Препуштете се на сливи за здравје и слабеење
од Корина Стоиску, 16.09.2016, 16:00 часот
Уживајте во својствата на вкусните сливи и „топи“ и неколку вишок килограми. Сè што треба да направите е да ја следите диетата една недела.
Некои од највкусните и најхранливите плодови во оваа сезона се сливи, со добар внес на витамини, особено витамин Ц, минерали, антиоксиданти и растворливи влакна. Сливи исто така го подобруваат транзитот на дигестивниот систем, со корисни ефекти врз запек и го зголемуваат имунитетот на организмот. И интегрирани во урамнотежена исхрана базирана на необработени и разновидни состојки, сливите го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести.
Внимателно!
Сливите содржат значителни количини на оксална киселина, па затоа треба внимателно да ги јадат луѓе со оксални камења во бубрезите. И оние со дијабетес, строго ги следат упатствата на специјалистот. Пред да следите каква било диета, потребна е согласност и од вашиот лекар.
Највкусен период
Идеално е да се јаде слива на есен, кога тие се природно во сезоната. Јадете ги сурови, на собна температура за целосно да уживаат во нивниот посебен вкус. Колку подолго е времето од жетва до потрошувачка, толку е помал внесот на витамини, кои се чувствителни на светлина и затоа треба да ги консумирате што е можно посвежи.
Диета со сливи
Појадок: 6-7 свежи сливи. По 30 минути, сервирајте варено јајце, парче тост или васа и бугарска пиперка. На крајот можете да пиете чај и/или кафе без шеќер. Вареното јајце можете да го менувате со 50 гр сирење со малку маснотии.
Ужинка: неколку ореви или бадеми и можете да ги менувате другите денови со 125 мл јогурт со умерена содржина на маснотии, а не диетални.
Ручек: супа/крем од зеленчук, неколку крутони, 150 гр слаб бифтек (риба, пилешко, мисирка), две лажици ориз.
Ужинка: 3-4 сливи.
Вечера: 100 гр посно месо со 200 гр зелена салата со домат, бугарска пиперка/капсикум, неколку маслинки, неколку крутони, лажица масло, малку свеж сок од лимон, малку сол.
Запомни!
Послужете вечера најмалку три часа пред спиење.
За време на диетата, хидрирајте се со два литра вода на ден.
Не следете го овој лек повеќе од седум дена освен ако не паузирате некое време.
Секојдневно вежбајте 45-60 минути вежбање, одење, трчање, пливање.
Што е многу, не е добро
„Сливите се хранлива храна, богата со минерали и антиоксиданси, што е добро да ги искористиме кога е нивната сезона. Бидејќи тие се богати со шеќер, ние мора да ги гледаме како „слатки“, но некои здрави. Меѓутоа, ако прејадеме, ефектот врз телото ќе биде ист. Од оваа причина, добро е да се ограничи нивната потрошувачка на 10-15 парчиња на ден, што можеме да ги консумираме како закуски помеѓу оброците или како десерт. Ако го прилагодиме остатокот од диетата, сливи може да се најдат и во диетите за слабеење. ' (д-р Шербан Дамијан, акредитиран нутриционист во ЦИО, Центар за исхрана на Суперфит)