Препораки за калциум во бременост за бремени жени
Вашата диета и исхрана ви помагаат да го одржувате вашето здравје и да го нахраните вашето растечко бебе за време на бременоста. Ако не внесувате доволно витамини и минерали, тие можат да имаат негативни ефекти врз развојот на вашето дете. Калциумот е важна хранлива материја и важно е да се знае колку е потребно за време на бременоста и како безбедно да се добие препорачаната количина.
Предности на калциум за време на бременоста
За време на бременоста, калциумот помага да се формираат коските, забите, нервите и мускулите на бебето. Исто така, му помага на телото да воспостави нормален ритам на срцето. Ако не добиете доволно калциум за време на бременоста, вашето бебе ќе треба да го отстрани калциумот од коските за да ги задоволи неговите потреби, што може да доведе до губење на коска подоцна во животот. Добивањето доволно калциум за време на бременоста исто така им помага на циркулаторниот, мускулниот и нервниот систем да функционираат нормално.
Калциумот може да го намали ризикот од висок крвен притисок и прееклампсија. Ако немате доволно калциум во вашата исхрана кога сте бремени, вашето бебе ќе ја извлече потребната доза на калциум од вашите коски, што подоцна може да влијае на вашето здравје.
Препорачана дневна доза на калциум
Бебешкото стебло наведува дека ви требаат 1000 мг калциум еден ден пред, за време и по бременоста. Ако сте под 18 години, ви треба малку повеќе калциум отколку кај возрасен. Дозата на калциум треба да се зголеми [до 1300 mg на ден пред, за време и по бременоста.
Дури и откако ќе се роди бебето и ќе завршите со доењето, продолжете да обрнувате внимание на внесувањето на калциум. Овој минерал ќе ви треба за зајакнување на вашите коски и спречување на губење на коските (остеопороза) подоцна во животот.
Иако општата индикација е 1.000 милиграми на ден (еквивалентно на три чаши млеко), на жените кои се бремени или дојат им треба повеќе - помеѓу 1.200 и 1.400 милиграми на ден.
Ако сте загрижени за внесот на калциум, разговарајте со вашиот лекар за додатоци. Но, не надминувајте ја максималната препорачана доза. Премногу калциум може да пречи во способноста на организмот да апсорбира други минерали и да предизвика запек или да го зголеми ризикот од камен во бубрег.
Извори на калциум за време на бременоста
Извори на калциум вклучуваат млеко, јогурт, сирење, зелена салата и збогатени производи како житарици и сок. Една чаша обичен јогурт содржи 488 мг калциум, 3 чаши млеко имаат 301 мг калциум и половина чаша спанаќ има 136 мг. Пренаталните витамини содржат и дел од препорачаната количина калциум дневно. Според Бебешкото стебло, вашето тело може да апсорбира само 500 мг калциум истовремено, затоа обидете се да го ширите внесувањето на калциум или додатоците во текот на денот.
Внимателно! Прекумерното внесување на калциум може да доведе до запек, да го зголеми ризикот од развој на камења во бубрезите и да спречи апсорпција на железо и цинк во организмот, уште две важни хранливи состојки за време на бременоста. Избегнувајте надминување над 2500 мг калциум на ден. Исто така, некои додатоци на калциум имаат ефект што може да му наштети на вашето неродено бебе. При избор на додаток на калциум, побарајте оној што не содржи олово.