Препознајте и третирајте опасно губење на мускулите - водич - здравје
Дишете, трчајте или смејте се - ништо од ова не би било можно без нашите мускули. Во сложена интеракција, 656 мускули го контролираат телото. Некои, како што се бицепс или стомачни мускули, можеме свесно да ги активираме, други, на пример, срцевиот мускул, работат сами од себе.Ако мускулната маса се намали, целокупната стабилност на нашето тело се намалува. Лекарите исто така зборуваат за саркопенија кога има многу голема загуба на мускулна маса и сила.
Причина: недостаток на вежбање или хранливи материи
Распаѓањето на мускулите е нормален физиолошки процес. Луѓето губат до десет проценти мускули годишно од 30-годишна возраст. Мускулите постепено се претвораат во маснотии. Губењето на мускулите се забрзува со недостаток на вежбање: Без вежбање, губиме до 40 проценти од мускулната маса до 80-та година од животот. На пример, оние кои се врзани за креветот една недела по операцијата, можат да изгубат од 20 до 25 проценти од мускулната маса само со лежење - потребни се најмалку шест недели за ова повторно да се изгради со редовна обука.
Но, недостаток на хранливи материи, исто така, игра важна улога. Доколку не внесеме протеини неопходни за секојдневно функционирање на нашето тело преку храна, телото е принудено да ги разградува од нашите мускули. Имаме меморија за масти и јаглехидрати, но не и за протеини. Секој спортист знае: За добри мускули, мора да консумирате доволно протеини. Многу луѓе јадат малку протеини, но пациентите со бајпас на желудник имаат посебни тешкотии во снабдувањето со протеини, на пример, поради синдромот дампинг. Симптомите на недостаток може да резултираат и од гастроинтестинални заболувања, одредени интолеранции на храна или губење на апетит (анорексија).
Опасност од распаѓање на мускулите по намалување на желудникот
Намален апетит, болка во грбот или "разнишаност" се можни симптоми
Помала мускулна маса значи дека метаболизмот и потрошувачката на енергија ќе се затворат. Ова резултира со намален апетит и намален внес на храна. Резултат: погодените стануваат уште послаби, се движат помалку - а мускулната маса се намалува уште повеќе. Недостатокот на мускулна сила доведува до болка во грбот, рана слабост, зголемен ризик од пад и остеопороза.
Дијагноза со помош на мерења или „тест за стоење на стол“
Со едноставни мерења како што се анализа на био-импеданса (БИА), медицинските професионалци можат да го измерат процентот на мускул во телото. Честопати ракувањето е доволно за да се извлечат заклучоци за вкупната физичка сила - тука се користат мерачи на јачина на зафат (т.н. динамометри).
Со едноставен тест за јачина, лекарот може да провери колку му е потребно на пациентот пет пати да стане од стол: ако трае повеќе од десет секунди, индицирана е обука.
Терапија: редовно вежбање и вежбање
На која било возраст, губењето на мускулите може да се запре, па дури и да се врати преку редовно вежбање. Мускулите мора да бидат специјално обучени за ова. Експертите препорачуваат 140 до 150 минути вежбање (пет пати 30 минути) неделно. Кога тренирате, важно е да се оди до границата со цел да се стимулираат мускулите да растат.
Терапија за вежбање при губење на мускулите
Губење на мускулите ве прави изнемоштени и активира спирала надолу. Соодветна обука за сила за градење мускули е особено важна - и можете да ја започнете на која било возраст. повеќе
Со цел да се исклучат ризиците и да се направи поединечно прилагодена обука што е можно поефективна, треба да се одржи темелно испитување пред обуката.
Нутриционистичка терапија: протеини за градење на мускули
Покрај редовното вежбање, диетата игра важна улога: храната богата со протеини го поддржува градењето на мускулите. Дневно треба да се консумираат од 1 до 1,2 грама на килограм телесна тежина. Оптимално е да се дистрибуира внесот на протеини во трите главни оброка, бидејќи телото може да користи максимум 30 грама протеини по оброк. Протеините од сурутка, кои се важен дел од млекото, се особено добри.
Диета по намалување на желудникот
Важно е за погодените да одделат храна и пијалоци. Менито треба да вклучува неколку мали оброци, богати со протеини. Шеќерот и маснотиите се помалку компатибилни. повеќе
Зрно грав и копродукции - вака се здрави растителни протеини
На нашето тело му треба вреден протеин од храната за градење и одржување на мускулите. Но, колку е здраво? повеќе
Витаминот Д, исто така, игра важна улога во метаболизмот на мускулите. На телото му треба сончева светлина за да ја произведе. Околу 60 проценти од Германците страдаат од недостаток на витамин Д во есенските и зимските месеци. Затоа експертите препорачуваат земање најмалку 800 IU (меѓународни единици) витамин Д на ден.
Опасна неухранетост кај постарите лица
Соодветната и избалансирана исхрана е важна за здравјето. Но, старите луѓе често се неухранети. Визит дава совети за исхрана во староста. повеќе
Губење на мускулите: потценет ризик
Без вежбање, едно лице губи до 40 проценти од мускулната маса до 80-та година од животот, со последици за целиот организам. Вежбањето помага при распаѓање на мускулите. повеќе