Препорачани нивоа на физичка активност за возрасни

Кај возрасни на возраст помеѓу 18-64 годинијас, физичката активност вклучува: физички активности за слободно време (на пр. одење, танцување, градинарство, пешачење, пливање), патување (на пр. пешачење или возење велосипед) и планирани вежби во контекст на активности дневно.

Препораки за подобрување на кардиореспираторната и мускулната подготвеност, здравјето на коските, па дури и депресијата:

Возрасните на возраст меѓу 18 и 64 години мораат да изведуваат најмалку 150 минути аеробна вежба со умерен интензитет во текот на неделата или да изведуваат најмалку 75 минути аеробна физичка активност со висок интензитет во текот на неделата. .

АЕРОБИЧНА ДЕЈНОСТ Дефиниција:

  • Аеробната активност треба да се прави во повторливи сесии на кратки паузи - од најмалку 10 минути.

За да имаат дополнителни здравствени придобивки, возрасните треба да ја зголемат својата аеробна активност со умерен интензитет на 300 минути неделно или да постават интервал од 150 минути интензивна аеробна физичка активност неделно или еквивалентна комбинација на активности. умерено и интензивно интензивно.

Активностите за зајакнување на мускулите на целото тело (ПОДОБНОСТ) или на срцето (КАРДИО, ВЕGЕ и сл.) Мора да се спроведат што е можно поодделно, во 2 или повеќе дена во неделата. Во Романија, просечната фреквенција на посети на салата за претплатник - е 1,5 пати неделно.

возрасни

Развиените студии покажуваат дека активните луѓе ги имаат следниве придобивки:

  • Пониска стапка на смртност од срцеви заболувања, хипертензија, мозочен удар, дијабетес тип 2, метаболички синдром, карцином на дебело црево и дојка и депресија;
  • Развива помал ризик за фрактура на колк или пршлен;
  • Тие целото нивно постоење го перцепираат низ оптимистичка призма, а сопствените настапи во спортската област ги мотивираат.
  • Тие успеваат полесно без нагло слабеење/зголемување на телесната тежина, имаат поздрава телесна маса и состав на тело.

Областа за фитнес се зголеми во Романија и кај младите и кај луѓето над 55 години. Некои одлучуваат да ги обноват годините кога не се занимавале доволно со спорт и на тој начин стануваат постраствени за спортот.

Цезар Грегориев - 0722.368.037