Препорачана храна за време на доењето - Клуб за бебиња

Многу луѓе веруваат дека и за време на бременоста и за време на доењето жената треба да "јаде за двајца". Ова не е така, но вистина е дека телото на мајката има зголемена потреба за храна за време на доењето.

Телото на жената прави напор да го произведе млекото што му е потребно на бебето и затоа се смета дека на жена што дои треба, во просек, 500 дополнителни калории од мајката што не дои. Но, поважно од броењето калории е да го слушаме нашето тело и да дејствуваме според сигналите пренесени од него.

Ако чувствуваме силен глад, промената во начинот на исхрана може да ни помогне. Наместо да јадете 2-3 срдечни оброци во текот на денот, би било подобро да јадете неколку мали оброци на ден и да вкрстувате здрави „закуски“ како што се: свежо овошје или неколку суво овошје., сурови моркови, обичен јогурт.

Многу е важно да се земе предвид дека за здравјето на мајката и квалитетот на мајчиното млеко, не е важна само количината на внесена храна, туку и нивниот квалитет. Прочитајте сè за доењето овде

Залудно јадеме многу ако не јадеме диверзифицирано, ако не се обидеме да го покриеме целиот спектар на потребни хранливи материи, бидејќи на овој начин ќе можеме да се разбудиме со недостатоци во организмот и покрај фактот дека сме ги покриле потребните калории.

За време на доењето, треба да се избегнуваат две крајности:

Компулсивно јадење, во неограничени количини, можеби дури и двојно или тројно отколку што тоа го правев претходно, со образложение дека „тоа го бара моето тело, само тогаш ќе можам да произведувам изобилство мајчино млеко“
Одржување на драстични диети базирани повеќе на глад, од очај да се ослободите од вишокот килограми акумулирани за време на бременоста.

Исто така, постојат прехранбени производи препорачани во исхраната на мајката што дои, бидејќи е откриено дека ја стимулира лактацијата, имено:

тиквички и жолта тиква (лубеница), кои се сметаат за многу добра храна за зголемување на производството на млеко и имаат истовремено многу минерали и витамини;
лубеницата е друга храна што го зголемува производството на млеко, можеби затоа што има силно навлажнувачко дејство и е многу добар извор на минерали и витамин А;
Лукот е исто така добар стимуланс на лактација, без разлика дали се јаде суров или варен. Но, пазете се од лук, бидејќи може да го промени вкусот на млекото и не сите бебиња го прифаќаат.
Храната богата со здрави масти како путер и масло (особено маслинки, лен, тиква), не само што го зголемува производството на мајчино млеко, туку го зголемува и неговиот квалитет.