Препораки на Herbalife за спортисти; БЛОГОВИ
Спорт и храна - 2 девојки од освоен медал.
Луиџи Гратон - потпретседател Herbalife, медицински работи и образование
За време на светските натпреварувања, на пример, Олимписките игри, разликата помеѓу резултатите на победниците и поразените е дел од секундата. Кој е елементот што може да обезбеди исклучителни резултати?
Исхраната игра важна улога во процесот на тренирање, натпреварување и закрепнување на спортистот по физички напор. Интензивниот тренинг без квалитетно закрепнување може да предизвика намалување на физичкото ниво на спортистот. И обратно, обуката придружена со правилна диета видливо ги подобрува перформансите на шампионите.
Протеини + јаглехидрати
Пред тренинг/натпревар
Исхраната пред тренинг му овозможува на спортистот да избегне чувство на глад и да го одржи нивото на гликоза во крвта, потребно за мускулната активност во режим на зголемен напор.
Диетата пред тренинг треба да биде богата со лесно асимилибилни протеини, здрави јаглехидрати, влакна и да има минимална содржина на маснотии.
Препораки за спортисти:
- Количината на потрошени јаглени хидрати треба да се намали со приближувањето на времето за обука: 4 грама/килограм 4 часа пред вежбање, 1гр/кг - помалку од еден час обука. Предност треба да имаат производите кои лесно се асимилираат и брза, а не храна што е тешко да се асимилира.
- Порција формула 1 коктел му дава на организмот 20 гр јаглени хидрати и 17 гр протеини. Во исто време порција коктел со банана или чаша јагоди му дава на организмот 75 гр јаглени хидрати. Коктелот Формула 1 со овошје може да биде консумира 2 часа пред тренинг за максимална исхрана на мускулната маса.
Таквата диета овозможува мускулна маса да ги надополни своите резерви на гликоген и аминокиселини и да избегне замор на мускулите и уништување на структурата на мускулното ткиво.
- Додадете во односот на обука дополнителни извори на аминокиселини за да го одржите нивото на азотен оксид во телото.
За време на обука/натпревари
Секој час на тренинг, спортистот мора да консумира помеѓу 30 и 60 g лесно асимибилни јаглени хидрати во комбинација со протеини. Оваа комбинација е многу важна! Во случај на долги тренинзи, идеално решение - кое хармонично ги комбинира и двете - е протеинската лента Herbalife. Содржи 15 g јаглени хидрати и 10 g протеини со само 140 калории. Комбинацијата на протеини и јаглехидрати лесно се асимилира и обезбедува дополнителна поддршка за мускулната маса.
После обука
Точна програма за исхрана во овој момент е многу важна за брзо и ефикасно закрепнување на мускулната маса и особено влијае на нивото на последователните спортски перформанси.
Истражувањата покажаа дека добивањето мускулна маса после тренинг зависи од исхраната, особено од протеините и јаглехидратите. Овие се „суровини“ неопходни за реконструкција, раст и обновување на мускулната маса. За време на тренингот, микро-траумите се предизвикани во мускулните влакна, мускулот станува поранлив, неговата здрава структура е оштетена. Протеините, имено аминокиселините и гликогенот од јаглехидрати и помагаат на мускулната маса да ја врати својата нормална структура и со тоа да се прилагоди на програмата за обука и напор.
Синтезата на гликоген во мускулите е двојно побрза ако телото добива јаглехидрати веднаш по тренингот. Зголемената брзина на синтеза се одржува ако во текот на денот телото добие балансирана исхрана во однос на потребната количина на протеини и јаглехидрати. Комбинацијата на протеини и јаглехидрати во исхраната, ја максимизира синтезата на гликоген и протеини, го оптимизира внесувањето на аминокиселини до мускулната маса и го забрзува обновувањето на мускулните влакна.
Препораки за спортисти
- За брзо закрепнување, на мускулната маса и е потребна храна во следните 30-45 минути по тренингот. Едно од најуспешните решенија е Формула 1 коктелот подготвен со јогурт до млеко/млеко од соја, со овошје и персонализиран заштитен прашок Herbalife.
- Додека не јадете основен оброк, продолжете да консумирате 50-100 гр јаглехидрати + 10-20 гр протеини на секои 2 часа. Здрава алтернатива е коктелот во Формула 1.
- Консумирајте дневно 400-800 g јаглени хидрати и 1,5-2,0 g протеини/кг, во зависност од видот на практикуваниот спорт и програмата за обука.
Протеини и калории
Специфичноста на спортската исхрана се одредува со зголемената потрошувачка на енергија на спортист во сите фази на неговата активност (тренинг, натпревари, закрепнување). Така, еден спортист троши 2-3 пати повеќе калории на ден отколку обична личност, односно 4000-8000 kcal/ден.
Потребата за протеини кај спортистите може да достигне 2 грама на кг тежина. Ова барање се одредува со зголемениот катаболизам (потрошувачка) на протеинот за време на вежбање. За да може диетата на спортистот да ја задоволи оваа потреба, таа мора да содржи не помалку од 20 гр. протеини по порција.
Витамини и минерали
Потребата за витамини и минерали во телото на спортистот е 1,5 - 2 пати поголема од онаа на обична личност. Витамините не се само извор на енергија, туку извршуваат мноштво витални функции за организмот. Метаболизмот на спортистите тече со брзо темпо: витамините во телата на спортистите се распаѓаат многу брзо и исто толку брзо се елиминираат од телото со интензивно потење за време на тренингот.
Истражувањата на терен покажаа дека е невозможно да се прими потребната количина витамини и минерали од исхраната, дури и ако сте личност која не вежба спорт.
Комплексна спортска диета може да се обезбеди само преку диета која мора да содржи и редовна храна и специфични производи за исхрана.
Овој запис беше објавен во Недела, 7 Февруари 2010 година во 12:17 часот и е поднесен под Herbalife. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.