилагодувате противтежата и патувате со брзина од околу 65 км на час. Дури и ако сакате да возите што е можно побрзо и што е потешко со целосна енергија за да си докажете нешто на себе: Единствениот успех на претерување со велосипед за вежбање е болка во мускулите кои се исто толку болни колку и сопирање, ако не и мускул или истегнување на тетива што го правите неспособни долго време. Континуираното градење на мускулите, редовниот кардиоваскуларен тренинг или контролираното намалување на телесните масти не е од голема помош при ваква задолжителна пауза. Само кога се чувствувате пријатно и безбедно со лежерно темпо на машината за домашно вежбање - ова може да трае неколку дена - започнете внимателно да го зголемувате товарот. Со ергометар за велосипед, кој обично се користи за кардиоваскуларна обука, не ја зголемувате брзината, туку отпорноста - т.е. симулираната наклон. Брзината останува константна.
Кој велосипед за вежбање да купам, кој ми одговара?
Одлуката за тоа кој велосипед за вежбање треба да добиете зависи пред сè од здравствениот ефект што сакате да го постигнете. Користите ергометар, т.е велосипед, на кој можете да го прочитате индексот на БМИ, пулсот и низа други функции, главно за кардиоваскуларен тренинг или загревање за понатамошни вежби. Според Sport Tiedje, ергометрите се особено погодни за терапевтски мерки поради нивната контрола на моќноста, додека велосипедите за вежбање се насочени кон нормална секојдневна употреба. Оваа варијанта јасно им помага на злоупотребувачите на масата, особено против недостаток на вежбање. Секој што бара начин да вежба за силата или градење на тело дома е поверојатно да користи опрема отколку велосипеди за вежбање кои поддржуваат градење на мускули со соодветни противтежини.
Колку простор му давате на вашиот велосипед за вежбање?
Не помалку одлучувачки за одговорот на „Кој треба да биде?“ Дали се вашите простори за живеење. Дали има доволно простор за домашен велосипед со голем волумен или треба да биде преклопна верзија? Има и, но функциите се прилично ограничени. Дали спортската опрема е во специјално дизајнираната просторија или мора да „исчезне“ во дневната соба? Дали уредот за обука го користи целото семејство или само вие самите?
Ергометар - разновидност на функции на велосипедот за вежбање
Современите ергометри сега имаат голем број функции и контролни опции. Од чисто механичка гледна точка, прво треба да се осигурате дека домашниот тренер може лесно да се прилагоди на соодветната големина на каросеријата, да има доволно димензиониран замаец и педали кои се лесни за достигнување. Сепак, ова веќе не е невообичаено. Станува поинтересно со можностите за самоконтрола: напредните модели на велосипеди за вежбање нудат графички приказ за да ги прикажат профилите на програмата, како и сите податоци за обука како што се каденца, потрошувачка на далечина или калории и имаат неколку - и пред се разновидни - програми за обука. Пулсот се мери или со рачни сензори или како телеметрично мерење на срцевиот ритам со прерамка на градите