Последната цигара - вашето тело ви кажува благодарам!
Зарем не сте размислувале за откажување од пушење многу пати и едноставно не знаевте како? Можеби дури сте се обиделе, но не сте биле успешни? Докажано е дека пушењето предизвикува зависност исто како и некои „тешки лекови“. Составивме неколку лесни вежби за да ве поддржиме на патот да станете непушач.
Вежба 1: Бидете свесни за вашите причини зошто сакате да се откажете
Откако јасно разбравте зошто сакате да се откажете, самите ќе бидете многу помотивирани. Направете список со вашите најважни лични причини за откажување.
Вежба 2: Разговарајте со вашиот лекар и побарајте помош
Светската здравствена организација се сомнева дека максимум 5 од 100 пушачи успеваат да престанат со огромна волја. Дури и кратка консултација со лекар може да има позитивен ефект врз вашите шанси да бидете успешни во откажувањето од пушењето. Затоа е многу важно да разговарате со вашиот лекар кога ќе одлучите да се откажете од пушењето.
Вежба 3: подготвителна фаза
Пред денот кога ќе се откажете, треба да ги отстраните сите проблеми поврзани со пушењето од вашиот дом и работно место. Ова е важна задача, одвојте време за тоа! Да го направите вашиот дом место за непушачи, ќе се чувствувате поподготвени кога ќе ја изгаснете таа последна цигара.
- Фрлете ги сите цигари, празни пакувања и запалки.
- Проверете ја облеката за заборавени пакувања.
- Исчистете ги и отстранете ги сите пепелници.
- Измијте ги сите алишта, крпи и што било друго што мириса на цигари.
- Темелно исчистете го вашиот дом и автомобил.
- Отворете ги сите прозорци и проветрете го вашиот стан.
Вежба 4: „Тест за скали“
Неверојатно е колку брзо вашето тело почнува да се опоравува откако конечно сте ја испушиле последната цигара. На пример, крвниот притисок и пулсот се враќаат во нормала по 20 минути, а по 24 часа јаглерод моноксидот целосно исчезна од вашето тело. Со тестот за скали можете да видите колку брзо се опоравува телото.
Пронајдете скали што често ги користите. Кога ќе го достигнете врвот, оценете на скала од еден до шест (1 = многу тешко, 6 = многу тешко) колку напорно го најдовте тоа и забележете колку време ви траеше. Ако го повторувате тестот секоја недела, ќе гледате и чувствувате како вашето здравје се подобрува недела по недела!
Пред да ја направите оваа вежба, проверете дали е соодветна за вас. Ако лекарот ве советувал да не се трудите од здравствени причини, прашајте го дали можете да ја направите оваа вежба. Ако се чувствувате непријатно или имате проблеми додека вежбате, застанете и контактирајте го вашиот лекар.
Вежба 5: тестирајте ги вашите сетила
Дали мислите на вашата омилена храна - можеби вкусна чоколадна торта? Или печење со црвена зелка и кнедли? Замислете мирис и вкус. Како да пробате парче, уживајте во вкусот.
Секоја цигара што ја пушите ја уништува способноста на сетилните клетки во устата и носот да мирисаат и вкусат. Веднаш штом ќе престанете да пушите, овие клетки се обновуваат. За неколку недели, вашето чувство за мирис и вкус значително ќе се подобри.
Преземете го предизвикот за мирис и вкус! Пронајдете нешто да јадете веднаш штом ќе се откажете од пушењето. Мирисајте и пробајте. Потоа оценете колку силно мирисате и вкусите на скала од една до шест. Повторно направете го тестот со истата храна за неколку недели. Beе се изненадите колку вашата перцепција е подобрена.
Вежба 6: willе заштедите, направете математика!
Без сомнение, трошењето цигари е една од причините зошто се исплати да се откажете од пушењето! Дали некогаш сте пресметале колку пари трошите на пушење дневно, неделно, месечно и годишно? Ако не, сторете го тоа - одличен начин да останете мотивирани.
Можеби можете да смислите нешто што можете да го направите со парите наместо тоа - можеби нов фустан, нов костум или убаво патување? Поставете траен налог на штедна книшка и префрлете ги парите што би ги потрошиле на цигари. Така можете да видите како вашите заштеди растат.
Повеќе статии
Ажурирано: 30.05.2018 - Автор: Мејн Гезундхајт