Препораки за исхрана за време на бременоста - Среќен стомак

Бременоста е добра можност да се направат важни промени во нашиот животен стил и, имплицитно, во нашата секојдневна исхрана. Дури и ако досега не сте ги земале предвид овие аспекти, сега е време да го сторите тоа и за ваше добро и за доброто на вашето идно бебе.
За почеток, едно е сигурно, во бременоста не треба да јадеме „колку за двајца“, туку „како за двајца“, односно да имаме за цел да имаме здрава, разновидна и урамнотежена исхрана.

Што значи здрава и урамнотежена исхрана?
Здравата исхрана се дефинира со присуство на високо квалитетни хранливи материи, така што телото не страда и нема недостаток.
Така, правилната диета ќе треба да го содржи следново:

се препорачува свежа, сурова храна, ако е можно (овошје, зеленчук, салати), дури и варена, сè додека употребената кулинарска техника е здрава, диетална, испарува, печење/пржење во вок, скара, рерна итн. .);
млеко и млечни производи;
цели зрна и нивни деривати (интегрален леб, кафеав ориз, интегрални тестенини, итн.);
животински протеини (посно месо, риба, јајца, сирење), но и растителни протеини (грашок, грав, леќа, ореви, бадеми, индиски ореви и др.);
умерени количини сол;
намалување на потрошувачката (колку што е можно) на рафинирани шеќери и нездрави масти (преработена храна, колачи, чипс и сл.);
и последно, но не и најмалку важно, редовното време на јадење и физичката активност во текот на денот играат голема улога во одржувањето на добро здравје и здебелување за време на бременоста.

Дури и ако енергетските побарувања се поголеми за време на бременоста, мора да внимаваме да не ги „преголемиме“. Наместо тоа, ќе биде потребно мало зголемување на калориите во текот на вториот и третиот триместар од бременоста, каде што најверојатно ќе го почувствувате тоа преку присуство на глад, што ќе биде поизразено, во тоа време мора да бидете многу внимателни за тоа која храна. сврти го вниманието.

Ако избереме да зборуваме за потребата од витамини и минерали во бременоста, треба да знаете дека урамнотежената исхрана ви ги обезбедува потребните, но сепак, во текот на првиот триместар од бременоста се препорачува да се надополнува со фолна киселина.
Пожелно е да ја подобриме нашата исхрана некое време пред да станеме мајки, за да осигураме дека телото „започнува на пат“ со потребните наслаги за бременост.

Урамнотежената исхрана за време на бременоста се претвора во оптимално зголемување на телесната тежина (10-12 кг) и развој на фетусот во нормални параметри.
Употребата на додатоци на витамини и минерали се препорачува повеќе за неухранети жени, тинејџерки кои се бремени, жени кои се премногу кратки помеѓу бременоста или жени со историја на новороденчиња со мала тежина, но лекарот кој ја надгледува вашата бременост., заедно со вас, ќе утврди дали ви требаат такви додатоци.