Препораки за спречување на остеопороза

Во овој дел ќе најдете информации адресирани исклучиво на матичните лекари, со цел да се олесни комуникацијата со пациентите, во контекст на најчестите болести кои се пријавени во канцеларијата на матичен лекар. Информациите обезбедени од www.formaremedicala.ro имаат за цел да се подобрат, а не да ги заменат односите помеѓу пациентот и неговиот лекар.

Препораки за спречување на остеопороза

Прочитајте повеќе: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/recomandari-pentru-prevenirea-osteoporozei/

остеопороза тоа значи слабеење на коските, што може да се скрши дури и по полесни повреди. Најчесто се зафатени зглобот, колковите и 'рбетот.

Препорачаната диета за пациенти со остеопороза

А. урамнотежена исхрана обезбедува минерали и витамини потребни за спречување на остеопороза. Затоа, и здравите луѓе и пациентите со остеопороза треба да ги вклучуваат секојдневно во менито. храна богата со калциум:

млеко и млечни производи
Соја млеко
скуша
цели зрна
семе
создаден спанаќ, магдонос, брокула и салата
суви кајсии и урми
портокали.

Препорачаната количина на калциум за спречување на остеопороза

Се разликува според возраста, како што следува:

возрасни под 50-годишна возраст: 1000 мг калциум на ден (еквивалентно на три чаши млеко/ден)
возрасни со повраќање над 50 години: 1200 мг калциум на ден (еквивалентно на 3-4 чаши млеко на ден)

Важно е да се запамети тоа 1000 мг калциум може да се асимилира од потрошувачката на 500 мл млеко, 50 гр сирење, 125 гр јогурт и 50 гр сардини.

Дневен внес на витамин Д е исто така потребен за да се спречи остеопорозата. Важни извори на витамин Д. се: риба со солена вода (туна, лосос, сардини, скуша).

Возрасните под 50-годишна возраст треба да консумираат 200 IU/ден витамин Д.
Луѓе на возраст помеѓу 51-70 години - 400 U.I/ден.
Возрасните над 70 години треба да консумираат 600 U.I/ден.

Да запамети: 400 У.И. на витамин Д. ги има во 170 гр туна или 30 гр сардини во конзерва.

Ако луѓето со остеопороза или луѓето кои ја немаат оваа состојба воопшто не поминуваат време на отворено, не јадат доволно храна богата со калциум и витамин Д или имаат над 50 години, матичниот лекар најверојатно ќе им ги препорача. додатоци на витамин Д и калциум.

Мерки на претпазливост и навики во исхраната за да се спречи остеопорозата

1. И пациентите со остеопороза и здравите луѓе ќе јадат слатка храна во умерени количини, за да се спречи зголемување на телесната тежина над нормалните граници.

2. Исто така, газирани слатки пијалоци ќе се избегнуваат, бидејќи имаат висока содржина на фосфорна киселина, со што се зголемува количината на калциум излачувана во урината. Наместо тоа, пациентите можат да подготват вкусни слатки пијалоци, користејќи природна храна како што се: обезмастено млеко или јогурт (300 ml), банана, чаша јагоди или бобинки, две коцки мраз. Чоколадното млеко е исто така здрава опција, а се препорачува и чаша сок од портокал, бидејќи содржи 200-300 мг калциум.

3. Важно е да се знае дека на секои 100 мг проголтан кофеин, телото губи 6 мг калциум. Асадар, стрЗа да се спречи остеопорозата, кафето треба да се консумира умерено.

4. Иако содржи кофеин, се чини дека зелениот чај содржи остеопротективни супстанции.

5. Алкохолот не е забранет, но неговата потрошувачка мора да биде ограничена, бидејќи го зголемува ризикот од остеопороза, вклучително и поради фактот што промовира траума на коските.

6. Студиите покажуваат дека жените во менопауза кои имаат диета со висока содржина на сол се изложени на остеопороза во споредба со оние кои консумираат малку или воопшто не содржат сол.

7. Пушењето има негативен ефект врз реконструкцијата на коските, затоа треба да се избегнува.

Вежбањето помага да се спречи остеопорозата

1. Усвојување активен животен стил, вклучувајќи секојдневно вежбање, има голема улога во спречување на остеопороза.

2. Се препорачуваат спортови и активности кои вклучуваат антигравитациона компонента, со поддршка на тегови или сопствена телесна тежина: одење, гимнастика, аеробик, џогирање.

Пациентите со остеопороза треба да избегнуваат физичка траума, да го следат третманот препорачан од лекарот и да одат на редовни прегледи.

Написи на истата тема: