Препораки за здрави зглобови
За да имате здрави зглобови и покрај изминатите години, можете да користите неколку ефективни стратегии.
Еве голем број препораки за здрави и безболни зглобови:
Вежбајте секојдневно
- вежби Зајакнување на мускулите кои го поддржуваат коленото и ја стимулираат флексибилноста се неопходни. Вежби за пешачење, пливање и издржливост помагаат да се зајакнат овие мускули, затоа бидете сигурни дека вежбате секој ден.
- Загревајте ги зглобовите пред програмата за вежбање. Загревањето на зглобовите го подготвува вашето тело да премине на програмата за вежбање, спречува какви било повреди за време на вежбање, па секогаш не заборавајте да ги загреете зглобовите претходно.
- Одржувајте нормална тежина. Ако имате прекумерна тежина или дебелина, дополнителната тежина ги надминува вашите колена. Губење на тежината, а потоа одржување на телесната тежина соодветна на возраста, ќе помогне да се спречи и ублажи болката. Искористете ја широката разновидност на сезонски зеленчук и овошје и вклучете ги во вашата дневна исхрана.
Откажете од пушењето
Пушењето го забавува клеточното производство на 'рскавица и го зголемува нивото на токсини во крвта. Пушењето исто така го зголемува нивото на јаглерод моноксид во крвта, што индиректно може да влијае на поправка на 'рскавицата.
Побарајте медицинска помош
Ако болката е силна или коленото е отечено и е нарушена подвижноста, треба да побарате совет од лекар. Не чекајте да се влоши. Колку побрзо добиете третман, толку подобро за вас.
Заштитете ги зглобовите
Не преоптоварувајте ги зглобовите со прекумерен напор, кревање премногу тежина или искачување на многу стрмни падини на долги растојанија.
Донесете корисна диета за зглобовите
Здравата исхрана е корисна за зглобовите, истовремено зајакнувајќи ги коските и мускулите кои ги поддржуваат зглобовите. За здрави коски, секојдневно јадете храна богата со калциум, како што се млеко, јогурт, брокула, кеale и растително млеко збогатено со калциум. За да може телото да апсорбира калциум, потребен е и витамин Д, кој го има во млечните производи, но и во житарките.
За силни мускули, потребен ви е доволен внес на протеини. Богати извори на протеини се: месо, морска храна, грав, зеленчук, соја и ореви.
За борба против болката во зглобовите, добро е да му дадете на вашето тело количина на омега-3 масни киселини што му се потребни. Овие киселини се наоѓаат во масна риба како лосос и скуша и го намалуваат воспалението во зглобовите.
Земете додатоци во исхраната за здрави зглобови според упатствата на вашиот лекар
На нашите зглобови им е потребна внатрешна нега, затоа вашиот ревматолог или друг специјалист може да препише одредени додатоци засновани на екстракти од глукозамин, контроидин и природни мембрани на лушпа од јајца (NEM). Во последниве години, NEM стана популарен додаток кај луѓето кои сакаат да ги одржуваат здравите зглобови. Мембраната на лушпата од јајца делува како добар извор на колаген, глукозамин, контрадин, хијалуронска киселина и калциум, супстанции кои имаат многу придобивки за зглобовите и сврзните ткива (како 'рскавицата).
Студија 1 од 37 пациенти кои примале 500 мг дневно додаток базиран на мембраната на лушпата од јајца за 8 недели, покажале подобрувања во здравјето на зглобовите. Врз основа на прашалници во кои пациентите ја оценувале својата болка на скала од 1 до 10, научниците забележале статистички значајни резултати, во смисла дека одредени симптоми на овие пациенти биле намалени. Ова значи дека пациентите ја оцениле болката во зглобовите од 3,4 до 2,2 (од 10). Не заборавајте да разговарате со вашиот лекар пред да земете каков било додаток на зглобот.
Проценете го ризикот од артроза на колената или колковите бесплатно! и брзо откријте дали болката во зглобовите укажува на зголемен ризик од артроза. Ако спаѓате во категоријата висок ризик, имате корист од бесплатна консултација со специјалист!
1 студија „Ефективни мембрани на јајце-школка на брендот NEM во третманот на болка поврзана со артроза на колена и колк: Резултати од шест центар, германска клиничка студија со отворена етикета“, објавена во 2014 година во „ofурнал за артритис“, автори: Улрих Данеш, Марион Сејболд, Рајнер Ритингхаузен, Валтер Трајбел, Норман Битерлих.