Мерење на отчукувањата на срцето
Лесно можете сами да го измерите пулсот за да го одредите срцевиот ритам. Срцевиот ритам е бројот на отчукувања на срцето во минута.
Ако ги држите показалецот, средниот и прстенестите прсти на внатрешноста на рачниот зглоб или на каротидната артерија со лесен притисок, може да го почувствувате пулсот како треперење на светлината. Ако ги изброите отчукувањата за 30 секунди и ја помножите вредноста со две, ќе ја добиете приближната фреквенција на отчукување на срцето. Стапката на пулс варира во зависност од возраста, физичката активност и менталната состојба.
Во мирување, пулсот на возрасен треба да биде од 60 до 80 отчукувања во минута. Тинејџерите се помеѓу 80 и 100, додека децата имаат отчукувања на срцето во мирување од 100 до 120. Спортистите обично имаат помал ритам на срцето во мирување отколку необучени. Срцата на спортистите често се зголемуваат така што може да се исфрли поголема количина на крв по отчукување на срцето.
Следењето на срцевиот ритам за време на вежбање може да биде корисно за спортистите. Во зависност од целта на обуката, има смисла да се тренира со одредена индивидуална брзина на пулс. Пулсот лесно може да се одреди со монитор за отчукување на срцето и прерамка на градите. Лентата за градите е поставена под градите и може да го измери отчукувањата на срцето преку интегрирани електроди на кожата и потоа да ја пренесе на рачниот часовник.
Со обука за контрола на срцевиот ритам, можете да тренирате во индивидуално различни области на оптоварување, при што на пример, аеробната издржливост (согорување на маснотии) или анаеробната издржливост може да се подобрат на насочен начин.
Постојат неколку правила за пресметување на оптималното тренирање на срцевиот ритам, но се препорачуваат мерење на лактат и спироергометрија за точно одредување на границите на изведбата.