Прес клупа Поместете поголема тежина со тренинзи во градите
- За да не се повредите, треба Осигурете се да се загреете правилно пред тренинг.
- Кога станува збор за клупата за печат, вашиот начин на размислување одредува успех или неуспех.
- Колку поуредно ги правите вежбите на клупата за тежина, толку поголема тежина ќе можете да се движите.
Ако постои една вежба која се смета за репер за силата и растот на мускулите во градите, трицепсите и предното рамо, тоа е клучот за притискање. Тоа го покажува не само задолжителното прашање за настапот на клупата, што очигледно претходи на секој разговор во студиото.
Така, следниот пат кога ќе можете да одговорите на прашањето на клупата со импресивна тежина, Во денешната статија ќе ви покажеме како можете да ја зголемите тежината на клупата за кратко време. И најдобро од сè, тоа е полесно отколку што мислите!
1. Загревањето пред вежбање спречува повреди
Исклучително е важно да ги загреете мускулите пред да направите тренинг за градите.
Пред да одите до вашите граници на клупата, се разбира, сеопфатното загревање е дел од тоа - Бидејќи особено со големи тегови постои ризик од повреда кога тренирате со ладни мускули.
Значи, пред сè, треба да го подготвите целото тело со тоа Зголемете го срцевиот ритам малку на неблагодарна работа или крос-тренер. Има и еден пред клупата на печатот Загревање за ротаторската манжетна за да ги задржите рамената без повреди.
Две до три комплети за загревање потоа се комплетираат пред тестот за максимална јачина. За да го направите ова, земете мала тежина и направете неколку повторувања за да ги подготвите мускулите на градите и трицепсите за товарот.
2. Концентрацијата прави чуда на клупата за клупи
Една точка што многу спортисти ја занемаруваат е концентрацијата - затоа што и таа игра одлучувачка улога. Поточно, волјата е таа што може да направи разлика помеѓу успехот и неуспехот во банката.
Така, можете да поместите поголема тежина само со силна волја, поради што треба целосно да се фокусирате на движењето пред одлучувачката реченица.
Заборавете на сè што може да ви го одвлече вниманието и сконцентрирајте се единствено на туркање на шипката нагоре. Ова е местото каде што може да помогнете мотивирање музика, партнер за обука или што било друго што ве мотивира.
Ако некогаш сте гледале видео за вежбање со Двејн „Рок“ Johnонсон, сигурно го знаете неговиот типичен извик: „Фокус!“
3. Точно дишење и градење на напнатост на телото
Да, јачината на притисокот на клупата доаѓа од градите и трицепсот - но остатокот од вашето тело исто така игра клучна улога во помагањето при движење големи тежини.
Кога секое влакно на телото е под напнатост, можете многу поефикасно да ја пренесете силата на шипката и да поместите поголема тежина. Затоа нозете треба да бидат цврсто на подот - заборавете на гласините дека нозете треба да се свиткани, бидејќи стабилноста и напнатоста се сè кога се движите многу тежина. Затоа, ставете ги стапалата на подот.
Постојат неколку опции за дишење. Многу спортисти се потпираат на таканаречениот маневар на Валсалва, еден вид дишење на печатот. Задржете го здивот за време на вежбање. Но, бидете внимателни: Притиснатото дишење носи огромно оптоварување на горниот дел од телото и на циркулаторниот систем и може да биде опасно ако се користи неправилно.
Совет: На почетокот, препорачливо е да вдишувате додека ја спуштате мрената и издишувате за време на движењето нагоре. Подоцна, сепак, треба да се справите со дишењето преку печатот ако навистина сакате да притиснете големи тежини.
4. Бидете сигурни дека користите чиста техника кога притискате на клупа
Прес клупата треба да обрне внимание на извршувањето.
Чистата техника е веројатно најважниот фактор на патот до тешката клупа за клупи. Бидејќи не само што обезбедува најдобар можен стимул за раст, туку и штити од повреди.
Треба да се исполнат неколку точки за да можете навистина да ја опишете вашата технологија како „чиста“:
- Ставете ја мрената на дланката. Ова осигурува дека вашиот зглоб е ослободен и лесно можете да ја контролирате тежината. Правило на палецот: ако глуждовите ви се насочени нагоре, мрената е во правилна положба.
- Спуштете го грбот целосно. Да, со шуплив грб може да поместите поголема тежина - но исто така го зголемувате ризикот од повреда. Така, држете го грбот на клупата.
- Поместете ја мрената во лак. Додека некои спортисти веруваат дека права линија, а со тоа и пократко растојание би било полесно, ова е заблуда - поместете ја тежината во благ лак од градите над лицето.
- Свиткајте ги рацете. За да ги ослободите рамената, треба да ги држите рацете под агол од околу 45 ° - така се развива и најголема сила.
4.1. Преса за клупи: дали сте подготвени за нови записи?
Со овие четири едноставни чекори ќе добиете тежина следниот пат кога ќе се обидете - затоа што можете веднаш да ги спроведете.
Покрај постојаното загревање, клучна е и волјата. Вашето тело е посилно отколку што мислите и само со правилен начин на размислување ќе ги срушите рекордите за печатот на клупата.
За развој на силата, дишењето, напнатоста на телото и соодветната техника се на крај одлучувачки. Вие навистина треба да бидете доследни тука и да бидете сигурни дека вашето држење на телото на клупата е исто точно како и движењето на гира - затоа што само тогаш можете да поместите навистина големи тежини.
Совет: Вашата дисциплина е уште еднаш важна во овој контекст. Затоа што само ако не дозволите нешто да ве спречи и да имате непомирлива волја да бидете сè подобри на клупата за печат, ќе ја постигнете целта.